Entrenamiento al aire libre - lea sobre los beneficios
¡El entrenamiento al aire libre es genial! Ofrece muchas posibilidades y realmente tiene muchos beneficios.
Cualquier forma de actividad física le dará energía cuando se sienta agotado o cansado, y el aire fresco no hace más que aumentar el efecto. Sólo 20 minutos de actividad al aire libre pueden refrescarte como una fuerte taza de café.
Ni siquiera es necesario tener un jardín para entrenar al aire libre. Busca un parque, un campo de deportes, una zona de césped... ¡todo es posible! Pero, por supuesto, un jardín es preferible para muchos, ya que está cerca de casa y es un poco más privado.
Ventajas del entrenamiento al aire libre
Hay muchas razones científicas por las que deberías salir al verde inmediatamente. A continuación enumeramos 6 beneficios del ejercicio al aire libre.
#1 El entrenamiento al aire libre mejora tu estado de ánimo
El cuerpo libera endorfinas cuando se hace ejercicio. Un estudio reveló que los participantes eran un 50% más felices si hacían ejercicio al aire libre en comparación con el gimnasio. Y no tiene por qué ser una larga carrera en el parque, sólo 5-20 minutos de ejercicio en un espacio verde. Hacer ejercicio en la naturaleza aumenta la autoestima y el estado de ánimo. El aire fresco, y el sonido de los pájaros sólo hace algo para el estado de ánimo.
#2 La naturaleza combate la depresión y la hipertensión arterial
Pasar sólo 30 minutos en un parque o bosque reduce el riesgo de hipertensión en un 9% y el riesgo de depresión en un 7%.
Correr o dar un paseo por la naturaleza o por un parque de la ciudad tiene un efecto inmediato sobre el estrés. Los sonidos naturales del viento en las copas de los árboles, las zapatillas de correr sobre la hierba y el entorno que pasa tienen un efecto equilibrador y calmante en la mente.
Además, la actividad física regular tiene un efecto desestresante.
#3 Obtienes aún más energía
El movimiento te da nuevas energías cuando te sientes cansado, y el aire fresco puede potenciar el efecto. Sólo 20 minutos al aire libre pueden refrescarte como una buena taza de café fuerte. Es posible que muchas personas estén familiarizadas con el hecho de tomarse entre 5 y 10 minutos al aire libre durante la jornada laboral para despejar la cabeza y obtener algo de energía.
#4 Fortalece el sistema inmunológico
Esta salud es también una de las buenas razones para entrenar al aire libre. Cuando eliges el aire fresco en lugar de una suscripción al gimnasio, refuerzas tu sistema inmunitario a la vez que mantienes los gérmenes a raya. Al igual que los niños de la guardería se contagian entre sí cuando pasan la mayor parte del tiempo en el interior y se apiñan en un espacio reducido, los virus del resfriado también se liberan en las mancuernas, las bicicletas de spinning y los vestuarios.
#5 Obtienes vitamina D
La luz del sol es nuestra fuente natural de vitamina D. La vitamina D desempeña un papel importante en el desarrollo de nuestros huesos y refuerza el sistema inmunitario. La vitamina D ha sido aclamada como un fármaco milagroso para nuestra salud y bienestar. En otoño e invierno, cuando el sol brilla durante menos horas y pasamos menos tiempo al aire libre, se trata de ganar mucho haciendo ejercicio en los momentos en que hay luz.
#6 El ejercicio al aire libre aumenta la quema de calorías
En realidad, se quema un 5% más a temperaturas cercanas al punto de congelación. Eso suma entre 100 y 500 calorías en, digamos, una hora de carrera, dependiendo de tu peso corporal. Correr también consume más energía para avanzar al aire libre que en la cinta de correr, por ejemplo.
Ejercicios eficaces que puedes hacer al aire libre
¿Pero no puedo llevar una cinta de correr, una bicicleta de spinning, etc. fuera? - No se puede, pero hay muchas otras formas de ejercicio que también son efectivas y que puedes trasladar fácilmente al exterior. Además de correr, caminar y montar en bicicleta, puedes hacer estos 4 ejercicios eficaces y exigentes:
#1 Sentadilla - rodilla - tirón de brazo
Abajo en la sentadilla, arriba con la rodilla y abajo en un estiramiento de brazos. Vuelve a empezar con la otra pierna.
Aborda el abdomen y baja los glúteos hasta el fondo. Si es necesario, utiliza un elástico de fitness para hacer el ejercicio aún más duro y efectivo.
Piernas de carnero, glúteos y core.
#2 Dips - triceps
Utiliza un taburete, un banco o lo que tengas disponible. Coloca los dedos hacia delante y fuera de las caderas. Estira completamente las piernas y baja los glúteos hacia abajo. Varía las repeticiones teniendo primero los dos talones en el suelo, luego con el pie derecho levantado y finalmente con el pie izquierdo levantado.
Principalmente trabaja los tríceps.
#3 Sumo - sentadillas con salto
Saltos en cuclillas, alternando entre una cuclilla estrecha y una cuclilla ancha.
Aprieta tu núcleo y relaja tus hombros. Si es necesario, utiliza un elástico de entrenamiento para que el ejercicio sea aún más duro y eficaz.
Muslos y glúteos.
#4 Arremetidas con kettlebell
Puente y caballo de combate Comienza de pie con tu kettlebell en un brazo recto. Da un paso largo hacia delante con una pierna y baja la rodilla trasera hasta el suelo. Sujetando la kettlebell con la mano derecha, da un paso adelante con la pierna derecha. Alternar entre la derecha y la izquierda.
Con estos ejercicios, hay muchas oportunidades de hacer un entrenamiento efectivo al aire libre, y con los beneficios de hacer ejercicio al aire libre, ¡más vale que te pongas en marcha!
