Sumo Deadlift - Sumo Deadlift
El sumo es un levantamiento mucho más técnico que el deadlift convencional, y lleva tiempo aprenderlo. El Sumo Deadlift es un poderoso ejercicio que ayuda a desarrollar las caderas y toda la cadena posterior. Los sumo deadlifts no requieren tanta movilidad del tobillo o de la columna vertebral, por lo que aquellos con poca movilidad que no pueden entrar en la posición correcta para los deadlifts convencionales a menudo pueden tirar de sumo sin problemas.
Sin embargo, hay que seguir teniendo cuidado con este ejercicio, recordando aplicar la técnica correcta para evitar lesionar el grupo aductor de la cadera y del muslo (conductores hacia adentro), así como la conexión entre el sacro (hueso del sacro) y la región lumbar, que están directamente implicados en este ejercicio.
Guía para el Sumo Deadlift:
- Ponte de cara a la barra
- Coloca los pies un poco más separados que el ancho de la cadera con los dedos de los pies apuntando hacia fuera
- Las rodillas deben mantenerse dentro de la anchura del pie
- Dobla las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo
- Agarra la barra con un agarre por encima de la mano y con las manos a la anchura de los hombros
- Mantener los brazos rectos
- Inhala, mantén la respiración, balancea ligeramente la espalda
- Empuje los hombros hacia atrás, apriete los músculos abdominales y estire las piernas
- Enderece la parte superior del cuerpo hasta una posición vertical y exhale
- Repite este ejercicio
Importante en el Sumo Deadlift: En la fase inicial del ejercicio, recuerda que estás levantando el peso por delante de tu espinilla. Al final del ejercicio, mantén la espalda recta.
Hechos sobre el Sumo Deadlift: El Sumo Deadlift es uno de los tres ejercicios incluidos en el powerlifting.
A diferencia del deadlift regular, este ejercicio entrena principalmente el grupo de cuádriceps y aductores y secundariamente la espalda, ya que no se dobla tanto hacia adelante el cuerpo.
Buenos consejos para el Sumo Deadlift: Utiliza un agarre por encima/por debajo de la mano para levantar pesos más pesados.
Este ejercicio es a la vez un ejercicio de piernas, glúteos y espalda.
