Kettlebell

Entrena la fuerza, la coordinación y la estabilidad con las kettlebells

Estas herramientas de entrenamiento de fuerza son un tipo de equipamiento ideal y dinámico, disponible en diferentes tamaños, materiales y versiones.

La forma de entrenar con estas mancuernas especiales con asas se ha popularizado tanto entre hombres como mujeres, ya que es una herramienta muy eficaz y funcional para entrenar a un nivel intensivo, donde no se requieren varias horas de actividad física para conseguir los numerosos efectos positivos.

 

Típicamente, 10-15 minutos de entrenamiento diario con estas mancuernas son suficientes para lograr una progresión de la fuerza y, no menos importante, para estimular una quema efectiva (efectos que, en combinación con otra actividad física en un centro de fitness, requieren hasta una hora de entrenamiento intensivo).

Si tienes curiosidad por empezar a entrenar con kettlebells por ti mismo, puedes obtener una visión general de algunos de los principales beneficios aquí:

• Herramienta eficaz para entrenar la fuerza, la coordinación, la estabilización y la resistencia
• Entrenar muchos grupos musculares diferentes
• Alta potencia de combustión
• Perfecto para el entrenamiento en casa
• Disponible en diferentes tallas y pesos
• Personalizable a los niveles de entrenamiento individuales
• Muchos ejercicios diferentes
• Bajo riesgo de lesiones

A lo largo de esta guía, se le equipará para comenzar con la forma de ejercicio, y obtendrá orientación sobre los ejercicios eficaces que puede hacer para aprovechar como un principiante. 

En el mismo contexto, obtendrá información útil en relación con la elección de diferentes versiones de kettlebells en términos de tamaño.

Entrenamiento integral eficaz con ejercicios de kettlebell

Uno de los principales factores que hacen que el entrenamiento con estas mancuernas especiales sea efectivo y popular es su gran flexibilidad de entrenamiento. Puedes utilizar las pesas para entrenar bíceps, tríceps, hombros, piernas o cualquier otro grupo muscular. En otras palabras, puede utilizar la herramienta para la formación integral.

Aquí encontrarás 3 ejercicios clásicos de swing, que variarán en el entrenamiento de diferentes grupos musculares. Estos ejercicios son ideales para aquellos que quieren empezar a entrenar con kettlebells, ya que te darán una buena experiencia con la forma de entrenamiento.

"Columpios" (entrenamiento de espalda, glúteos y muslos)

Coloca la mancuerna entre tus pies y ponte de pie con las piernas abiertas sobre ella. Dobla ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta. Recoge la herramienta con ambas manos mientras miras al frente. Mientras recoges la pesa del suelo, aprieta los glúteos. Levántate balanceando la herramienta hacia delante hasta la altura del pecho.

Al realizar este ejercicio, es importante asegurarse de que los brazos están relajados.

Usa la gravedad para crear los movimientos mientras balanceas la herramienta de un lado a otro entre tus piernas.

"Bear Crawl" (entrenamiento de todo el cuerpo centrado en los abdominales)

Para este ejercicio, necesitas utilizar dos kettlebells.

Debes ponerte en cuatro y tener tus dos herramientas de entrenamiento colocadas delante de ti. Sus manos deben sostener cada una el mango de las pesas. Aprieta el abdomen y asegúrate de que la cabeza y el cuello están en extensión natural de la espalda.

Comienza a arrastrarte hacia delante y levanta un peso tan adelante como seas capaz.

Esto activa varios grupos musculares de tu cuerpo mientras te arrastras hacia delante de forma tranquila y controlada.

También dedica un tiempo extra a mantener el equilibrio y a realizar los movimientos a tu propio ritmo.

"Prensa lateral" (parte superior de los brazos, espalda y hombros)

Sea minucioso y cuidadoso en la ejecución de este ejercicio.

Ponte totalmente erguido con la mancuerna en una mano. Debe colocarse delante del hombro, con el brazo casi estirado. Equilibra tu cuerpo empujando el peso hacia el otro lado.

Baja lenta y controladamente tu herramienta de entrenamiento hasta la altura del pecho y repite este movimiento unas cuantas veces.

Entonces cambia de lado.

Oportunidades y técnica con el entrenamiento con kettlebell

Esta forma de entrenamiento se ha hecho especialmente popular, ya que los ejercicios son adecuados para realizarlos en casa.

Dependiendo de si tu objetivo principal de entrenamiento es la fuerza o la resistencia, puedes optar por cronometrar tus series (número de movimientos repetidos en un tiempo determinado).

Ejercicios ligeros como entrenamiento a intervalos, en el que se realizan los movimientos de uno de los ejercicios durante 1-4 minutos, tras los cuales se hace un descanso de 2 minutos.

