Chaleco de peso
¿Qué es un chaleco de pesas?
Un chaleco de pesas es un chaleco sólido en el que se puede fijar un peso extra a su cuerpo. Esto es ideal en los ejercicios de entrenamiento en los que se utiliza el propio peso corporal como carga. Esto significa que puedes utilizar un chaleco de pesas para una amplia variedad de entrenamientos.
Independientemente de si eres corredor, crossfitter, levantador de pesas habitual, nadador o algo totalmente distinto, puedes utilizar un chaleco de pesas.
De hecho, hay muy pocos deportes en los que no se pueda utilizar un chaleco de pesas, sólo hay que elegir el peso adecuado. El peso de un chaleco de pesas debe, por supuesto, coincidir con el ejercicio que se está realizando, de manera que se pueda asegurar un rendimiento saludable del ejercicio.
Un chaleco de pesas ajustable es especialmente útil, ya que puedes ajustar la carga de forma fácil y rápida. Es importante aumentar la carga gradualmente cuando se empieza a entrenar con un chaleco de pesas. Tu cuerpo necesita acostumbrarse al aumento de la carga, por lo que debes empezar poco a poco.
El diseño de nuestros chalecos de pesas es muy diferente, dependiendo de la marca y el modelo. Incluso tenemos un tipo de chaleco de pesas que está hecho específicamente para las mujeres. Esto asegura una comodidad óptima y que no rebote cuando se hace ejercicio.
Los chalecos de pesas tienen el peso distribuido uniformemente, por lo que tienes el equilibrio correcto. Sin embargo, es importante que también pienses en distribuir el peso correctamente cuando pongas el peso deseado en tu chaleco de pesas.
Los chalecos de pesas siempre han sido populares, pero se han vuelto extra populares desde que mucha gente ha empezado a hacer crossfit.
¿Por qué deberías comprar un chaleco de pesas?
Tienes que hacerte con un chaleco de pesas si quieres maximizar los beneficios de tu entrenamiento.
Casi independientemente del tipo de entrenamiento que realices, un chaleco de pesas con la carga adecuada maximizará tu entrenamiento.
Durante el entrenamiento de crossfit, puedes utilizar el chaleco para hacer flexiones, pull ups, saltos de caja, correr, sentadillas, ejercicios con kettlebell y muchos, muchos otros ejercicios.
La carga de un chaleco de pesas te proporcionará un entrenamiento de fuerza extremadamente efectivo, además de potenciar tu resistencia.
Si no has probado a entrenar con un chaleco de pesas antes, podrías pensar que 30kg no es nada especial, pero te garantizamos que tu entrenamiento será mucho, mucho más duro.
Puedes llevar justo lo que quieres dentro de tu chaleco de pesas y es rápido de poner.
Es muy importante que elijas un chaleco de pesas que tenga una buena capacidad de ajuste para que se pueda ajustar bien al cuerpo. Si, durante el entrenamiento, sientes que tu chaleco de pesas se mueve y rebota demasiado, tienes que apretarlo más.
Si sigue sintiendo que el chaleco de pesas "salta y baila" cuando lo usa, debería considerar si es el modelo adecuado para usted. Las mujeres, en particular, pueden necesitar un modelo especial para que les quede bien.
Si quieres sacarle más partido a tu entrenamiento funcional en un aro de gimnasia, un entrenador de eslingas o similar, un chaleco de pesas es lo más adecuado para ti.
¿Cuánto cuesta un buen chaleco de pesas?
Los precios de los chalecos de peso varían mucho y están muy bien relacionados con la calidad. Afortunadamente, cuanto más caro sea un chaleco de pesas, mejor será la calidad.
Hay que fijarse en el precio previo de un chaleco de pesas para valorar su nivel de precio normal. Muy a menudo tenemos algunas ofertas de chalecos de peso realmente buenas y por lo tanto es difícil evaluarlas en nuestros precios de oferta.
Chaleco de pesas de 10kg
Si buscas un chaleco de pesas de 10kg o menos, los precios comienzan en torno a los 400,- y dependiendo del diseño que quieras, los precios pueden superar ampliamente los 1.000,-.
Esta baja carga de 10 kg de peso no requiere mucho chaleco de pesas para asentarse correctamente en el cuerpo.
