Barra pesas

¿Qué es una barra de pesas?

Una barra viene en muchas formas, longitudes y clases de peso diferentes. Están diseñadas para montar placas de pesas y en realidad permiten entrenar todo el cuerpo, dependiendo del tipo que elijas.

Si tienes la gama de ejercicios y el tipo de barra adecuados, puedes conseguir un entrenamiento extremadamente efectivo. Tanto si quieres hacer un entrenamiento de fuerza, de resistencia o algo totalmente distinto, puedes hacerlo con la técnica adecuada.

Una barra consta de una zona de agarre y 2 zonas para montar las barras. El montaje de discos en cada lado te permite entrenar tu cuerpo en un buen equilibrio y distribuido uniformemente en cada lado.

Hay una serie de parámetros que debes tener en cuenta antes de comprar una mancuerna y son principalmente los siguientes:

• Tipo de barra de pesas
• Diámetro de los agujeros para los discos de peso
• Longitud de la barra
• Peso de la barra de pesas
• Capacidad de carga máxima
• Diámetro del cangrejo
• Rodamientos de bolas 

A continuación vamos a repasar todos estos puntos para que tengas una buena base para encontrar la barra de pared adecuada a tus necesidades.

Tipos de barras de equilibrio

Como se ha mencionado, hay muchos tipos de barras y las más populares son:

• Barra recta
• Barra de rizos
• Barra de tríceps
• Bombas corporales
• Peso de la mano
• Hex / Trap
• Cadenas
• Registro del estrangulador
• Paseo de los Agricultores
• Central de seguridad

A continuación describimos cada tipo de barra y te decimos cuándo usarlas. 

Barra recta

Este tipo de barra recta, es la conocida barra larga que la mayoría de la gente conoce. La mayoría de la gente ha visto esta barra en un gimnasio o en la casa de un amigo.
Es la barra más común y también la que se puede utilizar para la mayoría de los ejercicios.

Este tipo de barra también se llama barra olímpica, barra olímpica, barra olímpica y mucho más. Sin embargo, es el mismo tipo.

Esta barra recta se utiliza para press de banca, sentadilla, remo con barra, curl con barra recta, deadlift, overhead press, windmill con barra, fly con barra y muchos más ejercicios.

Básicamente, este es el tipo de mancuerna que debes elegir si no tienes ya otras mancuernas.

La barra recta está disponible con un diámetro de orificio de 25 - 50 mm, dependiendo de los discos de pesas que desee utilizar con ella. El tamaño de diámetro de orificio más popular, con diferencia, es el de 50 mm, ya que es el que se utiliza en todos los equipos de buena calidad.

Todos los demás equipos de entrenamiento profesional también se fabrican con un diámetro de orificio de 50 mm, así que si quieres lo mejor, este es el diámetro de orificio que debes elegir.

La longitud de una barra recta se puede elegir entre 140 - 220cm. La gran mayoría de las barras de este tipo de barra recta tienen una longitud de 220 cm.

Los pesos oscilan entre 2,1 y 22 kg, pero la mayoría pesa 20 kg.

La capacidad de carga máxima de una barra recta puede estar entre 10 - 750kg y el rango está uniformemente repartido.
Elija siempre una barra que pueda soportar bastante más de lo que necesita. Esto asegurará que tu mancuerna sea más rígida y estable durante tu entrenamiento.

Si necesitas una barra para crossfit o press de banca, la mejor combinación es definitivamente una longitud de 220cm, un peso de 20kg y un diámetro de agujero de 50mm. Esta es, con diferencia, la mancuerna más vendida y es ideal para muchos ejercicios diferentes.

Si elige la combinación de mancuernas anterior, a 220cm, 20kg así como 50mm, la capacidad de carga máxima está entre 320-750kg. Sin embargo, hay la mayoría de los modelos que pueden manejar alrededor de 680 kg y esto es una buena capacidad de carga de peso para el ejemplo de press de banca.

