Balón medicinal

¿Qué es un balón medicinal?

Se trata de una pelota que permite realizar una gran variedad de ejercicios de empuje y balanceo.

Es ideal para entrenar los grandes grupos musculares del cuerpo tales como abdominales, hombros, piernas, brazos, etc. y ofrece gran cantidad de beneficios:

En primer lugar, se utiliza en posiciones de movimiento libre para el cuerpo, lo cual permite fortalecer de forma natural la musculatura a través de la resistencia que proporcionan los balones. Esto es algo que no se puede lograr con la maquinaria típica de peso, ya que en ese caso, el cuerpo está ubicado en determinada posición que limita su movimiento y le impide al cuerpo ser consciente del equilibrio.

En segundo lugar, es tan sencillo transportarlos que te permitirán ejercitarte donde sea, por lo cual es perfecto para quienes llevan una vida muy ajetreada.

En tercer lugar, te permite entrenar solo o con un compañero y notar cambios rápidamente.
Se dividen en dos grupos:

• Balón de furia o Rage Ball
• Balón de martillo o Slam Ball

La Bola de Furia o Rage Ball se utiliza comúnmente en entrenamientos funcionales explosivos (crossfit) y tiene la ventaja de tener una fuerte costura a un costado, lo que proporciona un agarre firme.

La pelota de martillo o Slam Ball también se utiliza para crossfit pero a diferencia de la anterior, esta versión no rebota.

En Aplus, ofrecemos gran variedad de estilos y tamaños. ¡Recorre nuestra web para descubrir todos los diseños!

¿Cuál es el balón perfecto para mi?

Para disfrutar de la mejor experiencia, deberás adquirir el balón que más se adecúe a tus necesidades.
Desde el equipo de Aplus, te recomendamos elegir el tamaño basándote en el ancho de tus hombros. Otro factor importante a tener en cuenta es el peso: Los balones más ligeros (1-5kg) son excelentes si eres principiante, ya que te permitirán realizar un entrenamiento más técnico mientras aprendes los movimientos. Si en cambio ya tienes algo de experiencia, te recomendamos las versiones intermedias (5-20kg), que son ideales para que realices ejercicios de equilibrio mientras a su vez entrenas la fuerza. Por último, si sientes que estás preparado para el siguiente nivel, te recomendamos las versiones más pesadas o “Tung” (más de 20kg), que son perfectas si lo que buscas es realizar un entrenamiento de fuerza intensivo o cardio. Para evitar lesiones, te recomendamos comenzar con pesos ligeros y luego de familiarizarte con los ejercicios, aumentar el peso progresivamente. Recuerda que todo proceso requiere tiempo, pero con paciencia y disciplina ¡todos pueden alcanzar sus objetivos!

Por otro lado, deberás elegir entre los modelos explicados anteriormente: Furia y martillo.
La técnica para utilizar ambos es la misma, pero como hemos mencionado, la principal diferencia es que las bolas de martillo no rebotan, mientras que las de furia si.
Si eres principiante, te recomendamos que elijas una bola de furia o Rage Ball, ya que proporcionan un buen agarre.

Con respecto al precio, encontrarás balones medicinales económicos así como también otros más exclusivos. Si lo que quieres es priorizar la calidad, las esferas medicinales Reebok pueden ser una buena opción. Si en cambio quieres un producto más barato pero con alta funcionalidad, puedes encontrar diferentes ediciones de productos de Liveup Medicine Balls.

Si tienes dudas sobre qué clase de balón elegir, no dudes en ponerte en contacto con nosotros y te ayudaremos a encontrar el adecuado para ti.

Ejercicios con balón medicinal

Los ejercicios realizados con estas pelotas, normalmente se realizan a un ritmo elevado y variando las series. Esta forma intensiva y cambiante de entrenamiento genera resultados efectivos y es por eso que el balón medicinal se ha convertido en una herramienta muy popular.

A continuación, te dejamos algunos ejercicios para que te animes a incluirlos en tu rutina:

Posición de guerrero con prensa aérea (entrenamiento de hombros, glúteos y muslos)

Para comenzar, ponte de pie con los pies juntos y aprieta el abdomen para estabilizar la espalda. Sujeta la pelota con ambas manos cerca del estómago. A continuación, levanta un pie y encuentra tu punto de equilibrio. Mantén esta posición durante unos segundos.

Ahora da un paso largo hacia adelante (deja que tu talón toque el suelo primero) . Empuja el peso del cuerpo hacia adelante mientras levantas la pelota con los brazos estirados por encima de tu cabeza. Luego de unos segundos, baja la pelota hasta el punto de partida en el pecho.

Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna contraria.

Lanzamiento de balón invertido (entrenamiento de piernas, caderas, muslos y hombros)

Antes de comenzar con la explicación queremos recomendarte que, si vas a realizar este ejercicio, lo hagas en un espacio amplio.
Primero debes ponerte de pie (con los pies separados al ancho de tus hombros) mientras sujetas el balón con ambas manos semi estiradas delante del pecho. Es importante que tus codos apunten hacia el suelo para realizar el ejercicio correctamente.
A continuación, presiona el abdomen y mantén la espalda recta mientras bajas en posición de sentadilla lo más que puedas hasta el suelo (mientras lo haces, puedes estirar un poco más tus brazos y dejar que la pelota se meta entre tus piernas.
Aquí es cuando el nombre del ejercicio cobra sentido. Deberás lanzar el balón lo más atrás posible por encima de tu cabeza mientras te pones de pie. ¡Asegurate de no tener a nadie detrás!

Bola contra la pared (entrenamiento de piernas, abdomen, glúteos y brazos)

Para realizar este ejercicio, debes colocarte de pie frente a una pared vacía, procurando que la distancia entre tus pies sea igual al ancho de tus hombros. Asegúrate de estar a un brazo de distancia de la pared. Sujeta la pelota delante del pecho mientras bajas en cuclillas.

A continuación, ponte de pie con fuerza explosiva mientras lanzas el balón contra la pared. Asegúrate de lanzar la pelota bien alto. Cóge la pelota mientras esté cayendo y baja nuevamente en posición de sentadilla.

Balón medicinal de cuero para los que quieren un entrenamiento explosivo

Este tipo de balón es ideal para el entrenamiento intensivo de fuerza ya que el cuero es un material de alta resistencia. Si por ejemplo tienes un programa de ejercicios en donde necesitas hacer rebotar a tu balón, sin dudas la versión de cuero es la opción perfecta ya que soporta bien los golpes.
Por otro lado, cuenta con un aspecto elegante y con estilo que a nosotros, el equipo de Aplus, nos encanta.
¡Pero eso no es todo! Esta versión también proporciona un agarre seguro cuando se la utiliza para entrenar.
Sin embargo, a pesar de ser super resistente, te recomendamos cuidarlo para alargar su vida útil. Una forma muy sencilla de hacerlo es pasarle grasa para cuero de vez en cuando para que conserve su fuerza.

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