Sí que hay que tener cuidado si se realizan ejercicios en los que se arrastra por el suelo. Aquí se necesita un chaleco de peso de una calidad considerablemente mejor, ya que de lo contrario se desgastará rápidamente en la parte delantera. Aquí destacaríamos los modelos cPro9 como especialmente duraderos.
Chaleco de pesas de 20kg
Si buscas un chaleco de pesas de 20kg, el precio empieza en unos 1.500,-, pero aquí habrá un chaleco de pesas muy corto hasta 30kg. Por lo tanto, le recomendamos claramente que elija un 30kg en su lugar.
Chaleco de pesas de 30kg
Para un chaleco de pesas de 30kg el precio empieza en unos 1.500,- pero tenemos ofertas regulares en chalecos de pesas de cPro9. Por supuesto, aquí es donde tienes más opciones, ya que si quieres empezar con 5kg, puedes montarlo sin más.
Un chaleco de peso en esta categoría de peso tendrá buenas opciones de correas y será fácil de ajustar.
Esta categoría de peso requerirá significativamente más de la construcción del chaleco de peso, así como su ajuste. Es importante que montes el chaleco de pesas correctamente y lo aprietes bien.
¿Qué chaleco de pesas debes elegir?
Como puedes ver arriba, hay muchas oportunidades para empezar a entrenar de forma barata y el mercado suele tener un precio bastante bajo.
Debes elegir un chaleco de pesas que sea asequible, pero también uno que pueda evolucionar con tu fuerza.
Una vez que se inicie en el entrenamiento con chaleco de pesas, sentirá rápidamente un fuerte fortalecimiento de sus músculos. Por lo tanto, también es muy probable que el peso que hoy se siente insoportablemente pesado se sienta demasiado ligero en 6 meses.
Así que compre un chaleco de pesas que pueda empezar en el nivel correcto, pero que llegue hasta sus ambiciones - y preferiblemente un poco por encima.
La tensión fija es muy importante para asegurar el correcto confort y funcionamiento durante sus ejercicios.
Si tenemos que presentar un ejemplo de tensión perfecta, el modelo cPro9 30kg es el mejor. Aquí se obtiene una hebilla muy fuerte, así como la posibilidad de apretarla después de haberla montado. De esta manera, puedes estar seguro de que está perfectamente ajustado.
El chaleco de pesas de cPro9 está fabricado con una calidad de poliéster/neopreno extremadamente resistente y, sin comparación, el modelo más duradero del mercado.
Chaleco de peso ajustable
Ahora hemos determinado que el chaleco de peso ajustable es la mejor compra. La siguiente investigación que tienes que hacer es ahora qué tipo de bloques de pesas hay en tu chaleco de pesas.
Hay principalmente 2 tipos de pesas
- Bolsa de arena
- Pesos de metal sólido
Sacos de arena
Los sacos de arena son la opción más barata, pero también la más inestable, durante su entrenamiento. Sólo recomendamos que un chaleco de pesas utilice sacos de arena si es un chaleco de pesas de bajo peso y no se va a utilizar para ejercicios de alta actividad.
En los ejercicios con un alto nivel de actividad, encontrará que las bolsas de arena pueden saltar. Esto le dará un desequilibrio y una mala comodidad con el peso puesto.
Los sacos de arena, sin embargo, pueden ser una excelente solución si sólo quieres un chaleco de pesas barato, ya que son más baratos de producir.
Los sacos de arena pueden ser una ventaja en un chaleco de pesas hecho para mujeres. Esto se debe a que los bloques de peso sólido no pueden amoldarse a su cuerpo en la misma medida.
No todas las mujeres necesitan un chaleco de pesas especial diseñado para mujeres, pero si lo necesitas, te recomendamos que sólo lleves bloques metálicos sólidos en la espalda.
Pesos metálicos sólidos
Un chaleco de pesas con pesos sólidos será significativamente más seguro y, por tanto, más cómodo.
También encontrará que un chaleco de pesas con bloques de peso fijos será más fácil de ajustar en peso, ya que los bloques se deslizan más fácilmente hacia arriba y hacia abajo en los bolsillos. Los bloques de metal suelen pesar entre 900 y 1.000 gramos cada uno.