El diámetro de la pinza puede estar entre 28 y 32 mm, pero la gran mayoría elige 28 mm. Este es el diámetro de agarre normal de una mancuerna, por lo que sólo debes elegir 31mm o 32mm si ya has probado esto antes.

Barbilla de rizo

Una barra de curl, es la segunda barra más vendida, justo después del tipo de barra recta.

Este tipo de curl se utiliza para el curl de agarre cerrado, curl de bíceps, skullcrusher, preacher curls y muchos más ejercicios.

La mayoría de las personas también han visto este tipo de barra antes, si han ido a un gimnasio. En principio, puede realizar los mismos ejercicios con una barra recta que con una barra de curl. Una barra de curl, sin embargo, hace que los ejercicios sean mucho más cómodos y correctos para tu físico.

Hay varios grados diferentes de barra de curl, dependiendo de cuánto ángulo quieras tener en la zona de agarre. El tipo de barra de curl con mayor ángulo se llama "supercurl" y aquí estamos casi sobre un ángulo, como una barra de tríceps.

Una barra de curl también se llama barra de curl E-Z, barra de curl EZ, barra de supercurl, barra de curl y muchas otras cosas, pero son del mismo tipo.

El diámetro de los agujeros tiene la misma distribución que una barra recta, es decir, entre 25 y 50 mm. 50 mm es el tamaño más común y es también donde se encuentra la mejor calidad de la barra.
Todos los equipos profesionales se fabrican también con un diámetro de agujero de 50 mm.

La longitud de una barra de curl puede ser de entre 120 y 128 cm, pero la mayoría mide exactamente 120 cm. Esta es también la longitud que recomendamos.

Una barra de curl puede tener un peso de 5 - 10kg y el rango se reparte uniformemente en la escala. El peso está, por supuesto, relacionado con la longitud de tu mancuerna y el diámetro del agujero que elijas.

La capacidad de carga máxima oscila entre los 130 y los 681 kg y el diámetro de agarre puede estar entre los 25 y los 32 mm.
La mayoría de la gente también elige un diámetro de agarre de 28 mm.

Una barra de curl es un tipo actual, que complementa a la barra recta regular y le da una mayor comodidad.

Barras de tríceps

El tipo de barra de tríceps está diseñado para ejercicios como curl de martillo, press de hombros, extensión de tríceps, aplastamiento de cráneo, press de banca con agarre interior, pullovers y muchos otros ejercicios.

Este tipo de barra de tríceps consta de dos asas, justo enfrente una de otra, que te dan un agarre perfecto para activar tus músculos.

El alcance de este tipo de barras de tríceps es significativamente menor que el de las barras rectas y las barras de curl. Sin embargo, existen los tipos que necesitas.

El diámetro de los agujeros puede estar entre 25 - 50mm, pero la gran mayoría son de 50mm, ya que una barra de tríceps rara vez se utiliza en el extremo barato de la escala de equipos. También se recomienda claramente el uso de 50mm.

La longitud de una barra de tríceps puede ser de entre 85 - 120cm y el rango es uniforme entre aquí. Recomendamos una longitud entre 85 - 87cm y esto es también los modelos más populares.

La capacidad de carga máxima para la mayoría es de unos 300 kg y esto es suficiente para cualquiera. Este tipo de barra de tríceps facilita la consecución de una capacidad de carga muy elevada.

El diámetro de agarre de una barra de tríceps puede ser de 25 a 32 mm y te recomendamos que elijas 25 mm.

La mejor combinación, para una barra de tríceps, es por tanto una longitud de 86cm, un diámetro de agujero de 50mm y un diámetro de agarre de 25mm. 

Bodypump

Las barras y discos de body pump están hechos para ejercicios muy específicos dentro del género de pump.

Es una gran ventaja si se ha realizado previamente un entrenamiento de fuerza antes de comenzar los ejercicios de bodypump. Los ejercicios de Bodypump se centran en un juego de pesas con una barra y unos discos.

