Resistencia elástica

¿Por qué deberías entrenar con una banda elástica?

Deberías entrenar con una banda elástica de entrenamiento porque el entrenamiento es suave para tu cuerpo y puede dar enormes resultados si entrenas correctamente. Puedes entrenar todo tu cuerpo, sin excepción de algunos músculos.

Los elásticos de ejercicio pueden utilizarse en prácticamente cualquier ejercicio si se es un poco inventivo. Esto incluye yoga, pilates, aeróbic, rehabilitación, entrenamiento de fuerza, crossfit y todas las demás formas de ejercicio.

Las bandas elásticas vienen en una enorme gama de niveles de dificultad, por lo que siempre podrás encontrar un nivel de dificultad que se adapte a ti perfectamente.

Una banda de ejercicios con asa es el modelo más común para el entrenamiento en casa. Esto se debe a que hay muchos ejercicios que se pueden hacer con ellos y los precios son muy bajos. En general, las bandas elásticas son algunos de los equipos de ejercicio más baratos del mercado, en comparación con el número de ejercicios que se pueden realizar. 

Una banda de ejercicios es fácil de guardar y de llevar. Por lo tanto, son fáciles de llevar al gimnasio si se prefiere usar el propio, en vacaciones, en la casa de campo o en cualquier otro lugar. Las bandas de ejercicio hacen que tu entrenamiento sea fácil y accesible, estés donde estés.

A continuación repasaremos los diferentes tipos de elásticos de entrenamiento y qué detalles debes tener en cuenta a la hora de comprar un elástico de entrenamiento.
Esperamos que con la ayuda de esta descripción, puedas encontrar justo el elástico de entrenamiento que hará de tu entrenamiento un placer.

Tipos de elásticos de entrenamiento

Hay muchos tipos diferentes de elásticos de entrenamiento, pero los principales modelos son los elásticos de entrenamiento con asas, las bandas elásticas, las bandas de potencia, los elásticos de fitness y los tubos. A continuación vamos a describir cada tipo para que te hagas una idea de la diferencia entre ellos. 

Elástico de ejercicio con asa

Este tipo también se llama exertube y es el más popular en el mercado. Hay una gama muy amplia de ellos, por lo que puede ser difícil elegir exactamente el modelo que necesitas.

A la hora de elegir el elástico de entrenamiento exertube con asa correcto, debe tener en cuenta principalmente el tipo y la forma del asa, la longitud y la posibilidad de ajustar la longitud.

Los elásticos de entrenamiento exertube más baratos tienen las asas recubiertas de gomaespuma y esto es realmente una solución muy agradable.
La durabilidad no es la mejor, pero la comodidad es máxima y son detalles como este los que hacen posible mantener el bajo precio. Teniendo en cuenta el bajo precio, este material de goma espuma es realmente bueno.

Algunos elásticos de entrenamiento con asas tienen robustas asas de plástico y esto es considerablemente más duradero que la superficie de goma de musgo. La comodidad es un poco menor, pero si usas mucho tus elásticos, este tipo de mango de plástico será el mejor para ti.

Este tipo de mango de plástico también será el mejor en su elástico de entrenamiento si se suda mucho durante el entrenamiento. Esto se debe a que la superficie de goma de musgo puede disolverse con el tiempo si se humedecen mucho.

Si quieres una mayor flexibilidad en tu mango, existen unos elásticos de entrenamiento, con una correa, como mango. Estos elásticos se sentirán incómodos para la mayoría de la gente si se entrena con mucha fuerza.

La anchura de las asas suele ser importante para la comodidad si tienes las manos un poco más grandes. La anchura suele ser de 11 a 13 cm y puedes averiguar fácilmente la anchura del asa que necesitas midiendo la anchura de tu mano, en posición pegada. 

Los mangos de los elásticos de entrenamiento a menudo tienen algunos lados suaves que en realidad no duelen al tener los lados de la mano arriba, por lo que no necesariamente tiene que haber mucho aire en cada lado. Sin embargo, es importante pensar antes de comprar una banda de ejercicios.

Hay un pequeño detalle que debe tener en cuenta si elige un elástico de entrenamiento en el que la anchura del mango es sólo, tan ancha como su mano.
Esto se aplica principalmente a los elásticos de entrenamiento que tienen gomaespuma en el mango y son simplemente los bordes que mantienen esta goma en su lugar.
El borde que está a cada lado de la gomaespuma, que no debe ser demasiado alto. Si este borde es demasiado alto, reducirá su comodidad.

