Rizos con mancuernas

Los curls con mancuernas es un ejercicio en el que intervienen el braquiorradial (músculo que conecta el antebrazo y la parte superior del brazo), el braquial (músculo situado entre el bíceps y el tríceps), el bíceps, la parte anterior del deltoides (hombro) y, en menor medida, el coracobraquial (músculo situado en la parte interna de la parte superior del brazo que llega hasta los hombros) y la parte superior del pectoral mayor (hombro).

Guía de curls con mancuernas:

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo
2. Levantar los brazos mientras se gira la palma de la mano hacia arriba
3. Levante los codos para continuar el movimiento 
4. Repite el ejercicio, por ejemplo, 15x3

Buenos consejos para los curls con mancuernas: Bajo la guía del punto 2, puedes elegir levantar las mancuernas simultáneamente o por separado. Es decir, puedes cambiar entre la derecha y la izquierda. Si decides cambiar entre la derecha y la izquierda, repite el ejercicio 30x3. También puede elegir si se pone de pie o se sienta. 

Este ejercicio es a la vez un ejercicio de bíceps, antebrazo y hombro.