Un chaleco de pesas con pesas metálicas sólidas tendrá una tendencia mucho menor a rebotar durante el entrenamiento.
Los bloques de pesas sólidos también aumentarán la durabilidad general de un chaleco de pesas. Esto se debe a que los pequeños sacos de arena siempre corren el riesgo de romperse, por muy buena que sea la calidad.
Hay que tener mucha puntería para golpear un copo de los bloques de metal y, hasta la fecha, no hemos tenido ni una sola queja al respecto. Son extremadamente sólidos.
Chaleco de peso para el entrenamiento
El entrenamiento funcional con un chaleco de pesas aumenta significativamente sus beneficios y asegura que siempre tenga la oportunidad de aumentar su fuerza - sin importar lo fuerte que se ponga.
El entrenamiento funcional, con chaleco de pesas, se realiza exactamente igual que sin él. Sin embargo, hay que prestar mucha atención a la posición de la espalda. Por lo tanto, le recomendamos que tenga experiencia en el entrenamiento funcional antes de ampliar con un chaleco de pesas.
Si tienes una buena experiencia con el entrenamiento funcional, tu cuerpo habrá incrustado el movimiento, así como la postura, en tu memoria y, por tanto, notarás si realizas el ejercicio de forma incorrecta.
Los ejercicios funcionales en los que puedes utilizar un chaleco de pesas incluyen flexiones, sentadillas, entrenamiento con un entrenador de eslingas o anillos de gimnasia, entrenamiento con kettlebells, ejercicios de cuerda de batalla y mucho más.
Sin embargo, elige el peso adecuado para que empieces con tranquilidad.
Chaleco de peso para crossfit
Un chaleco de pesas es ideal para el crossfit. Uno de los ejercicios de crossfit más típicos en los que se utiliza un chaleco de pesas son los burpees. Aquí notarás un aumento muy alto de la dificultad y un gran efecto en tu fuerza!
También puedes usar un chaleco de pesas para otros ejercicios de crossfit como pull up, push up, sentadilla sin barra, jumping jacks, wall sit, plank, side plank, lunge y muchos más.
Un chaleco de pesas de crossfit debe poder llegar hasta el peso máximo, de 30kg, para que puedas sacar el máximo partido a todos los ejercicios. Por lo tanto, elige un chaleco de pesas de 30 kg para crossfit.
Chaleco para correr
Un chaleco de pesas también puede ser una súper herramienta de entrenamiento para los corredores. Aquí, sin embargo, bastará con un chaleco de pesas que pueda llegar hasta los 10 kg y serán pocos los que lleguen hasta allí.
La mayoría de los corredores eligen un chaleco de peso de 3-5kg o un chaleco que se pueda ajustar para esta carga.
Si vas a utilizar tu chaleco de pesas para correr, tienes que pensar mucho en la carga corporal cuando aterrices en el suelo. Esta carga se incrementará considerablemente cuando se coloque un chaleco de pesas - incluso si tiene un peso bajo.
Así que asegúrate de empezar suavemente, pero con un peso muy bajo - esto es más importante para los corredores que para cualquier otro deporte. También asegúrate de tener unas buenas zapatillas de correr más nuevas, con buena amortiguación.
Para el entrenamiento de carrera, un chaleco de pesas ajustable es la única opción. Los modelos fijos no serán lo suficientemente flexibles como para que puedas empezar con suavidad. Empieza con sólo 2 kg en el chaleco de pesas y ve subiendo poco a poco.
Está claro que experimentarás el mejor efecto de tu carrera con un chaleco de pesas si corres cuesta arriba. Esto proporciona las condiciones más suaves para sus rodillas, así como los tobillos y da un entrenamiento súper duro. Puedes empujar más fuerte con la carga de peso durante este tipo de carrera que si vas en línea recta.
Deberías considerar la compra de un chaleco de pesas con reflectores incorporados si vas a utilizarlo para correr. Esto aumentará su visibilidad y seguridad durante el entrenamiento.
Chaleco de peso para pull ups
Si buscas un reto extra para tus ejercicios de pull ups, un chaleco de pesas es perfecto.
Debes realizar los ejercicios perfectamente como de costumbre, pero presta mucha atención a tu postura también aquí.
