Peso muerto rumano con mancuernas
Este ejercicio entrena los glúteos -concretamente el glúteo mayor (el músculo grande de la bola)- y los erectores espinales (un grupo de músculos que enderezan y rotan la espalda). Además, es un ejercicio muy bueno para los músculos de la parte posterior del muslo (excepto) la cabeza corta del bíceps femoral (músculo del muslo situado hacia atrás o posterior, que sólo se dobla en la articulación de la rodilla) para facilitar que puedas doblar ligeramente las rodillas. Además de la flexión de la articulación de la rodilla, los músculos de la parte posterior del muslo se encargan de estirar la articulación de la cadera e inclinar la pelvis hacia atrás. Si te pones de pie agachado, esto significa que los músculos están estirando la parte superior del cuerpo hacia arriba, siempre y cuando también estés haciendo una contracción isométrica de los músculos abdominales y de los erectores espinales (un grupo de músculos que enderezan y rotan la espalda).
Guía para el levantamiento de peso muerto rumano con mancuernas:
- Ponte de pie con un poco de distancia entre los pies
- Coloca una mancuerna en cada mano con un agarre por encima de la mano, con las palmas hacia el cuerpo
- Inhala y dóblate hacia delante desde las caderas hasta que la parte superior de tu cuerpo esté casi paralela al suelo
- Asegúrate de mantener la espalda recta
- Vuelve a la posición inicial y exhala
Cuidado con el Deadlift rumano con mancuernas: Nunca debes usar pesos pesados en este ejercicio por el bien de la carga en la espalda baja.
Hechos sobre el deadlift rumano con mancuernas: Si haces este ejercicio con regularidad, reducirás el riesgo de lesiones al hacer sentadillas pesadas.
La fase negativa de este ejercicio - cuando te inclinas hacia adelante, pero también es muy bueno para estirar los músculos de la parte posterior del muslo.
Buenos consejos para el Deadlift rumano con mancuernas: Al mantener las piernas rectas mientras te inclinas hacia delante desde la cadera, alargas los músculos de la parte posterior del muslo. Esto le permite sentir mejor la contracción de los músculos (tirar juntos) mientras endereza la parte superior del cuerpo hacia atrás. Al elegir doblar las rodillas cuando se dobla hacia adelante desde la cadera, se relajan los músculos de la parte posterior del muslo, lo que hace que las flexiones hacia adelante sean más fáciles de realizar.
Este ejercicio es tanto de piernas como de glúteos.
