Redondo pallo
La popular pelota, hecha de goma o espuma suave y flexible, puede utilizarse tanto individualmente como para el entrenamiento en equipo. El balón, pequeño y resistente, permite realizar muchos ejercicios de entrenamiento y es fácil de trabajar para todos.
Obtén opciones de entrenamiento versátiles con un balón Redondo.
Las formas más conocidas de entrenamiento con el balón están relacionadas con el pilates, el yoga, los ejercicios de bienestar y los ejercicios de entrenamiento de fuerza. La pelota también puede utilizarse como soporte para el cuello o la espalda.
Puedes conseguir varios beneficios entrenando y trabajando con un balón Redondo:
A pesar de su pequeño tamaño (el balón suele tener 22 cm de diámetro), las versiones de mejor calidad de los balones pueden soportar una carga de peso de hasta 120 kg. Esto permite que todos se beneficien de las muchas ventajas de entrenar con un balón Redondo.
El balón es fácil de usar y de entrenar para todos. Puedes inflar o desinflar el balón fácilmente y llevarlo contigo en una bolsa.
Para el entrenamiento en equipo, el balón es una herramienta obvia en el gimnasio. Las numerosas posibilidades de entrenamiento y los efectos positivos del mismo hacen que el balón Redondo sea una herramienta popular para el entrenamiento en casa.
Aquí tienes las instrucciones para empezar a usar la bolita inteligente. Tanto si ya tienes experiencia en, por ejemplo, el entrenamiento de fuerza o el yoga, como si eres un completo principiante, el balón tiene un gran valor y función.
Realiza los efectos positivos del entrenamiento con los ejercicios con balón Redondo
Aunque es pequeño en su diseño, el balón puede darte muchos desafíos. Puedes aumentar la fuerza de forma efectiva entrenando regularmente con tu pelota Redondo.
Aquí hay una pequeña selección de los muchos ejercicios que se pueden hacer con el balón. Esto indica la cantidad de propósitos y posibilidades de entrenamiento que puedes tener con la herramienta.
1 Levantamiento en diagonal con balón (entrenamiento de piernas y core)
Ponte a cuatro patas con las rodillas colocadas sobre la pelota. Tus brazos deben estar casi rectos y apuntando directamente hacia abajo desde tus hombros.
Inicie el movimiento tensando el abdomen. Levante lentamente y de forma controlada una pierna con el brazo contrario.
El objetivo es poder extender tanto el brazo como la pierna en una posición horizontal que se alinee con la espalda. Baja lentamente la pierna y el brazo y repite el movimiento con la pierna y el brazo contrarios.
2 Estiramientos de brazos (brazos, abdomen y espalda)
Con este ejercicio se activan varios grupos musculares estabilizadores del cuerpo. En cuanto a la técnica, es similar a la clásica flexión de brazos.
La posición de partida es tumbado en posición extendida con el balón justo debajo de las rodillas.
Coloque las palmas de las manos ligeramente más separadas que los hombros.
Inicia el movimiento tensando el abdomen y flexionando los brazos. Baje hacia el suelo manteniendo una posición corporal totalmente horizontal. Baja hasta donde puedas y vuelve a levantar el cuerpo con los brazos.
3 Saltos hacia atrás con rotación (entrenamiento de glúteos, muslos y piernas)
Póngase de pie y comience el movimiento caminando hacia atrás con una pierna y bajando hasta formar un ángulo de 90 grados (la rodilla no debe tocar el suelo sino estar justo por encima del mismo). Crea una rotación en la parte superior del cuerpo sujetando el balón con los brazos extendidos delante de ti y rotando la parte superior del cuerpo más allá de la pierna delantera. Gire la parte superior del cuerpo hasta la posición vertical y vuelva a la posición inicial. Ahora cambia de lado con la pierna contraria.
4 Estiramientos de los músculos del pecho
Este ejercicio de estiramiento es especialmente ideal para quienes entrenan la fuerza. Túmbate en una superficie medianamente blanda (como una esterilla de yoga) y coloca la pelota bajo el pecho, con el cuerpo estirado sobre la superficie.
Asegúrate de inclinarte lentamente sobre el balón y termina estirando los brazos hacia los lados.
Siente tu cuerpo durante todo el ejercicio. No debe doler.
Puede ser útil concentrarse en la respiración, lo que puede ayudarle a conseguir una posición totalmente estirada. Respira tranquila y profundamente. Esto le dará el mayor beneficio del ejercicio.
Los balones redondos pueden ser utilizados por cualquiera
El nombre "Redondo" significa redondo en español, y se ha convertido en un término internacional para la ingeniosa bolita.
Debido a la variedad de propósitos de entrenamiento, los balones Redondo son utilizados tanto por hombres como por mujeres y por jóvenes y mayores. Los ejercicios pueden adaptarse a cualquier propósito y nivel de formación y necesidades actuales.
La gran durabilidad del balón hace posible que todo el mundo, independientemente de su peso, pueda entrenar de forma óptima con él. Está hecho de un material duradero que aguantará el entrenamiento diario y las altas cargas de peso.
La superficie del balón viene con una ligera superficie antideslizante, que hace posible entrenar con el balón con la piel desnuda. Esto es importante para una amplia gama de ejercicios en los que puede ser beneficioso llevar ropa ligera o ajustada. Con este tipo de ropa tienes el mayor control sobre tu cuerpo durante los ejercicios en los que necesitas controlar el equilibrio.
En principio, el balón es apto para su uso en todos los grupos de edad - también en relación con los bebés.
Cuando tienes una pelota disponible en casa, también puedes usarla para tu bebé. Aquí puedes colocar al bebé sobre la pelota y hacerla rodar tranquilamente hacia delante y hacia atrás sobre la pelota.