Cuando compras un set de pesas de peso corporal, casi siempre incluye una barra, platos de peso y bloqueos. Se trata, por tanto, de un juego de pesas completo.

El diámetro de los agujeros de un juego de mancuernas de bodypump puede ser de 25mm o de 30mm.
El que elijas no es de gran importancia, pero existe la mayor posibilidad de que puedas ampliar con más discos más adelante si eliges el diámetro de los agujeros de 30mm.

La longitud de la barra, en un set de bodypump de este tipo, es de entre 130-140cm. y el peso en ella será típicamente de 1,5 - 2kg.
La capacidad de carga máxima de una barra de bodypump es típicamente de 30 - 50kg y a menudo se incluyen discos, por lo que puede alcanzar un peso total de 17 - 20kg.

Con un set de pesas de bodypump, obtienes un set de pesas completo, por lo que estarás listo para empezar a entrenar en cuanto te llegue.

Deberías comprar una barra de bodypump si ya conoces el entrenamiento de bodypump / Les Mills. También puedes comprar un set si sólo quieres una barra muy barata y ligera para entrenar en casa.

Peso de la mano

Una mancuerna es una herramienta inteligente, ya que tú mismo puedes elegir el peso perfecto en mayor medida.

Las varillas suelen estar disponibles con un diámetro de orificio de 25 mm y 30 mm, pero empiezan a aparecer en el mercado algunos modelos con un diámetro de orificio de 50 mm.

La longitud suele ser de 32 a 45 cm y el peso de 1,5 a 5 kg. El alcance de este tipo de barra es bastante pequeño, en comparación con los otros tipos de barra.

La capacidad de carga máxima suele ser de unos 100 kg.

Hex / Trap

Este tipo de barra hexagonal es un diseño más nuevo, que tiene muchas ventajas. Esta mancuerna obliga, entre otras cosas, a tu cuerpo a realizar el ejercicio de deadlift correctamente.

Esta barra tiene forma de hexágono con 6 bordes, donde tú, el usuario, te sitúas en el centro. La mancuerna está equipada con 2 asas grandes a cada lado, para que tengas un buen agarre.

Este tipo de barra también se suele denominar barra de trampa, pero tiene exactamente la misma construcción.

El ejercicio de levantamiento de peso muerto es uno de los más efectivos para mejorar la fuerza general del cuerpo. El ejercicio involucra a la mayoría de tus músculos, pero es crucial que realices el ejercicio correctamente, de lo contrario experimentarás fácilmente lesiones.

Las barras Hex/Trap en su mayoría sólo están disponibles con un diámetro de orificio de 50 mm, ya que se trata de una barra profesional.

La longitud de una barra hexagonal varía mucho y puede estar entre 140 - 220cm. La gama está bastante repartida en estas longitudes.

El peso de una barra hexagonal está entre 18 - 30kg y la capacidad de carga máxima está entre 300 - 750kg. 

El diámetro del agarre es casi siempre de 25mm, al igual que las pesas de la barra de tríceps. 

Tienes que conseguir una barra hexagonal si quieres realizar ejercicios de deadlift perfectos. También hay otros ejercicios que puedes realizar con una mancuerna hexagonal, pero el propósito básico de la mancuerna son los ejercicios de deadlift.

Cadenas

Las cadenas de elevación son un ingenioso invento que varía tu carga, por ejemplo, durante la sentadilla y el press de banca, pero también para muchos otros ejercicios.

Hemos colocado las cadenas debajo de las mancuernas, aunque no se pueden utilizar sin una mancuerna. Esto se debe a que tampoco se pueden comparar con los platos de pesas normales.

La ventaja de las cadenas de elevación es que la carga aumenta cuanto más se levanta la cadena del suelo. Esto significa que tendrás una carga menor donde el ejercicio es más difícil - por ejemplo, cuando estás en la parte inferior de una sentadilla.

