Colchoneta de ejercicio
¿Por qué deberías comprar una esterilla de ejercicios?
Una colchoneta de ejercicios para proteger tus articulaciones del duro suelo y si eliges la colchoneta de ejercicios adecuada, experimentarás una comodidad mucho mayor.
Todas nuestras colchonetas de ejercicio están hechas de buena calidad, pero por supuesto hay diferencias entre los modelos, dependiendo de su presupuesto. En general, todos son fáciles de almacenar y transportar.
Una vez que te inicies en el entrenamiento sobre una colchoneta de ejercicios, lograrás sin duda un gran efecto y, no menos importante, la alegría del entrenamiento funcional. Usted puede realizar un número extremo de ejercicios en una colchoneta de ejercicios y más adelante en esta descripción, revisaremos algunos de los más comunes.
Le animamos a usar su imaginación durante los ejercicios - hay muy pocos ejercicios en una colchoneta de ejercicios que pueden ser perjudiciales, ya que normalmente se utiliza sólo su propio peso corporal. Esto hace que el ejercicio sea saludable y suave para el cuerpo.
Una colchoneta para hacer ejercicio recibe ahora muchos nombres diferentes en Internet, como colchoneta de gimnasio, colchoneta de fitness, colchoneta de protección y mucho más.
Aquí en Apuls encontrarás las mejores y más baratas colchonetas de ejercicio del mercado. No hay ninguna tienda en Dinamarca que tenga una selección tan grande como la nuestra, por lo que hay buenas oportunidades de encontrar justo el color, el tamaño y la calidad que desea.
¿Cuánto cuesta una buena alfombra de ejercicios?
Los precios de nuestras colchonetas de ejercicio varían tanto como los colores, por lo que puede encontrar una colchoneta desde 69,- hasta 1.499,-.
A pesar de la gran diferencia de precio, ninguna de nuestras colchonetas de ejercicio está hecha de mala calidad. La principal diferencia entre los modelos baratos y los caros es la marca, y la calidad de los caros está dirigida a gimnasios y a necesidades muy específicas.
Las colchonetas de yoga suelen ser más baratas que las colchonetas de ejercicio gruesas, ya que se necesitan menos materias primas para su producción.
¿Qué colchoneta para hacer ejercicio debes elegir?
A continuación vamos a repasar algunos de los detalles que debes tener en cuenta a la hora de comprar una colchoneta de ejercicios. Como en cualquier otra compra, es importante tener en cuenta todos los detalles del producto antes de realizar la compra para estar seguro de que se está adquiriendo el correcto.
Debe tener en cuenta principalmente el grosor, el tipo, la longitud y las funciones en relación con los orificios de suspensión y los accesorios previstos.
Si tiene la mala suerte de no comprar la colchoneta correcta, no se desespere.
Aquí en Apuls damos 365 días de devolución en todos los productos - ¡incluyendo las colchonetas de ejercicio! Incluso pagamos los gastos de envío relacionados con el cambio o la devolución de una esterilla de ejercicio o de yoga
Todo lo que tienes que hacer es establecer un cambio y enviárnosla.
Estera de ejercicios gruesa
Una alfombra de ejercicios gruesa es adecuada para ejercicios en los que no se necesita necesariamente un "agarre" perfecto en la superficie. Su equilibrio será ligeramente peor en una alfombra gruesa, pero su comodidad será significativamente mejor.
Este tipo de esterilla de gimnasio es ideal para ejercicios en los que principalmente te tumbas en la esterilla y haces, por ejemplo, abdominales, mover la pelota de ejercicios, elevaciones de piernas y mucho más.
El grosor de la alfombra de fitness suele ser de entre 8 mm y 20 mm, pero el más común es de 15 mm. Se trata de un grosor perfecto para proporcionarle una comodidad óptima.
Las personas que a menudo sufren de dolor de espalda al hacer flexiones abdominales deben, sin duda, elegir una colchoneta de ejercicios gruesa. El dolor durante el ejercicio es desmotivador y obviamente no es saludable.
Una buena alfombra de ejercicios gruesa debe ser suave y cómoda, sin ser demasiado blanda. Si se vuelve demasiado blanda, no le dará la comodidad que necesita y perderá el equilibrio innecesariamente.
Si una colchoneta de ejercicios es demasiado blanda, es señal de mala calidad y hay algunas en el mercado que venden esta mala calidad. Aquí en Apuls, sin embargo, usted está seguro de obtener siempre una buena calidad, ya que simplemente no vendemos nada más.
