Banda de fitness

Elásticos de fitness para el entrenamiento de fuerza y la prevención de lesiones

El elástico tiene forma de banda continua, disponible en diferentes longitudes y durezas según el fabricante y la marca. Con las diferentes versiones que existen en el mercado, puedes crear multitud de efectos y resultados en tu entrenamiento, ya que te ofrecen posibilidades de desarrollo únicas. El elástico le permite entrenar para muchos propósitos. Puede ser ambas cosas:

• Fuerza
• Perseverancia
• Balance
• Perseverancia
• Reforzar la fuerza muscular

En el mercado de estas bandas elásticas para el entrenamiento, encontrará muchos nombres y denominaciones diferentes. Se denominan tanto elásticos de fitness, como elásticos de entrenamiento, como bandas elásticas de entrenamiento. En cuanto al diseño, se diferencian entre sí en que algunos tienen asas, mientras que otros son simplemente bandas sueltas con 2 extremos.

Hay muchos ejercicios que puedes hacer con una banda elástica de fitness.

El elástico puede ser utilizado por cualquier persona independientemente de la edad, el sexo y la experiencia de entrenamiento. Como principiante, puedes empezar con los elásticos como parte importante de tu entrenamiento de fuerza. Con esto puedes acostumbrar a tu cuerpo a estar expuesto a una resistencia y carga gradual, reduciendo así el riesgo de lesiones por esfuerzo a largo plazo.

En Apuls ofrecemos a nuestros clientes la más amplia gama de equipos de calidad tanto para el gimnasio como para el entrenamiento en casa. Y nos aseguramos de que siempre pueda encontrar la versión correcta de equipos de fitness para sus necesidades.

Consigue un entrenamiento completo del cuerpo con los ejercicios elásticos de fitness

Puedes utilizar las bandas elásticas para hacer yoga, entrenamiento de fuerza, aeróbicos y rehabilitación, etc. Puedes elegir tus ejercicios en función de lo que quieras entrenar, ya sea el estómago, los glúteos, los brazos, los hombros o un quinto grupo muscular.

Ejercicio 1: entrenar los muslos y las caderas

Ponte de pie con una distancia entre los hombros y los pies sobre una superficie medianamente blanda (como una esterilla de yoga) si haces el ejercicio descalzo.

Coloque su banda elástica alrededor de ambos tobillos. La dificultad de este ejercicio dependerá del lugar en el que coloques la banda elástica. Es más duro alrededor de los tobillos y se hace más fácil cuanto más hacia las rodillas se coloca.

La posición de partida es con una ligera resistencia del elástico. Comienza el movimiento dando un paso largo con una pierna hacia el lado, luego cambia de pierna y de lado. Asegúrate de mantener la tensión en el elástico durante todo el ejercicio.

Ejercicio 2: entrenamiento de los músculos del brazo y del pecho

Realiza este ejercicio en un banco de ejercicios (también puedes utilizar una silla normal).

Coloque su elástico alrededor del dorso de las manos. Hay que ejercitar un brazo a la vez. Aprieta el elástico colocando una palma de la mano sobre el muslo. Mantenga la tensión en el elástico mientras extiende el otro brazo y la mano ligeramente hacia el lado opuesto.

Inicie el movimiento estirando el brazo libre en el aire. Asegúrate de que el dorso de la mano apunta hacia el techo y estira el brazo hacia un lado y hacia arriba tanto como puedas. Lleva lentamente el brazo a su punto de partida.

Cambia de lado después de unas 8-12 repeticiones.

Ejercicio 3: entrenar el abdomen, los muslos y los glúteos

Túmbese de espaldas sobre una superficie medianamente blanda y coloque la banda elástica justo por encima de las rodillas. Dobla las rodillas y asegúrate de tener una posición de partida estable y con buen equilibrio antes de empezar el movimiento.

Levante una pierna en un ángulo de 90 grados mientras aprieta el abdomen y los glúteos. Tira de las caderas hacia arriba soltando con el talón.

Deje unas 10 repeticiones y luego cambie a la otra pierna.

