Prensa militar

La prensa militar es un ejercicio básico que entrena estos músculos:

  • La parte anterior y media del deltoides (el músculo que forma el contorno redondeado del hombro)
  • Tríceps
  • Por lo tanto, es necesario que el paciente se sienta cómodo.
  • Parte superior del pectoral mayor y del pectoral menor (los músculos pectorales grande y pequeño)
  • Parte superior del trapecio (músculo que va desde la parte posterior del cráneo y baja verticalmente por cada lado de la columna hasta una de las últimas vértebras torácicas)
  • Serrato anterior (músculo que se origina en la superficie de las costillas 1ª a 8ª del tórax)
  • Guía de la prensa militar:

    1. Póngase de pie con las piernas ligeramente separadas
    2. Coge la barra con un agarre por encima de la mano y déjala reposar en la parte superior de tu pecho
    3. Inhala y empuja la barra hacia arriba
    4. Exhala cuando la barra esté por encima de la cabeza
    5. Repite el ejercicio, por ejemplo, 15x3

    Importante para el Press Militar: Tenga cuidado de no balancear demasiado la espalda. Tanto el press de espalda como el press militar ejercen mucha presión sobre la columna cervical, por lo que es necesario estar en buena forma antes de realizar este ejercicio y no tener problemas de cuello. Hoy en día hay muchas máquinas excelentes que no ponen tanta tensión en el cuello, simplemente es posible encontrar buenas alternativas a estos dos ejercicios básicos. 

    Buenos consejos para el Press Militar: Si quieres estresar un poco más la parte delantera del deltoides (el músculo que forma el contorno redondeado del hombro), puedes colocar los codos un poco más adelante. Si quieres entrenar más intensamente la parte media del deltoides, puedes mover los codos un poco más hacia los lados.

    Agarre pequeño, codos hacia delante: entrena principalmente la parte anterior del deltoides (el músculo que forma los contornos redondeados del hombro) y la parte superior del pectoral mayor y menor (los músculos esqueléticos grandes y pequeños que conectan la columna vertebral con el omóplato)

    Agarre ancho, codos hacia el lado: Entrena principalmente el deltoides delantero y medio (el músculo que forma el contorno redondeado del hombro)

    Este ejercicio es a la vez un ejercicio de Hombros, Tríceps y Pecho.

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