La longitud de una esterilla de ejercicio gruesa varía mucho más que la de las esterillas de yoga. Los modelos gruesos están disponibles desde 76-200cm, pero la mayoría están entre 140-180cm.
La anchura suele ser de 60cm, pero tenemos modelos de esterillas de fitness que llegan hasta los 100cm de anchura.
Estera de yoga
Una estera de yoga es significativamente más delgada y por lo tanto le da un contacto mucho mejor con el suelo y el equilibrio. Este buen equilibrio es crucial durante los ejercicios avanzados de yoga, así como en otros ejercicios en los que te pones de pie.
Las alfombras de yoga están disponibles entre 2mm y 8mm, pero la mayoría de los modelos son de 3mm o 5mm. El grosor más popular es de 3 mm y es perfecto para la mayoría de la gente.
La única razón por la que deberías elegir una esterilla de yoga más gruesa que esta es si quieres una comodidad ligeramente mayor para tu espalda o tus rodillas en algunos ejercicios específicos.
Una buena esterilla de yoga debe ser firme y estar hecha de espuma de alta calidad. Además, debe tener un color bonito, para que destaque entre la multitud. Lo mejor de las esterillas de yoga es que están disponibles en muchos colores y diseños diferentes.
El yoga también tiene mucho que ver con el bienestar y la atención plena, por lo que es importante elegir una esterilla de yoga que cree el estado de ánimo que deseas.
La longitud típica de una esterilla de yoga es de 172-173cm, ya que esto te da un área óptima para realizar los ejercicios.
La anchura suele ser de 61cm, pero puedes conseguir algunos modelos de esterillas de yoga de hasta 66mm.
Estera de ejercicios corta o larga
La longitud de su colchoneta de ejercicios es muy importante para que obtenga la comodidad correcta. Las colchonetas de ejercicio cortas pueden ser fáciles de guardar, pero las largas te darán más libertad en tu entrenamiento, además de darte una mayor comodidad al estar tumbado.
Una alfombra de ejercicios larga puede tener hasta 200 cm y las cortas hasta 75 cm. Sin embargo, tenemos, con diferencia, la mayor cantidad de alfombras de gimnasio de 172-173cm.
Especialmente ejercicios como círculos de piernas, curl de pelvis, elevación lateral de piernas, estiramiento de espalda, tirón de isquiotibiales, etc., en los que se necesita una alfombra de ejercicios larga para conseguir una comodidad óptima.
Ancho de la alfombra de entrenamiento
La anchura de su colchoneta de ejercicios también es importante para darle la libertad y la comodidad óptimas. La gran mayoría de las colchonetas de fitness tienen una anchura de 61 cm; de hecho, ésta es de unos 70 cm. de los modelos.
Sin embargo, puedes conseguir una colchoneta de ejercicios con una anchura de hasta 50 cm si quieres que sea lo más estrecha posible y de hasta 100 cm si quieres una libertad extrema.
Si su esterilla de ejercicios se va a utilizar para el yoga, recomendamos claramente una anchura de 60 cm o más para darle la libertad óptima.
Es especialmente durante los ejercicios de yoga como la postura de los niños, la postura de la cabeza a la rodilla sentada, la postura de la salvia, la postura de la salvia retorcida, la torsión supina y muchos más, donde se beneficia enormemente de una esterilla de yoga que tenga más de 60 cm de ancho.
La anchura de una colchoneta de ejercicios tanto para estiramientos como para ejercicios en general depende más de sus necesidades individuales.
Las flexiones de vientre, los estiramientos de espalda, los cruces, las elevaciones laterales de piernas son ejercicios en los que no es necesario disponer de una colchoneta amplia.
Sin embargo, es bueno tener una colchoneta extra ancha si vas a realizar el estiramiento del gato, la sirena, la bicicleta, el puente de hombros, el boomerang y ejercicios de este tipo en los que una parte más ancha del cuerpo necesita tumbarse cómodamente.
Superficie de la alfombra de entrenamiento
La superficie de una buena colchoneta de ejercicios debe ser antideslizante y proporcionarle un buen equilibrio. La mayoría de las alfombras de ejercicio tienen diferentes formas en la superficie. Es muy individual, de persona a persona, la superficie que prefiere en su colchoneta de ejercicios.
