Parado de manos - Parado de manos

Al ponerte de pie sobre las manos activas los hombros, los brazos, el pecho y la espalda, recuerda que son los hombros y los brazos los que soportan la mayor parte del peso de tu cuerpo.

Guía para pararse de manos: 

1. Ponerse de pie con las piernas juntas y los brazos verticalmente en línea con el cuerpo 
2. Da un gran paso hacia delante con los glúteos y flexiónalos para que la parte superior del cuerpo caiga hacia delante y busque el suelo 
3. Levantar la pierna trasera (pierna oscilante) al mismo tiempo para que quede en extensión de la parte superior del cuerpo
4. Las manos deben colocarse en el suelo donde tocan naturalmente el suelo cuando los brazos se mantienen en extensión de la parte superior del cuerpo 
5. Típicamente habrá más o menos la misma distancia entre el talón y las manos que entre el talón y la pierna de balanceo
6. Cuando la pierna de tacón haya abandonado el suelo, llévala con un movimiento suave hasta la pierna de balanceo para que las piernas se junten justo antes de que el cuerpo alcance la vertical.

Buenos consejos para la parada de manos: Si tienes problemas para patear en la parada de manos y no puedes realizarla, se puede entrenar practicando contra una pared. 

1. Coloque las palmas de las manos a unos 15 - 30 cm. Lejos de la pared y con una separación ligeramente superior a la anchura de los hombros
2. Asegúrese de que las palmas de las manos están orientadas hacia delante o con un ligero giro de 5 a 10 grados 

Se pone en posición para una parada de manos, con los talones tocando la pared 

No realice caminatas con las manos, etc., si su equilibrio no es lo suficientemente bueno.

Este ejercicio es un ejercicio de hombros, brazos, pecho y espalda.