Es de gran importancia para muchos (sobre todo como principiante que va a empezar a seleccionar los entrenamientos) que haya un bajo riesgo de lesión al entrenar con estas "mancuernas". Esto, por supuesto, está condicionado a que entrenes con el peso exactamente adecuado para ti y para tu físico y fuerza.

En cuanto a la técnica, es especialmente importante que la tengas controlada antes de empezar los ejercicios. Básicamente, se trata de la minuciosidad y el control al realizar los ejercicios. El equilibrio controlado es muy importante para minimizar el riesgo de lesiones.

Hechos para optimizar tu entrenamiento con kettlebells

Hay una serie de puntos a los que puedes prestar especial atención al realizar ejercicios con kettlebells. Estos incluyen cómo es su agarre.

Es importante que tu agarre sea lo más flojo posible.

Cuando haga "Columpios", que es un ejercicio clásico en esta forma de entrenamiento, asegúrese de mantener los codos cerca de su cuerpo cuando esté en la posición vertical y recta (también llamada posición de rango). Lo más importante es que la fuerza para "empujar" el peso hacia adelante proviene de tu cadera.

En relación a tu agarre, hay 2 opciones. Puedes tener el pulgar apuntando hacia tu cuerpo, o puedes tener el agarre con el pulgar apuntando hacia adelante.

Elige los sets de kettlebell según tu programa de entrenamiento y tu nivel de entrenamiento

Cuando empiezas a entrenar, o ya estás familiarizado con ello y quieres tener tu propio equipo de calidad en casa, tienes varias opciones. Puedes elegir comprar productos individuales, o puedes optar por la opción extra inteligente de elegir los equipos de ejercicio en sets.

Aquí obtienes más productos en relación con tu pedido, y serán obvios de adquirir cuando tengas en tu programa de entrenamiento el aumento de la fuerza y la carga como subobjetivos.

Aquí puedes, por ejemplo, elegir series que contengan de 3 a 6 kettlebells.

Hay programas de entrenamiento independientes que sólo incluyen el uso de kettlebells. En este caso, la compra de conjuntos será particularmente ideal para usted y su progresión de entrenamiento.

Esto puede tanto ahorrarte dinero, y no menos importante, es funcional para que tengas varias versiones de la herramienta disponibles dependiendo de los ejercicios que hagas.

¿Qué juego y tamaño debe elegir?

A la hora de elegir el equipo de ejercicio, su principal objetivo debe ser elegir el adecuado para su nivel. Depende de si eres un principiante o un experimentado ejercitador.

Encontrará conjuntos con pesos de 4, 8 y 12 kilos. Este sería un conjunto ideal para principiantes. La versión de 4 kilos es un tamaño clásico y muy utilizado de la herramienta. A medida que empiece a aumentar su fuerza y resistencia, podrá pasar a utilizar la versión de 8 kilos. Por último, tienes la pesa de 12 kilos disponible cuando tu fuerza y tu físico estén preparados.

Esta es precisamente la ventaja de esta forma de formación. Puedes adaptar la progresión individualmente en función de ti mismo, de tu fuerza física y de tus deseos de progresión.

Estos sets o packs son perfectos para entrenar en casa.

Si tu cuerpo está acostumbrado a la forma de entrenamiento o eres un principiante con grandes ambiciones para la progresión de tu programa de entrenamiento, hay juegos de 6 pesas en total. Aquí también encontrarás los tamaños de 16, 20 y 24 kg además de los otros tamaños de 4, 8 y 12 kg.

Compra kettlebells que se adapten a tus necesidades de entrenamiento

Tanto los hombres como las mujeres han tomado conciencia de las herramientas de entrenamiento eficaces, funcionales y flexibles, en las que cada uno puede beneficiarse de la forma de entrenamiento según su nivel de fuerza individual. No hace falta ser un experto en fitness para empezar a entrenar con estas mancuernas.

Si quieres una postura más saludable, puedes utilizar esta forma de ejercicio y entrenar tus grupos musculares estabilizadores.

Cuando necesites comprar una kettlebell para entrenar en casa, la opción obvia es comprarla online, donde obtendrás una visión total de tus muchas opciones.

Además de los diferentes tamaños, la principal diferencia entre las herramientas será en términos de material. Encontrará los siguientes materiales y tipos, que se correlacionarán más o menos con la calidad y el precio:

• Hierro fundido
• Vinilo
• Neopreno
• Clubbell
• Competencia

Si eres nuevo en la formación, el modelo clásico de hierro fundido será perfectamente adecuado y funcional. Además, están los modelos más lujosos con una superficie de vinilo de calidad y con un fondo de goma que será suave con su suelo.