Un chaleco de pesas es una opción mucho más fácil para aumentar la carga en una barra de pull up que un cinturón de inmersión. El cinturón de inmersión tarda bastante más en ajustarse y el plato de pesas suele estar en el camino de la pared. Un chaleco de pesas se sentará de forma natural y no estorbará.
No importa lo fuerte que seas, un chaleco de pesas ajustable de hasta 30 kg te proporcionará un entrenamiento duro y aplastante
Chaleco de peso hecho especialmente para mujeres
Algunos chalecos de pesas están hechos específicamente para mujeres. Esto se debe a que algunas mujeres encuentran un chaleco de peso ordinario cómodo de llevar. Un chaleco de pesas carga mucho el pecho y por eso se fabrican modelos que no lo cargan.
Este tipo especial de chaleco de pesas tiene un diseño como el de una mochila normal, donde toda la carga está en la espalda. Por lo tanto, la única parte delantera son las dos correas. También suele encontrar una hebilla, para poder abrochar el chaleco de pesas extra.
Se recomienda que esta hebilla se cierre sobre el pecho y no por debajo.
Chaleco de fijación
Hay un tipo de chaleco que no tiene carga de peso inicial, pero que se puede acoplar a todo tipo de equipos. Este tipo de chaleco se denomina "chaleco de fijación".
Este tipo de chaleco tiene un montón de puntos de fijación diferentes, con anillos de metal donde se puede fijar un trineo de crossfit, elásticos de entrenamiento y más.
Jordania es especialmente buena, por la fabricación de este tipo de chaleco de sujeción.
Material
Al comprar un chaleco de pesas, es muy importante fijarse en el material. Afortunadamente, en este mercado, la calidad de los materiales y el precio van bastante bien juntos.
Tienes que tener en cuenta la dureza de tu entrenamiento para el chaleco de pesas. Si vas a utilizar tu chaleco de pesas para correr, la carga que lleve será mínima. Aquí puedes elegir fácilmente uno de los chalecos de peso más baratos.
Si vas a usar el chaleco de pesas para crossfit, la calidad es mucho más importante ya que estará expuesto a mucho más desgaste.
Los chalecos de pesas más delicados están hechos de nylon, así que evita comprar un modelo de este tipo si se va a utilizar para hacer crossfit o entrenar con un desgaste similar.
Tipo de casquillo
Es importante tener en cuenta el tipo de hebilla para garantizar que el chaleco de pesas pueda abrocharse de forma óptima.
Hay generalmente 3 combinaciones de hebillas:
- Hebilla de clic
- Velcro
- Velcro
La mejor solución es el velcro y una hebilla de clic, ya que hace que el montaje sea 100flexible. Si tienes esta combinación, puedes fijar la hebilla a tu chaleco de pesas justo donde quieres y normalmente también tienes la opción perfecta para apretarla
Almacenamiento de chalecos de peso
Afortunadamente, guardar un chaleco de pesas es bastante fácil. Es flexible y puede enrollarse o colocarse en posición horizontal.
Los bloques de pesas adicionales pueden guardarse en el propio chaleco de pesas o en una caja junto a él.
Es posible que quiera conservar la caja de cartón en la que se entrega el chaleco de pesas, ya que suelen encajar perfectamente. Esto será especialmente práctico si eliges un chaleco de pesas de 30 kg, ya que son un poco más impracticables para moverse sin una caja.
Todos nuestros chalecos de pesas son tan duraderos que puedes guardarlos como quieras sin que se dañen.
Accesorios para tu chaleco de pesas
Hay muchos tipos de equipos de ejercicio que pueden hacer que su entrenamiento con chaleco de pesas sea más divertido y eficaz. Aquí hay algunos ejemplos de equipos de ejercicio que usted debe considerar la compra con su chaleco de peso.
Una barra de pull up o anillas de gimnasia, es una de las más populares, en conjunto con un chaleco de pesas. También podemos recomendar un entrenador de arneses o barras de flexión.
También es obvio usar un chaleco de pesas, en relación con muchos ejercicios de kettlebell. El peso de un chaleco de pesas está muy cerca del cuerpo y, por lo tanto, es perfecto para los ejercicios con kettlebell.
