Patadas de aleteo

Este ejercicio de abdominales te dará las máximas ganancias y una adecuada activación muscular. Pero también sentirás que tus caderas arden durante el ejercicio. Esto se debe a que los flexores de la cadera trabajan arduamente con los músculos abdominales para mantener las piernas apenas levantadas del suelo y pateando.

Guía de patadas de aleteo:

1. Túmbate en una esterilla con las piernas totalmente estiradas 
2. Coloca las manos debajo de las caderas, con las palmas hacia abajo, hacia la colchoneta
3. Enfócate en tus abdominales
4. Levantar los pies unos 12 cm del suelo
5. Comienza a hacer movimientos rápidos de subida y bajada con las piernas
6. Por favor, realiza el ejercicio de forma controlada para obtener los mejores resultados

Cosa importante sobre las patadas Flutter:Cómo controlarlo todo con las caderas y los abdominales

Hechos sobre las patadas de aleteo: Si se realiza correctamente, este ejercicio le dará ganancias máximas y una activación muscular adecuada.

Buenos consejos para las patadas Flutter: Al tener las manos metidas debajo de las caderas, con las palmas hacia abajo, automáticamente das un soporte extra a tu espalda mientras ayudas a mantener los pies elevados.