Press de mancuernas sentado
El press con mancuernas es un ejercicio que tiene la ventaja sobre el press de espalda de que el rango de movimiento es mayor y la carga sobre la columna cervical es menor. Entrena el deltoides (el músculo que forma los contornos redondeados del hombro), especialmente la parte más pequeña, el trapecio superior (un músculo que va desde la parte posterior del cráneo y baja verticalmente por cada lado de la columna vertebral hasta una de las últimas vértebras torácicas), el serrato anterior (un músculo que se origina en la superficie de las costillas 1ª a 8ª del pecho) y el tríceps.
Guía para el press de mancuernas sentado:
- Siéntate en un banco y mantén la espalda recta.
- Coge dos mancuernas con un agarre por encima de la mano y levántalas hasta los hombros, con las palmas hacia delante
- Inhala y empuja los brazos por encima de la cabeza
- Exhale mientras completa el ejercicio
- Repite el ejercicio, por ejemplo, 15x3
Importante para el Press de mancuernas sentado: Mantén la espalda recta.
Buenos consejos para el press de mancuernas sentado: el press militar es de pie con barra, mientras que el press de hombros se puede realizar tanto con mancuerna como con barra, de pie o sentado.
Este ejercicio es a la vez un ejercicio de hombros, pecho y tríceps.