Si realmente quieres un entrenamiento duro, puedes combinar tu chaleco de pesas con una rueda de abdominales. Sin embargo, esto requiere que usted tenga el 100% de control sobre sus ejercicios de rueda de abdominales antes de comenzar cualquier carga adicional. ¡Comienza con un peso muy bajo!
Independientemente del tipo de equipo de entrenamiento que elija para combinar con su chaleco de pesas, es importante que eche un vistazo al peso máximo del usuario. Por supuesto, debes elegir un equipo que pueda soportar tu peso corporal, incluyendo la carga máxima del chaleco de pesas.
Puedes combinar un chaleco de pesas con una increíble variedad de equipos y ejercicios de entrenamiento. Por lo tanto, sólo hay que dejar que la imaginación y la razón pongan el límite. Ten siempre en cuenta que el ejercicio que estás haciendo da la posición correcta de la espalda: ¡espalda recta o peso bajo!
Recomendamos estas marcas
Hay muchas buenas marcas que producen un chaleco de pesas y la mayoría tienen varios modelos diferentes. Esto le ofrece una amplia gama de opciones, para que podamos encontrar el modelo adecuado para usted, sean cuales sean sus necesidades. Sin embargo, hay algunas marcas que recomiendan más que otras.
Las marcas más recomendables son las siguientes:
- Odin
- Adidas
Estas dos marcas te dan mucho valor por el dinero. La marca cPro9, en particular, fabrica chalecos que son extremadamente duraderos. No tenemos ninguna queja sobre sus chalecos de peso y esto es un buen indicio de que la calidad es de primera categoría.
Ejercicios con chaleco de pesas
A continuación te presentamos una serie de ejercicios que puedes realizar con un chaleco de pesas.
En principio, los ejercicios se realizan de la misma manera que sin chaleco de pesas, pero hay que tener aún más confianza para realizarlos correctamente
El aumento de la carga de un chaleco de pesas puede darle una potencia extrema, pero también poner una tensión mucho mayor en su cuerpo. Por lo tanto, debes asegurarte de que tienes una gran experiencia en la realización de los ejercicios antes de ponerte un chaleco de pesas.
Una vez que has realizado un ejercicio muchas veces, tu cuerpo aprende los patrones de movimiento. Por lo tanto, le resultará más fácil tener la postura correcta y notar si algo va mal.
- Levantamiento
Una vez que hayas colocado tu chaleco de pesas y lo hayas ajustado, estás listo para comenzar el ejercicio.
Comienza tomando un agarre amplio en tu barra de levantamiento. El agarre debe ser tan amplio que los pulgares queden al ras de la parte exterior de los hombros. En este agarre, tus brazos tendrán un ángulo de 90 grados cuando tu antebrazo esté horizontal, durante el ejercicio.
Ahora te levantas por los brazos. Como con todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza, es muy importante que realices el movimiento completo. Tienes que subir la barbilla hasta el final y bajar hasta el final para obtener todos los beneficios. Sin embargo, es importante que no fuerce el cuello para alcanzar la barra. Son tus brazos los que van a realizar el ejercicio, así que céntrate en ellos.
Si no puedes tirar de ti mismo sin forzar el cuello o la nuca, debes reducir el peso de tu chaleco de pesas. Demasiado peso en tu chaleco de pesas hará más daño que bien, así que siente si estás realizando tu pull up correctamente.
Ahora baja lentamente tu cuerpo de nuevo. Es un error común pensar que el mayor efecto se produce en el ascensor. La bajada puede darte al menos lo mismo, así que baja lentamente tu cuerpo y deja que tus músculos sientan el peso del chaleco de pesas y del cuerpo.
Asegúrate de extender completamente tus brazos. Una vez que pueda hacer 10-12 pull ups sin forzar su cuerpo, puede aumentar lentamente el peso en su chaleco de pesas.
- Las flexiones
La correcta ejecución del ejercicio de las flexiones supondrá que levantes unos 60 f su peso corporal, utilizando los músculos del tríceps y del pecho. Por lo tanto, es un ejercicio perfecto en el entrenamiento funcional y debería ser una parte regular de cualquier rutina de entrenamiento de fuerza.
Un chaleco con pesas puede hacer que el ejercicio sea aún más efectivo, así que disfruta.