Sin embargo, según nuestra experiencia, la superficie ligeramente rugosa proporciona el mejor agarre durante los ejercicios de yoga y similares, en los que se tiene una posición amplia del pie o de la mano. Por lo tanto, si este es el propósito, recomendamos una superficie nublada.
La superficie de los hoyuelos es más irrelevante en una colchoneta de ejercicios gruesa, ya que ésta no se utilizará normalmente para los ejercicios de pie de todos modos.
Estera de entrenamiento con agujeros para colgar
Los agujeros para colgar pueden ser enormemente prácticos si necesitas guardar varias colchonetas de ejercicios en el menor espacio posible.
Afortunadamente, los distintos fabricantes de colchonetas de ejercicio se ponen de acuerdo sobre la anchura de estos agujeros y, por tanto, la distancia suele ser de 49 cm. En caso de que tengas algunas colchonetas de ejercicio que tengan un ancho poco convencional, puedes conseguir colgadores ajustables.
Hay una gran diferencia en el número de colchonetas de ejercicio que puede llevar cada suspensión. Esto, por supuesto, depende totalmente del grosor de las alfombras y de la longitud de las barras de la percha.
Típicamente, un colgador montado en la pared podrá manejar 15 esterillas de yoga y un modelo de suelo podrá manejar el mismo número. Los modelos de suelo, sin embargo, suelen tener una percha en cada lado, por lo que se pueden almacenar un total de 30 colchonetas de ejercicio.
Este tipo de almacenamiento de colchonetas es ideal para los gimnasios, pero rara vez se ve para uso privado. Sencillamente, no hay sistemas de almacenamiento diseñados para un número reducido de alfombras. Por lo tanto, la mejor solución para guardar una colchoneta de ejercicios en casa sería enrollarla y ponerle una goma elástica.
Ab mat
En los últimos años, ha surgido un nuevo tipo de colchoneta de ejercicios, llamada Ab mat. Esta pequeña almohadilla apenas puede llamarse alfombra, ya que suele tener un grosor de 70 mm.
La colchoneta Ab está orientada directamente al entrenamiento de los músculos abdominales, asegurando el máximo rendimiento de su entrenamiento. Recibimos muchas consultas de personas que no entienden por qué una esterilla de abdominales es la esterilla de ejercicios perfecta si quieres tener unos abdominales tonificados. A continuación encontrarás una descripción en profundidad de por qué deberías utilizar una esterilla de abdominales.
Como cualquier otro ejercicio, es importante que el músculo realice el movimiento completo, desde el principio hasta el final. Por lo tanto, si entrenas con mancuernas, tu brazo debe moverse desde el hombro hasta la posición extendida. Esto asegura que se active el músculo completamente y da los mejores resultados. Exactamente lo mismo se aplica al entrenamiento abdominal.
El correcto estiramiento de los músculos, durante las flexiones abdominales, se consigue creando 2 puntos de giro - uno en la columna vertebral y otro en la pelvis. La columna lumbar en la espalda debe estar realmente en un ángulo de 15-30 grados hacia atrás y la pelvis debe estar en algo llamado "inclinación anterior" de 10-15 grados.
Estos grados probablemente no tienen mucho sentido cuando los lees por primera vez, pero la descripción anterior es el mejor método científicamente y realizar una sentadilla. La extensión completa que lograrás te dará un efecto extremo de tus flexiones abdominales.
Cómo colocar tu comida ab
Se debe colocar una esterilla para abdominales bajo la región lumbar, con el lado más largo hacia usted. Cuando entonces extiendas tus músculos abdominales en el movimiento, tu esterilla de abdominales se asegurará de dar a tu espalda el ángulo correcto, como se ha descrito anteriormente.
Si el objetivo de adquirir una esterilla de ejercicios es realizar abdominales y conseguir unos abdominales duros, lo ideal sería complementar con una esterilla de abdominales. Una colchoneta de ejercicios es esencial, pero también lo es una colchoneta de abdominales si quieres tener los abdominales con los que todos soñamos.
Almacenamiento de la alfombra de ejercicios
Hay diferentes opciones para guardar las colchonetas de ejercicios.
Si necesitas guardar tu esterilla de ejercicios en casa, la mejor opción es simplemente enrollarla y colocarla en un rincón. Sin embargo, esto no funcionaría para un gimnasio, ya que obtendrían una enorme pila de alfombras de ejercicio. Aquí se utiliza un soporte de suelo o un soporte para montar en la pared.