Ejercicio 4: entrenamiento de piernas y glúteos

Su elástico de fitness es una herramienta obvia para hacer que una serie de ejercicios elementales de entrenamiento de fuerza sean más desafiantes. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas con el elástico colocado justo por debajo de las rodillas y realizar el movimiento estirando el trasero bien hacia atrás mientras doblas lentamente las rodillas.

Además, puedes entrenar tus piernas (y no menos tu equilibrio) haciendo "paseos laterales". Aquí, tienes que colocar la banda elástica sobre la pantorrilla y asegurarte de que tienes tensión en la banda elástica durante todo el ejercicio. Camina 10 pasos hacia un lado (y preferiblemente todo lo que puedas). Luego camina 10 pasos hacia el lado opuesto.

Banda elástica de fitness con asa para un entrenamiento versátil

Los elásticos con asas son una categoría aparte para estos elásticos de entrenamiento. La herramienta es tan práctica y funcional como las clásicas bandas sin asas.

Para muchas personas, puede ser una ventaja utilizar una banda elástica con asa, ya que le proporciona un agarre firme y seguro durante los ejercicios de resistencia. Las asas ayudan a que los ejercicios de alta resistencia sean más cómodos.

Encontrará estos elásticos en diferentes longitudes y niveles de dificultad. La longitud clásica es de unos 150 cm, aunque puedes encontrar modelos con longitudes de hasta 180 cm.

Aquí debes elegir largo según tus objetivos de entrenamiento y no menos tus condiciones de entrenamiento. Puedes entrenar con el elástico casi en cualquier lugar, y puedes utilizar fácilmente otras herramientas con el elástico.

Cómo mantener tu elástico de forma óptima

Aunque las bandas elásticas efectivas se encuentran entre las herramientas de entrenamiento más baratas que puedes encontrar en el mercado, no hay razón para no cuidarlas bien.

Hay varias condiciones que puede crear que pueden ayudar a mantener la calidad y la flexibilidad del material de goma.

Entrenar en un suelo limpio

Aunque los elásticos de calidad están diseñados con caucho extra duradero, el material seguirá siendo vulnerable a los arañazos de pequeñas piedras u otros objetos pequeños y afilados. Los arañazos pueden hacer que la banda elástica se rompa.

Por favor, mantenga el elástico correctamente

Asegúrese de enrollar bien su elástico de entrenamiento después de usarlo y evite tirarlo simplemente en un rincón. La goma tiende a pegarse y esto puede afectar a la flexibilidad de la goma a largo plazo. Guárdalo en un lugar seco y alejado de la luz solar directa.

Limpieza

Puede utilizar agua y jabón para limpiar y lavar su elástico. Puedes hacer esto según sea necesario si tu banda elástica tiene polvo. Asegúrate de que tu elástico está seco antes de empaquetarlo o enrollarlo.

Comprar elásticos de fitness para tus necesidades y propósitos de entrenamiento

Los elásticos de fitness se utilizan tanto en los gimnasios como para el entrenamiento en casa. Puedes elegir entrenar con bandas elásticas como calentamiento para tu otro programa de entrenamiento o deporte. Además, puede ser obvio utilizar los elásticos como parte de un periodo de rehabilitación, en el que se necesita reconstruir tranquilamente la fuerza muscular en un grupo muscular concreto. Por último, puedes optar por entrenar con elásticos de fitness como un eficaz entrenamiento de todo el cuerpo en casa. Aquí puedes hacer ejercicios que producirán resultados a corto plazo y tendrán un impacto a largo plazo.

Se sabe que hacer ejercicio con elásticos de fitness es un medio ideal para la prevención de lesiones.

A pesar de su diseño delgado y su peso ligero, el entrenamiento con elástico puede suponer muchos retos. Es una de las herramientas más asequibles y multifuncionales del mercado para un equipo de entrenamiento de calidad.

Puedes aprovechar los bajos precios de la herramienta para conseguir diferentes modelos con distintos grados de dificultad y dureza.

