Tablas
El Plank es un ejercicio isométrico de fuerza central que consiste en mantener una posición similar a la de las flexiones de brazos durante el máximo tiempo posible. Este ejercicio entrena principalmente los músculos abdominales, tras lo cual los músculos secundarios son los hombros, el cuello, los glúteos y los 4 grandes músculos de la parte delantera del muslo (cuádriceps).
Guía de la tabla:
- Acuéstese boca abajo en el suelo
- Acuéstese sobre los antebrazos - con el peso de su cuerpo sobre los antebrazos, los codos y los dedos de los pies.
- Mantener la posición durante el tiempo máximo
Hechos sobre la plancha: La plancha es comúnmente practicada en pilates y yoga, y por estos entrenadores para el boxeo y otros deportes.
Buenos consejos para el plank: Hay muchas variaciones de este ejercicio como el plank lateral y el plank invertido. La plancha más común es la de los antebrazos, que se mantiene en una posición similar a la de las flexiones, con el peso del cuerpo sobre los antebrazos, los codos y los dedos de los pies.
La "plancha extendida" añade dificultades significativas al ejercicio de plancha estándar. Para realizar la plancha extendida, una persona debe estar en la posición de flexión de brazos y tener los brazos/manos lo más adelante posible.
Este ejercicio es de estómago, hombros, cuello, piernas y glúteos.
