Zancada con kettlebell y press de cabeza

Este ejercicio no es típicamente un ejercicio que se ve abajo en el gimnasio, este ejercicio se ve más a menudo en Crossfit. Todo el mundo debería probarlo. Si se hace correctamente, este ejercicio está garantizado para hacer sus músculos doloridos. 

Guía para las estocadas con kettlebell con press de cabeza:

1. Póngase de pie con los pies separados a la altura de la cadera.   
2. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante y luego doblar ligeramente las rodillas
3. Mira al frente mientras agarras tu kettlebell con un agarre por encima de la mano
4. La primera elevación es hasta el hombro. Deja que tu kettlebell descanse sobre tu hombro
5. La otra elevación es desde el hombro y en el aire. Mantén el codo estirado con la kettlebell hacia atrás
6. Usa el otro brazo para mantener el equilibrio al realizar el ejercicio
8. En la posición inferior del ejercicio, la parte superior del muslo delantero debe estar justo por debajo de la paralela al suelo
9. Exhale mientras vuelve a la posición vertical 
10. Cambiar a la otra pierna

Importante para las estocadas con kettlebell con press de cabeza: Cuando des un paso al frente, deja que todo el peso de tu cuerpo se adelante a la pierna delantera. Este es un ejercicio relativamente difícil de hacer porque requiere mucho equilibrio. Los principiantes deben empezar con pesos ligeros. 

Hechos sobre las estocadas con kettlebell con press de cabeza: Al realizar estocadas como parte de tu programa de entrenamiento, mejorarás tu equilibrio y coordinación, obtendrás una buena variación y ejercicio auxiliar a la sentadilla, entrenarás la parte delantera de los muslos, la parte trasera de los muslos y los glúteos en un solo ejercicio, entrenarás tu flexibilidad al mismo tiempo, tus flexores de la cadera se estirarán dinámicamente e igualarás la asimetría entre derecha e izquierda.

Buenos consejos para la zancada con kettlebell con press de cabeza: Puedes variar la carga en diferentes músculos, por ejemplo, dando un paso corto hacia delante para centrarte en los cuádriceps (músculo del muslo). O un paso largo hacia adelante para centrarse en la parte posterior del muslo, así como en los glúteos - específicamente el glúteo mayor (músculo de la bola grande). Esto también le permite elegir entre hacer el ejercicio intensamente en una pierna a la vez, o hacer el ejercicio con piernas alternas como se ve en el video aquí. 

Puedes variar este ejercicio con, por ejemplo, el Double Kettlebell Overhead Lunge

Este ejercicio es tanto de piernas como de glúteos.

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