Extensiones de piernas
Este es el mejor ejercicio para entrenar y aislar los cuádriceps (un gran grupo muscular que contiene los cuatro músculos de la parte delantera del muslo). Este ejercicio se recomienda para los principiantes. Desarrolla la fuerza antes de intentar los ejercicios más exigentes técnicamente.
Guía para las extensiones de piernas:
- Lado de la máquina
- Agarra las asas para estabilizar el cuerpo durante el ejercicio
- Dobla las rodillas y coloca los pies con los tobillos contra los rodillos
- Inhala y levanta las piernas hasta que estén casi rectas y paralelas al suelo
- Exhale mientras completa el ejercicio
Importante para las extensiones de piernas: No bloquee las rodillas en la extensión completa. Esto puede podar la articulación de la rodilla.
Hechos sobre las extensiones de piernas: Cuanto más se incline el apoyo de la espalda hacia atrás, girando así la pelvis hacia atrás, más se ejercita el recto femoral (la cabeza larga del cuádriceps).
Buenos consejos para las extensiones de piernas: Si entrenas en un gimnasio con una máquina en la que puedas inclinar el asiento hacia atrás, cambia el énfasis de los músculos.
