Paralelas

¿Qué son las barras paralelas y para qué sirven?

Las barras paralelas, también conocidas como parallettes son una herramienta que se utiliza para realizar un entrenamiento que se ha vuelto muy popular en el último tiempo: el bodyweight. Esta práctica consiste en entrenar utilizando como resistencia el propio peso corporal. Esto permite fortalecer la masa muscular en el pecho, el core, los brazos y los hombros.

Una de las razones por las que gran cantidad de apasionados del fitness las eligen en su rutina diaria, es que cuando se las utiliza no se entrena un grupo muscular de forma aislada, sino que se activan varios grandes grupos al mismo tiempo. Como resultado, se obtiene una mayor conciencia corporal y se minimiza el riesgo de lesiones.

Originalmente fueron desarrolladas para gimnasia artística, pero en la actualidad se encuentran en varios gimnasios del país en una versión más pequeña, de altura regulable. Es su tamaño lo que hace que también sean perfectas para entrenar en casa. Por eso, en Aplus te ofrecemos una amplia gama de barras para que puedas elegir la que más se adecúe a tus necesidades.

Si apenas estás comenzando a entrenar y te preguntas si esta herramienta es para tí, la respuesta es sí, ya que otra de las ventajas que ofrecen las barras paralelas es que cualquiera puede usarlas, independientemente de si tiene experiencia o no.

No esperes más, ¡echa un vistazo a todos nuestros modelos ahora!

Barras paralelas en su rutina de entrenamiento

Hay muchos beneficios por los cuales incluir las barras paralelas en tu rutina de ejercicios:

• Trabajar varios grupos musculares a la vez.
• Aumentar la masa muscular y la resistencia.
• Fortalecer la coordinación y agilidad.
• Fortalecer el pecho, los brazos y los hombros.
• Entrenar las piernas y los glúteos.

Si apenas estas iniciando a entrenar con paralelas, te dejamos algunos ejercicios a modo de inspiración:

Ejercicios para principiantes y avanzados

1) Plancha (entrenamiento de los grupos musculares estabilizadores de la espalda y el abdomen)

El clásico “plank”, que entrena eficazmente el core, es perfecto para que lo realices con esta herramienta.

Primero, colócate en posición de plancha, con los brazos estirados mientras con tus manos coges las barras. Asegúrate de que tus brazos estén alineados con tus hombros. Trabaja continuamente para aumentar el tiempo que puedes mantener la posición estable con el cuerpo en posición recta. A medida que los segundos pasen, sentirás cada vez más la dificultad del ejercicio. ¡No te desanimes! Sabemos que puede ser difícil al comienzo, pero te aseguramos que luego de realizarlo un par de veces notarás cómo tu cuerpo se vuelve más fuerte.

Una vez que te familiarices con el ejercicio, te recomendamos intentar las variaciones: por ejemplo, puedes flexionar primero una pierna por debajo de ti y volver a estirarla y luego hacer lo mismo con la otra y así sucesivamente.

2) L-Sit (entrenamiento de brazos, core y piernas)

Este ejercicio se encuentra entre los más exigentes con paralelas.

Para comenzar, siéntate en el suelo formando un ángulo de 90° entre el torso y las piernas. A continuación, coloca una barra a cada lado de tu cuerpo dejando unos centímetros de distancia.

Luego, coge las barras y utiliza la fuerza de tus brazos para elevarte. Mantén la planta de los pies mirando hacia el frente y los talones separados del suelo. Es importante que tu espalda esté recta, tus piernas completamente estiradas y los hombros se mantengan bajos (no los subas hacia las orejas) y echados hacia atrás.

Recuerda tener paciencia, ya que es un ejercicio difícil que requerirá de entrenamiento para poder lograrlo. Te recomendamos comenzar haciéndolo durante períodos cortos para incorporar la técnica y luego ir aumentando el tiempo.

3) V-Sit (Entrenamiento de brazos, core y piernas)

Este ejercicio o posición de resistencia es un nivel más avanzado que el anterior.

A diferencia del L-Sit, en el que las piernas están en un ángulo de 90° con respecto al resto del cuerpo, en el V-sit, las piernas deben elevarse hasta formar un ángulo de 45° con respecto del torso.

Los puntos clave son iguales a los del ejercicio anterior. Asegúrate de mantener la espalda recta, las piernas bien extendidas y los hombros lo más abajo posible. Además, intenta que los dedos de tus pies apunten hacia adelante.

Ten en cuenta que esta es una actividad que requiere de mucha fuerza y resistencia. Te recomendamos que lo intentes una vez que hayas dominado los L-Sit.

4) Flexiones de brazos (entrenamiento de core, brazos y músculos estabilizadores de la espalda)

Para comenzar con este ejercicio, sitúate en posición de plancha con los brazos estirados sobre el equipo. Asegúrate de que tus brazos estén alineados con tus hombros y los pies permanezcan juntos o con una separación muy pequeña entre sí.

A continuación, deberás bajar lentamente hacia el suelo. Al hacerlo, tus codos deben apuntar hacia atrás. Concéntrate en formar una línea recta desde la cabeza hacia los pies y que el movimiento solo lo realicen los brazos. Para evitar lesiones, es importante que no levantes los glúteos o quiebres la cadera al realizar el ejercicio.

Intenta detener el movimiento cuando los codos lleguen al nivel de las barras y vuelve a subir lentamente. No te desanimes si al principio no puedes ir muy abajo. Este es un ejercicio que requiere de mucha práctica.

La mayor ventaja que ofrece realizar flexiones con barras paralelas es que tendrás mayor rango de movimiento comparado a cuando las haces en el suelo.

¿Qué tipo de barras son ideales para mi?

Aunque las barras paralelas son relativamente nuevas en el mercado, tienes muchas opciones para elegir.
Es importante que tengas en cuenta dos factores: la altura y el material.

Si eres principiante, te recomendamos que comiences con las más bajas , ya que esto te dará mayor control a la hora de realizar el entrenamiento. Si ya tienes algo más de experiencia, te recomendamos intentar las más altas , que te ofrecen mayor cantidad de ejercicios.

En lo que al material respecta, todas son de metal y ergonómicamente bien diseñadas. Hay algunos modelos de barras que cuentan con un cómodo revestimiento de goma, que hará que el agarre sea más firme. Por otro lado, hay versiones que incluyen también goma en la base y son ideales para entrenar sobre superficies duras.

En Aplus no solo encontrarás los mejores precios, sino que además todos nuestros productos son garantía de calidad, ya que trabajamos con marcas líderes como Reebok, Adidas y Titan.

En cada herramienta que veas en nuestra web encontrarás las medidas y toda la información detallada del producto para que tu compra sea super fácil de realizar.

¿Cómo cuidarlas?

Independientemente de la que elijas, el cuidado es el mismo. Simplemente deberás limpiarlas con un paño húmedo luego de cada entrenamiento.