Este aumento de la carga es perfecto ya que coincide con el desarrollo de sus músculos. Por eso las cadenas de elevación son especialmente populares entre los culturistas que quieren obtener el máximo efecto de su entrenamiento.

Las cadenas de elevación son mejores en los ejercicios, con un desarrollo de fuerza decreciente. Esto significa que los músculos ganan menos fuerza a medida que la articulación se expande. Esto podría ser la sentadilla o los bíceps, por ejemplo.

El diámetro del orificio es siempre de 50 mm y la longitud puede variar. El peso suele oscilar entre los 10 y los 35 kg y el rango se distribuye uniformemente.

Cuaderno de bitácora

Este tipo de barra de tronco de strongman es un desarrollo reciente utilizado en las competiciones de strongman.

Mucha gente piensa que este tipo de barra simplemente sustituye a la antigua barra recta, pero esto es completamente erróneo. Si crees que puedes aguantar el tronco de un strongman sólo porque has entrenado mucho press de banca, deadlift y overhead press, también estás muy equivocado.

El tronco de strongman es un tipo de barra completamente diferente, por lo que si quieres tener una buena fuerza, en los ejercicios de strongman, sólo tienes que entrenar también con el mismo equipo.

La mejor manera de entrenar con una barra de tronco de strongman es colocarse frente a ella, con los pies separados a la altura de los hombros. Coloca tu barra de tronco de strongman de forma que las asas apunten hacia arriba, en un ángulo de 45 grados.
Ahora agáchate, con una posición neutra en la espalda, y coge tu barra de tronco de strongman. Aprieta la espalda y respira lentamente.

Ahora, suba la mancuerna a su regazo, con los codos hacia los lados. Continúa levantando la barra para que siga la parte superior de tu cuerpo hasta el pecho. Ahora puede dar un paso hacia delante para ponerse en posición de pie.
En la posición de pie en la que se encuentra ahora, su barra de tronco de strongman estará justo delante de su cara. Ahora levanta la barra por encima de tu cabeza hasta una posición extendida.

El diámetro de los agujeros de una barra de tronco de strongmans es siempre de 50mm y la longitud es de 180 - 190cm. El peso puede ser tan bajo como 20 - 65kg y el diámetro de agarre es de 28mm, como la mayoría de las barras rectas.

Paseo de los Agricultores

Este tipo de barra de paseo de agricultores también es un desarrollo reciente. Este tipo de barra también se utiliza en las competiciones de strongman.

El ejercicio con una barra de paseo de agricultores fortalece principalmente los antebrazos.

Realizas el paseo del agricultor, cogiéndolos con cada mano y manteniendo la espalda recta. Ahora caminas una distancia, típicamente 15 - 30m tan rápido como sea posible.

Hay barras de paseo para agricultores, que están hechas de metal o madera. Lo común a todos es que están equipados con un agujero de 50 mm de diámetro, si se pueden montar placas de peso. También hay modelos que no pueden llevar discos.

El peso suele ser de 15 a 25 kg.

La ventaja de utilizar una barra de marcha de agricultores, en lugar de mancuernas o kettlebells, es que una barra asegura que tienes una movilidad completa en las piernas.

Sentadilla de seguridad

Una barra de sentadillas de seguridad, te obliga a realizar el ejercicio de sentadillas, de forma perfectamente correcta.

Este tipo de barra, al igual que el tronco de strongman y la caminata de los agricultores, es un tipo más nuevo de barra que sólo se ha hecho realmente popular en los últimos años.

Esta barra de seguridad para sentadillas asegura una perfecta distribución del peso y te da una posición de agarre más controlable.

La mancuerna te da una mayor seguridad cuando eres inexperto o quieres aumentar tu peso, con cargas pesadas.

Este tipo de barra también está disponible sólo con un diámetro de orificio de 50 mm y suele tener una longitud de 220 cm. El peso es de 20 a 22 cm y el diámetro de la empuñadura suele ser de 30 cm.

La capacidad de carga máxima suele ser de 150 a 680 kg.

