Prensa con mancuernas de pie
El Press aéreo con mancuernas de pie es un ejercicio en el que se levanta peso por encima de la cabeza mientras se está de pie, de esta manera se pueden construir hombros fuertes, un núcleo a prueba de balas y desarrollar la fuerza de todo el cuerpo. El reto, sin embargo, es que la mayoría de la gente no utiliza la técnica adecuada y no tiene la flexibilidad del hombro necesaria para asegurar la prensa.
Guía para el press de cabeza con mancuernas de pie:
- Póngase de pie con las piernas ligeramente separadas
- Coge las mancuernas con un agarre por encima de la mano y deja que se apoyen sobre tus hombros
- Inhala y presiona las mancuernas hacia arriba
- Exhala cuando las mancuernas estén por encima de la cabeza
- Repite el ejercicio, por ejemplo, 15x3
Importante para el Press de mancuernas de pie sobre la cabeza: Recuerda mantener los codos correctamente dentro del cuerpo. En lugar de que salgan hacia los lados cuando presionas las mancuernas por encima de tu cabeza. No controlar los codos puede crear desventajas mecánicas para el cuerpo y las articulaciones.
La forma correcta es mantener el cuerpo erguido y fuerte para no balancearse de lado a lado o peor, inclinarse hacia adelante y luego de lado a lado.
Buenos consejos para el Press de mancuernas de pie: Algunas personas se benefician más de este ejercicio mientras están sentadas. Pruébalo y ve lo que te funciona mejor.
Este ejercicio es tanto de hombros como de tríceps.
