Pushdown inverso
El pushdown inverso es un buen y fácil ejercicio de aislamiento para los tríceps, el ancóneo (que es una continuación de la cabeza medial del tríceps) y los extensores de la muñeca.
El agarre por debajo de la mano no permite entrenar con mucho peso. En su lugar, realice el ejercicio con un peso ligero para trabajar los tríceps, los ancóneos y los extensores de la muñeca. Los extensores de la muñeca y los dedos estabilizan la muñeca durante el ejercicio realizando una contracción isométrica.
Guía para el pushdown inverso:
- Póngase de frente a la máquina con las manos en el mango
- Doblar los codos y mantenerlos contra el costado del cuerpo
- Inhala y estira los brazos (hacia abajo). Mantén los codos cerca del cuerpo durante todo el ejercicio
- Exhala y completa el ejercicio.
- Repite el ejercicio, por ejemplo, 15x3
Importante para el Pushdown inverso: Recuerda mantener los codos bloqueados y cerca del cuerpo. Es decir, la parte superior de los brazos no debe moverse.
Hechos sobre el Pushdown inverso: Los tríceps son un músculo mucho más grande que los bíceps.Los tríceps constituyen ⅔ de la musculatura del brazo superior.
Buenos consejos para el Reverse Pushdown: Puedes hacer más intenso el entrenamiento de los tríceps manteniendo una tensión isométrica durante uno o dos segundos al final del ejercicio.
