Encuentra tu nivel de fitness con apuls
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En Apuls recomendamos el test de Cooper ya que no sólo es una buena forma de test sino también un buen entrenamiento. El test de Cooper es conocido como una de las formas de prueba más utilizadas cuando se trata de comprobar la aptitud física. La razón es la simplicidad de la prueba de Cooper: correr lo más lejos posible en 12 minutos. En función de la distancia alcanzada en los 12 minutos, puedes encontrar tu nivel de forma física en la siguiente tabla.
Existe una amplia gama de pruebas de aptitud física, todas las cuales dan resultados más o menos precisos. Varias de estas pruebas requieren una amplia gama de ayudas sofisticadas para el consumo de oxígeno o el gasto energético, mientras que la prueba de Cooper no requiere más que una carrera de 12 minutos.
Una de las cosas que hace que el test de Cooper sea genial es que cualquiera puede realizarlo. No tienes que correr los 12 minutos. Así que si no puedes correr 12 minutos seguidos, eso no te impide usar esta forma de prueba.
Cómo utilizar el test de Cooper:
Fine un buen lugar para correr como un estadio de atletismo. Hay 400 metros a la redonda y marcadores cada 100 metros. Si no es posible ir a un estadio, busca un lugar con terreno llano y utiliza un reloj para medir la distancia. Empieza a calentar trotando durante 10 minutos para que tus piernas entren en calor.
Entonces corre todo lo que puedas en 12 minutos. Empieza a un ritmo que te resulte difícil, pero manejable, para obtener los mejores resultados. Acelera desde el minuto 7 hasta el 10, cuando empieza a ser difícil. ¡Siempre puedes hacer los últimos 2 minutos! Después de la prueba, relájese y se recomienda trotar durante 5-10 minutos y consumir agua y algunos carbohidratos y proteínas.
Tenga 1-2 días de descanso después de la prueba para que su cuerpo se recupere adecuadamente. Una prueba de Cooper puede ser muy estresante para el cuerpo. Es conveniente realizar la siguiente prueba entre 4 y 6 semanas después de la anterior. Compara las cifras de tu prueba anterior y comprueba cómo evoluciona tu forma física.
En la tabla de arriba puedes ver cuál es tu nivel de fitness en la prueba de Cooper. La tabla inferior muestra tu nivel de fitness en relación con tu edad:
Fuente/Inspiración: Entrenamiento Activo
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