Esto le dará las mayores oportunidades de formación variada y dirigida.

Cuando compras bandas elásticas para el entrenamiento aquí en Apuls, puedes estar seguro de obtener versiones de calidad que durarán muchas sesiones de entrenamiento. Las mejores versiones del mercado duran hasta una carga de usuario de 120 kg.

El Fitness Elastic es el modelo más vendido del mercado de bandas elásticas para el entrenamiento.

¿Qué significan los colores de mis elásticos de fitness?

Para ayudarte en el entrenamiento, las gomas vienen en diferentes colores. Los colores codifican los diferentes niveles de dificultad y dureza. Para conseguir los mayores efectos del entrenamiento y crear una progresión en el mismo, es una buena idea entrenar con bandas elásticas de diferentes durezas. En este sentido, puede ser una buena idea comprar elásticos del mismo fabricante y con la misma marca cuando se entrena con varios elásticos de fitness diferentes.

Para cada fabricante y marca, los colores indican la lateralidad concreta. Si tienes elásticos con todos los niveles de dificultad, tienes las mejores condiciones para crear variaciones en tu entrenamiento.

Puedes utilizar gradualmente una nueva banda elástica cuando tu cuerpo se haya acostumbrado a un cierto nivel de dificultad.

Todo el mundo puede utilizar estos consejos para crear las mejores condiciones de entrenamiento con bandas elásticas:

• Usa una nueva banda elástica cuando puedas realizar un ejercicio correctamente con unas 20 repeticiones
• Comienza un nuevo ejercicio con el elástico más ligero

Va a variar la rapidez con la que sus diferentes grupos musculares van a ganar y desarrollar fuerza. Por lo tanto, necesitarás varios tipos de elásticos con diferentes niveles de dificultad para entrenar de forma efectiva y acorde a tu desarrollo.

Cómo sacar el máximo partido a tu entrenamiento con un elástico de fitness

Aprovecharás al máximo tu entrenamiento si tienes a tu disposición varios elásticos con diferentes niveles de dificultad. Es útil que tengas claros tus objetivos de entrenamiento de antemano. Puede ser un calentamiento, la rehabilitación de un grupo muscular o un entrenamiento de fuerza. Una vez que se tiene un propósito claro, se está en la mejor posición para seleccionar los ejercicios que se pueden convertir en un programa de entrenamiento.

La mayor satisfacción de tu entrenamiento la obtendrás cuando puedas ver y sentir los resultados en línea con tus objetivos y deseos.

El rendimiento efectivo consiste en crear variedad en tu entrenamiento. Por lo tanto, debes combinar tus ejercicios para entrenar y activar más grupos musculares. Puedes utilizar fácilmente otras herramientas en combinación con tu elástico de fitness. Puede ser una pelota de ejercicios, un banco de ejercicios o una esterilla de yoga.

Quién puede beneficiarse del entrenamiento con elásticos de fitness?

La gimnasia para el entrenamiento puede tener valor para todos. No son, ni mucho menos, las únicas mujeres que pueden conseguir resultados con la herramienta o que pueden utilizarla en contextos relacionados con el yoga.

Aquí tienes una selección de los grupos de personas que pueden beneficiarse del entrenamiento con una banda elástica de fitness:

• Personas en rehabilitación
• Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza y quieres acostumbrar a tu cuerpo a aumentar la masa muscular
• Personas que no tienen experiencia en el entrenamiento y que quieren fortalecer su cuerpo
• Personas con articulaciones débiles que desean una forma de ejercicio suave
• Practicantes de fitness que necesitan una herramienta sencilla para un calentamiento completo antes del entrenamiento
• Los viajeros que sólo tienen poco tiempo para entrenar pero necesitan entrenamientos eficaces

En otras palabras, se pueden obtener muchos beneficios del uso de un elástico de fitness como herramienta de ejercicio.

Cuando te aseguras de comprar elásticos de calidad, es prácticamente imposible que se desgasten. Esto te asegura un montón de retos de entrenamiento en el futuro que pueden dar resultados notables y visibles.

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