Este juego fortalecerá tanto la espalda como el cuello del niño.
¿Para qué fines de entrenamiento puedo utilizar un balón Redondo?
En el gimnasio, el balón puede ser una herramienta para el entrenamiento eficaz del equipo. Además, se puede utilizar como calentamiento o para la relajación - dependiendo de las necesidades individuales.
Muchos entrenadores de fuerza utilizan el balón para complementar sus entrenamientos, ya que el balón permite aumentar el nivel de fuerza con el uso del peso corporal únicamente.
En casa, puede utilizar el balón para el entrenamiento específico o la rehabilitación. Además, tiene una oportunidad única de utilizar los efectos positivos del balón en la vida cotidiana. Aquí puedes utilizar la pequeña bola cuando estés en el ordenador trabajando o sentado en la mesa del comedor. La bola puede proporcionar apoyo a su espalda y cuello.
Estos son algunos de los fines para los que se utiliza el balón:
Lo ideal es combinar varios propósitos para sacarle el máximo partido a tu balón Redondo. Puedes crear tu propio programa utilizando ejercicios que se centran en el fortalecimiento de múltiples partes del cuerpo.
A pesar de su tamaño, es una bola pequeña con grandes efectos y posibilidades.
Los ejercicios con pelotas Redondo pueden fortalecer todo tu cuerpo
Hay muchos ejercicios que puedes hacer con tu pequeña pelota de ejercicios. Y puedes encontrar ejercicios específicos que son especialmente adecuados para entrenar determinadas zonas del cuerpo. Esto le permite diseñar su propio programa de entrenamiento en función de si desea una postura más esbelta con una espalda fuerte, un vientre más plano o unos glúteos más firmes.
Puedes optar por hacer ejercicios de Redondo decisivo, o puedes utilizar el balón como herramienta para hacer más desafiantes y efectivos una serie de ejercicios clásicos.
Puedes usar la pelota para hacer flexiones colocando la pelota debajo de tu estómago. Esto activa más tus músculos abdominales, ya que la pelota exige más a tu equilibrio.
En general, entrenar con pelotas Redondo supone una gran exigencia para tu equilibrio.
Hacer ejercicio con pelotas es una forma natural de entrenar el cuerpo y en la que se pueden obtener grandes beneficios del entrenamiento dirigido. A diferencia de las máquinas en las que tu cuerpo está fijo en una posición determinada, con una pelota tu cuerpo tiene un rango de movimiento libre.
Hay un riesgo muy bajo de lesiones con esta herramienta, que es una de las razones por las que se utiliza a menudo en contextos de rehabilitación.
Los ejercicios se caracterizan por un alto grado de control y equilibrio. Se realizarán a un ritmo tranquilo y controlado, permitiéndote sentir tu cuerpo en cada secuencia de movimiento.
¿En qué tamaños vienen las bolas Redondo?
El tamaño clásico y más utilizado del balón es de 22 cm de diámetro. Sin embargo, puedes encontrar balones en otros tamaños desde 14cm-38cm.
La talla clásica es la recomendada cuando se quiere tener el mayor número de opciones de entrenamiento. Con esto puedes realizar la gran mayoría de ejercicios dirigidos a diferentes grupos musculares del cuerpo.
Esta talla se utiliza como talla orientativa en los programas de los fisioterapeutas.
Encontrará el balón en varios colores diferentes. Si prefieres un tono brillante o un color clásico como el negro, depende de ti.
Cualquiera que sea el tamaño de la bola Redondo con el que trabaje, normalmente estará en un plano de suelo caído.
Se recomienda realizar los ejercicios sobre una esterilla de yoga o un "suelo" blando (por ejemplo, baldosas de goma o protectores de suelo).
Compra el balón Redondo en oferta y consigue un equipo de calidad a menor precio
Los balones Redondo son populares debido a sus precios asequibles, sus diseños flexibles y prácticos y sus versátiles opciones de entrenamiento.
En Apuls.dk siempre vendemos una amplia gama de equipos de diferente calidad, lo que permite a nuestros clientes elegir las herramientas adecuadas para su entrenamiento. Es tanto para uso profesional como para uso privado.
Encontrará diferentes colores en los balones Redondo, todos ellos fabricados con materiales de calidad. Esto le da la mayor durabilidad del mercado, para que pueda obtener mucho tiempo de práctica con las bolas.
Puede leer más sobre los detalles específicos de cada balón en nuestro sitio web. De este modo, te aseguras de obtener una información lo más completa posible sobre el producto.
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Esto puede ser beneficioso para usted con un estudio de fitness que quiere ofrecer a más de sus miembros para entrenar con las bolas. Cuando los balones se utilizan para el entrenamiento en equipo, donde se necesita más de uno al mismo tiempo, aprovechar la oferta ofrece un ahorro económico.
Como particular, puedes hacer uso de la misma opción y adquirir un balón para utilizarlo en tus entrenamientos caseros. Aunque es fácil empaquetar tu balón Redondo y transportarlo al trabajo y viceversa, por ejemplo, puedes optar por comprar varias piezas para tener siempre la opción de entrenar.
Es fácil mantener su bola. Se recomienda limpiarla con un paño húmedo después de usarla en estado inflado. Esto eliminará las impurezas y las pequeñas partículas de polvo, dejando la superficie lisa y con una óptima función antideslizante.
Su balón suele venir con un pequeño tubo que puede utilizar para inflarlo. Esto hace que sea extra fácil para cualquier persona y todo el mundo para inflar el balón al nivel deseado.
Tanto en el gimnasio como para el entrenamiento en casa, es obvio poder desinflar el balón cuando no se utiliza. Es un equipo de ejercicio que ahorra espacio y puede darte muchos resultados positivos.