Las colchonetas de ejercicio pueden, por supuesto, apilarse en la esquina, pero esto no será óptimo para las colchonetas y ciertamente no si son colchonetas de ejercicio gruesas, más de 10mm. Las colchonetas de fitness colocadas en el fondo se volverán planas y perderán su suavidad.
Accesorios para su alfombra de ejercicios
Hay varios tipos de accesorios que se pueden comprar para su colchoneta de ejercicios. Los principales son una bolsa, una correa de transporte y un líquido limpiador.
Una correa de transporte es la forma que más ahorra espacio para guardar y transportar una esterilla de ejercicios. Si la alfombra de ejercicios que ha comprado no viene con una correa elástica de almacenamiento o una correa de transporte, puede ser una buena idea comprar una. Facilita tanto el almacenamiento como el transporte.
La bolsa es la solución perfecta si necesitas llevar una esterilla de yoga a la clase, por ejemplo, pero también necesitas llevar ropa, zapatos, calcetines y más. Las bolsas para colchonetas de ejercicio vienen en muchas formas y colores diferentes, dependiendo de la cantidad de espacio que necesites.
El líquido limpiador es ideal para usted que quiere una alfombra completamente limpia y mantenerla lo mejor posible. El líquido limpiador que puedes conseguir para las colchonetas de ejercicio suele contener aceites esenciales que matan las bacterias y los olores.
Otro equipo de entrenamiento utilizado con una colchoneta de ejercicios
De otros tipos de aparatos de ejercicio que se pueden utilizar con una colchoneta, destacamos especialmente una gym ball.
Uno de los mejores ejercicios para el core se llama Ab ball pass y se realiza moviendo la gym ball entre las piernas y los brazos. La parte difícil del ejercicio llega cuando el balón tiene que tocar el suelo, después de pasar de los brazos a las piernas y viceversa.
Los elásticos de ejercicio también son ideales en combinación con una colchoneta de ejercicio, ya que puede realizar un número increíble de ejercicios con esta combinación de equipos. Especialmente el tipo de elástico llamado "elástico de fitness" es ideal para esto.
El elástico de fitness se puede poner alrededor de los tobillos y de esta manera, puedes entrenar los músculos de las piernas levantándolas cuando te acuestas de lado. También puedes poner el elástico alrededor de los pies y ejercitar los brazos tirando del elástico.
Ambos ejercicios serán mucho más cómodos con una buena colchoneta de ejercicios.
Otra opción y estiramientos con un rodillo de espuma. Aquí es una gran ventaja contar con una colchoneta de ejercicios, ya que la gran mayoría de los estiramientos se realizan en el suelo.
Recomendamos estas marcas
Hay muchas marcas diferentes que producen colchonetas de ejercicio y, por lo tanto, también es una jungla encontrar el fabricante adecuado.
En general, la calidad, de todos nuestros fabricantes, es muy alta. Por lo tanto, lo mejor es fijarse en los parámetros anteriores antes de elegir una marca. Lo mejor sería seleccionar un par de colchonetas de ejercicio que cumplan con todos sus requisitos anteriores y luego decidirse por uno de los fabricantes.
Si tuviéramos que destacar algunos fabricantes que hacen colchonetas de ejercicio excepcionalmente buenas y que ofrecen una gran relación calidad-precio, sería uno de los siguientes:
- Odin
- Gaiam
- Reebok
Todas estas 4 marcas te dan una gran relación calidad-precio. cPro9 es la marca que te da la mayor relación calidad-precio y Gaiam es la marca que te da la mejor calidad absoluta y los colores más bonitos.
Sea cual sea la marca de alfombra de ejercicios que elija, no se equivocará, porque todos nuestros fabricantes producen generalmente muy buena calidad.
Extensión en una colchoneta de ejercicios
Una colchoneta de ejercicios es muy importante si quieres un estiramiento profundo. Hay muchos estiramientos de pie, pero también muchos sentados. Esto incluye muchos estiramientos de espalda, de piernas y mucho más.
Para los estiramientos, se pueden utilizar todo tipo de colchonetas de ejercicio, pero las colchonetas finas de yoga son las más idóneas, ya que proporcionan el mejor equilibrio.
Ejercicios con colchoneta
A continuación vamos a describir una serie de ejercicios de entrenamiento que puedes realizar en una colchoneta de ejercicios. Esperamos que el entrenamiento en una colchoneta sea un buen comienzo. Si necesita más orientación, no dude en ponerse en contacto con nosotros por teléfono o correo electrónico.