Diámetro del agujero

Uno de los detalles más importantes a tener en cuenta antes de comprar una barra y las arandelas que la acompañan es el diámetro del agujero. La consideración es la misma independientemente del tipo de barra que quieras.

Los juegos más baratos del mercado utilizan un diámetro de orificio de 25 - 30mm y este diámetro de orificio puede estar bien si no se entrena con carga pesada.

Es evidente que la capacidad de carga máxima es significativamente menor en una varilla más fina - sin embargo, también son más baratos.

Básicamente, puedes elegir con seguridad una barra de 25-30mm si quieres entrenar en casa y no vas a cargar la barra con más de 100kg. Aunque la capacidad de carga máxima es de 120 a 200 kg en estas barras, no te recomiendo que te acerques a eso.

Deberías elegir una mancuerna de 50 mm si vas a entrenar con pesos más pesados y quieres una mayor calidad. Tanto la calidad como la durabilidad siempre serán mejores en los equipos de barra de 50 mm.

Los equipos de mancuernas de 50 mm también son cada vez más baratos, por lo que hoy en día no se ahorra mucho eligiendo una mancuerna más fina.

Recuerda tener en cuenta qué platos de peso quieres usar ahora, pero también en el futuro. Las placas de peso con un diámetro de agujero de 50 mm siempre serán de mejor calidad y la gama es considerablemente mayor. 

Longitud de la barra

Las medidas olímpicas internacionales son 220 cm para los hombres y 201 cm para las mujeres y, por supuesto, estas son las longitudes que recomendamos.

Una barra de curl debe ser de 120cm y una barra de tríceps debe ser de 86cm.

Si sólo quieres hacer un entrenamiento en casa, la duración es más o menos irrelevante. Elige una barra que pueda caber en cualquier rack que puedas adquirir.
Los racks de sentadillas y similares siempre tienen un ancho mínimo y obviamente es importante que la barra pueda caber en él.

Peso de la barra de pesas

Los objetivos olímpicos internacionales son de 20 kg para los hombres y de 15 kg para las mujeres y también lo recomendamos.

Una barra de curl debe pesar 7 - 8,5kg y una barra de tríceps debe pesar 7 - 10kg.

Si entrenas en casa y no tienes mucha experiencia, es importante no elegir una barra demasiado pesada. Tu motivación es la parte más importante de tu entrenamiento y si eliges una mancuerna demasiado pesada, puede afectar a tu motivación. 

Capacidad de carga máxima

La capacidad de carga máxima debe ser significativamente mayor que sus necesidades. Esto muestra el "exceso" de la barra. Cuanto más exceso tenga, más estable se sentirá durante su entrenamiento.

Si vas a hacer press de banca de 100kg, te recomendamos por tanto una capacidad de carga máxima de más de 200kg.

El mismo principio se aplica independientemente del tipo de mancuerna que tenga que comprar.

Diámetro del cangrejo

El diámetro de agarre olímpico internacional es de 28 mm para los hombres y de 25 mm para las mujeres y aquí también lo recomendamos.

Cuanto más grandes son las manos, mayor es el diámetro de agarre que necesitas.

Portabilidad

Si necesita más orientación en la compra de una barra, no dude en ponerse en contacto con nuestro servicio de atención al cliente.

Todos los equipos y máquinas de ejercicio aquí mismo!

Explore también nuestra gran selección de otros emocionantes equipos de entrenamiento para obtener más inspiración para su entrenamiento! En Apuls tenemos una gran selección de equipos de ejercicio de alta calidad.

Vea nuestras numerosas mancuernas, kettlebells, elásticos de entrenamiento y mucho más.

En Apuls también tenemos una gran selección de emocionantes máquinas de entrenamiento ¡para más inspiración para tu entrenamiento!  Ver por ejemplo nuestras numerosas máquinas de remo, cintas de correr, bicicletas estáticas y mucho más en esta página. También te invitamos a visitar nuestro blog para inspirarte aún más en tus entrenamientos