Los modelos de neopreno tienen un relleno de hierro pero están recubiertos en el peso con neopreno, que es un material de goma que da una textura suave en la superficie (las asas no están recubiertas de neopreno y por lo tanto sigues teniendo un agarre seguro).

Para usted que tiene experiencia, los modelos de la Competencia pueden ser su elección correcta. Aquí se obtienen pesas que en versión son del mismo tamaño, pero seguirán variando de peso.

Hay herramientas de apoyo adicionales que puedes utilizar como principiante cuando empieces a entrenar.

Se pueden utilizar protectores de cadena, por ejemplo, para minimizar el impacto de la mancuerna. Es una banda especial que está reforzada con plástico.

Explora los beneficios de comprar Kettlebell en oferta

Aquí en Apuls nos esforzamos por ofrecer a nuestros clientes una amplia gama en la que encontrará productos de calidad en oferta, para que pueda ahorrar un dinero importante en sus compras.

Ya sea que busque piezas o conjuntos, puede encontrar ambos tipos de productos en oferta.

Las ofertas, sin embargo, no sólo benefician a los nuevos profesionales.

También encontrarás ofertas en los modelos de calidad más buscados con los que podrás ampliar el equipamiento de tu casa.

Comprar tus nuevas kettlebells en oferta puede ser especialmente ventajoso para ti como principiante. Aquí puedes ahorrar dinero en tu compra y así tener la oportunidad de comprar equipamiento adicional.

Puedes explorar nuestra amplia gama e inspirarte para comprar la versión adecuada para tu entrenamiento actual, y también tienes la oportunidad de comprar versiones que puedas utilizar a medida que tu cuerpo se fortalezca y tu resistencia aumente.

Compra el tamaño adecuado para tu género al comprar tu primera kettlebell

Cuando se trata de comprar estos productos como principiante, el hecho de ser hombre o mujer influye en la elección. Hay algunas recomendaciones generales para elegir una talla en este contexto:

• Hombres: peso máximo de 12 o 16 kilos (según la forma del cuerpo y la fuerza)
• Mujeres: peso máximo de 8 o 12 kilos (se recomienda empezar con 8 kilos)

Aunque eres ambicioso, es importante que seas realista en tu primera compra. Si compras un producto con una carga más pesada de lo que tu cuerpo puede soportar, te arriesgas a sufrir lesiones y accidentes.

Mejor ser un poco demasiado precavido que un poco demasiado atrevido.

De dónde viene el Kettlebell?

Es una vieja herramienta de entrenamiento de Rusia. Una kettlebell es una herramienta de entrenamiento muy sencilla. Una bola de hierro con un mango, por lo que es posible hacer los diferentes ejercicios de balanceo.

Además de una amplia variedad de ejercicios de swing, también es posible utilizar su kettlebell como una mancuerna general. Además, es posible utilizar las kettlebells como peso extra al hacer ejercicios abdominales, lunges y muchos otros ejercicios.

Las kettlebells están hechas en su mayoría de hierro fundido y suelen ser bastante sólidas. Además, puedes elegir kettlebells con revestimiento de vinilo en el cuerpo o kettlebells de competición.

El revestimiento de vinilo de las kettlebells es ventajoso ya que hay menos riesgo de rayar la superficie en la que se entrena. El mango de su kettlebell debe ser siempre de metal puro, ya que esto le da el mejor agarre.
Como las kettlebells de competición se utilizan para las competiciones, hay altos requisitos de tolerancia de peso, dimensiones y calidad.

Las kettlebells de competición
Las kettlebells de competición como estas tienen la ventaja de tener el mismo tamaño físico, sin importar el peso que estés sosteniendo. Además, la calidad general es mayor y la tolerancia al peso es menor.
Si buscas kettlebells de competición, te recomendamos la serie Titan Box o la serie MD V2 Pro si quieres lo último.

Tenemos una gran selección de kettlebells en diferentes calidades y por ello es muy bienvenido a contactar con nosotros si tiene dudas sobre qué modelo se ajusta a sus necesidades.

Todo en equipos y máquinas de entrenamiento

Explore también nuestra gran selección de otros emocionantes equipos de entrenamiento para obtener más inspiración para su entrenamiento! En Apuls tenemos una gran selección de equipos de ejercicio de alta calidad. Vea nuestras numerosas mancuernas, elásticos de entrenamiento y mucho más.

En Apuls también tenemos una gran selección de emocionantes máquinas de entrenamiento ¡para más inspiración para tu entrenamiento!  Ver por ejemplo nuestras numerosas máquinas de remo, cintas de correr, bicicletas estáticas y mucho más en este sitio.