- Perro de pájaro
Este ejercicio comienza poniéndose a cuatro patas sobre la colchoneta de ejercicios. A continuación, eleva la pierna derecha y el brazo izquierdo hasta la posición de estiramiento con un movimiento lento.
Cuando selecciones la pierna derecha y el brazo izquierdo, podrás mantener el equilibrio.
Después de mantener el movimiento durante 5 segundos, vuelve a bajar y ahora realiza el movimiento a la inversa, es decir, con la pierna izquierda y el brazo derecho.
Este ejercicio fortalece toda tu musculatura central, centrándose en la espalda y el abdomen.
- Plancha de codo con paso lateral
Este ejercicio también comienza sobre las 4, en su colchoneta de ejercicios, pero esta vez son los codos y las puntas de los pies, como cuando se realiza una plancha normal. Este ejercicio destaca por desafiar también el equilibrio y proporcionar una mayor potencia.
La colchoneta de ejercicios te proporcionará una mayor comodidad en los codos, además de darte un mejor agarre al suelo.
Cuando estés de pie en la plancha, levanta una pierna y muévela hacia fuera en un ángulo de 30 a 45 grados y vuelve a hacerlo. Esto se repite 15 veces. Si tienes fuerza para hacer más de este ejercicio, debes hacerlo más lento para aumentar la carga
Este ejercicio, al igual que el Bird Dog, fortalece principalmente los músculos centrales de la espalda y el abdomen.
- Revoluciones en plancha
Este ejercicio comienza con la recogida de las mancuernas y la colocación a cuatro patas, sobre la colchoneta de ejercicios.
Debes colocarte con las mancuernas en las manos, de forma que sólo las mancuernas toquen el suelo por delante, y con las puntas de los pies en el suelo. En realidad estás de pie como en una tabla, pero con los brazos extendidos.
Es importante que te pongas de pie con la espalda recta para que tu cuerpo esté estable en todo momento. A continuación, levanta una mancuerna hacia el estómago manteniendo el equilibrio. Debes mantener la mancuerna durante 2 segundos y luego volver a bajarla lentamente.
Repite el ejercicio 10 veces con cada brazo y si no es lo suficientemente duro, puedes aumentar el peso de las mancuernas o subirlas más lentamente.
Este ejercicio fortalece los tríceps y los músculos del core.
- Levantamientos frontales
Al igual que las Filas de plancha, colócate a cuatro patas con las mancuernas que hayas elegido en la mano.
A continuación, levanta una mancuerna delante de ti de forma que tu brazo acabe extendido y en línea con tu cuerpo. Mantenga esta posición durante 2 segundos y vuelva a bajarla.
Este ejercicio fortalece los hombros, así como los músculos del núcleo.
- Puente sobre la mesa
Este ejercicio comienza sentado sobre el trasero, con las piernas plantadas planas en el suelo frente a ti y los brazos detrás de ti.
La colchoneta de ejercicios debe darte principalmente un buen agarre durante este ejercicio.
Ahora levantas el trasero para que tu abdomen y muslos estén horizontales. Mantén esta posición durante 5-10 segundos y luego vuelve a bajar los glúteos. Esto se repite 15 veces. Si tienes la fuerza necesaria para hacer más de este ejercicio, debes hacerlo más lento para aumentar la carga. - Pasar la pelota
En este ejercicio, te tumbas de espaldas, sobre tu colchoneta de ejercicios. Necesitas una pelota de gimnasio y la sostienes en tus manos.
El punto de partida del ejercicio es completamente plano con la pelota en los brazos, luego levantas los brazos y las piernas para que se junten en el centro. Ahora pasa la pelota a tus piernas y luego baja ambos brazos y piernas para que vuelvas a estar plano en el suelo.
De nuevo levanta las piernas y los brazos para que se junten en el centro y tus brazos ahora llevan la pelota hasta la posición inicial en el suelo.
Este movimiento se repite de 15 a 20 veces. Si esto no te resulta difícil, puedes hacer el movimiento más despacio o utilizar una pelota más pesada, como un balón medicinal.
Por favor, no te preocupes.
Como puede leer en los ejercicios anteriores, la mayoría de los ejercicios, en una colchoneta de ejercicios, contienen un fortalecimiento de sus músculos centrales. Por lo tanto, es absolutamente imprescindible adquirir una colchoneta de ejercicios si quieres tener unos músculos centrales marcados y fuertes.
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