Empiezas las flexiones en la posición conocida, sobre las 4. Tus manos estarán separadas a la anchura de los hombros y tu cuerpo estará perfectamente recto. No doble su cuerpo hacia atrás o hacia adelante.
Aquí es donde usted notará claramente si el peso en su chaleco de pesas, es más alto de lo que debería ser. Tendrá dificultades para mantener la postura recta. Ten en cuenta que las flexiones son un ejercicio para el pecho y los tríceps - no para los músculos del núcleo, por lo que si tienes que utilizar demasiados músculos del núcleo manteniendo el cuerpo recto, perderás la concentración en el pecho y los tríceps.
Cuando bajes en la flexión, mantén la postura recta y ten los codos hacia el cuerpo. Los codos no tienen que tocar el costado, sólo estar cerca del cuerpo. Mucha gente piensa que los codos deben estar girados hacia fuera, pero no es así.
Una vez que puedas realizar 10-12 flexiones perfectas, puedes aumentar el peso en tu chaleco de pesas. - Sentada en la pared
La sentada en la pared es otro ejercicio perfecto con un chaleco de pesas.
Empiezas el ejercicio de pie y con la espalda apoyada en la pared. Ahora lleva los pies a unos 60 cm de la pared, con unos 15 cm entre ellos.
Ahora se apoya en la pared y baja los glúteos para que los muslos y las pantorrillas estén en un ángulo de 90 grados.
Es importante que las rodillas nunca estén más adelantadas que los dedos de los pies. Si este es el caso, lleve los dedos de los pies más hacia adelante.
Un chaleco con pesas aumentará la carga significativamente, así que empiece tranquilamente, con un peso bajo.
Mantenga esta posición durante 20-60 segundos. Si puede permanecer de pie más tiempo que esto, debe aumentar el peso de su chaleco de pesas.
- Bajada de tríceps
El ejercicio de bajada de tríceps fortalece los músculos del tríceps. Este es un ejercicio perfecto para combinar con un chaleco de pesas, ya que el aumento de la carga no doblará la espalda en la dirección equivocada. Por lo tanto, requiere menos experiencia para realizarlo correctamente con el mayor peso de un chaleco de pesas.
Puedes realizar la inmersión de tríceps desde una silla, un banco, una caja de plyo o similar. Empieza por sentarse en el borde del banco y tirar de los hombros hacia atrás. Es importante que te endereces correctamente y mantengas la espalda recta. Ya estás preparado para realizar el ejercicio con el chaleco de pesas.
Ahora sacas las piernas y pones los brazos en el banco, separados a la anchura de los hombros. Ahora mueves tu cuerpo hacia abajo para que tus tríceps estén casi horizontales. Asegúrese de bajar el cuerpo con los tríceps y no sólo mover las caderas hacia adelante y hacia atrás.
Mantenga esta posición durante 1-2 segundos y luego levante el cuerpo de nuevo.
Una vez que usted puede realizar 10-12 de este ejercicio, debe aumentar el peso, en su chaleco de peso. - Plancha
La plancha es un ejercicio en el que hay que tener cuidado con el uso del chaleco de pesas. Sin embargo, puede aumentar sus beneficios de forma significativa si realiza el ejercicio correctamente.
Realiza el ejercicio tumbado en el suelo, con las puntas de los pies y los codos en el suelo. Tus brazos deben tocar el suelo a la anchura de los hombros y tus pies deben estar juntos.
Tu cuerpo debe estar perfectamente recto durante el ejercicio y si no puedes mantener esta posición, debes tomar un descanso o bajar el peso de tu chaleco de pesas.
- Lunge
Las estocadas son otro ejercicio perfecto para un chaleco de pesas. Una vez que su chaleco de pesas esté bien montado y bien sujeto, póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
Ahora dé un paso hacia adelante y doble la rodilla trasera, hacia el suelo. Es muy importante que la rodilla delantera no se sitúe delante de los dedos del pie. Si lo hace, dé un paso más largo. Sujeta con fuerza los laterales del chaleco de pesas y concéntrate en mantener el equilibrio.
Mantén esta posición durante 1 o 2 segundos y luego vuelve a levantar el cuerpo. Cuando no puedas subir más, da un paso adelante para que tu posición esté ahora donde estaba antes el pie delantero.
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