El elástico de entrenamiento con asas está disponible principalmente en 2 longitudes diferentes - a saber, 120cm y 140cm.
Hay 7 niveles de dificultad del elástico de entrenamiento con asas y así es fácil aumentar la carga gradualmente durante su entrenamiento. Si sólo hubiera 3 niveles de dificultad, tendrías que bajar mucho el número de repeticiones cuando aumentaras la carga; afortunadamente, lo evitamos con la gran selección.

Algunos elásticos de entrenamiento con asas, ajustables en longitud. Sin embargo, esto no es ni mucho menos todo, así que téngalo en cuenta si es un detalle importante para usted. Sin embargo, la mayoría de la gente sólo elige la longitud de su elástico de entrenamiento con asa que necesita.

Bandas elásticas

La banda elástica es una banda elástica larga, sin asa. Estos elásticos son extremadamente populares y se suelen utilizar en una longitud de 150 - 153cm, pero se pueden conseguir algunos modelos de hasta 180cm.

Estas bandas elásticas se utilizan realmente para muchos de los mismos ejercicios que los elásticos de entrenamiento con asas. La principal diferencia entre los dos modelos es que tienes bastante más libertad con las bandas elásticas, ya que no tienen asas.

Estas cintas elásticas tienen un grosor de 0,25 - 0,4 mm y son, por tanto, la forma elástica más fina. Esto los hace muy flexibles y permite realizar muchos ejercicios.

El ancho varía entre 12 - 15mm y hay 7 niveles de dificultad. Los numerosos niveles de dificultad facilitan el aumento gradual de la carga, sin tener que bajar mucho en las repeticiones.

Las bandas elásticas son probablemente el elástico de entrenamiento más fácil de ajustar en longitud. Simplemente se corta la banda donde se quiere. Por eso, este tipo de elástico de entrenamiento también está disponible en muchas longitudes diferentes, hasta 45 metros. Simplemente se cortan los tramos que se deseen.

Cortar una banda elástica a la longitud deseada no compromete la durabilidad. Simplemente están hechos para soportar el acortamiento. 

Banda de potencia

Los elásticos de entrenamiento Powerband se utilizan a menudo en relación con el Crossfit o el entrenamiento de fuerza. Tienen una resistencia mucho mayor que los otros tipos de elásticos de entrenamiento y, por lo tanto, se utilizan en mayor medida para la construcción muscular.

Hay 8 niveles de dificultad de los elásticos de entrenamiento de la banda de potencia y estos muchos niveles son perfectos si, por ejemplo, utilizas los elásticos como asistencia durante los ejercicios de jalón.

Los elásticos Powerband también se utilizan a menudo junto con otros equipos de pesas. Los ejercicios más comunes con otros equipos de ejercicio son en conjunto con las barras.

Con una barra de curl se pone por ejemplo 1 elástico de entrenamiento powerband debajo de cada pie y los otros extremos alrededor de una barra de curl. Esto le permite elevar la barra de curl, utilizando la resistencia del elástico como peso.
La ventaja de esto es que la resistencia aumenta cuanto más se eleva la barra. Es la parte superior del movimiento donde tus músculos tendrán más facilidad para levantar un peso consistente y, por lo tanto, lo ideal es que el peso se incremente aquí.

Con una barra larga, puedes realizar el mismo principio que el anterior, donde realizas el ejercicio de sentadilla. Esto le dará el mismo buen efecto, con el efecto en sus bandas de ejercicio aumentando cuanto más alto se mueva.
Este ejercicio requiere un objeto en el suelo, como un estante de sentadillas, al que puede fijar las bandas de ejercicio.

La mayoría de los elásticos de entrenamiento de la banda de potencia tienen una longitud de 210 cm, en circunferencia, pero puedes conseguirlos hasta 100 cm.

La anchura es de 4-10mm dependiendo del nivel de dificultad que se desee y el grosor es casi siempre de 5mm. Es, por tanto, la anchura de una banda de potencia de entrenamiento elástica la que determina la resistencia.

No será posible ajustar la longitud de un elástico de banda de potencia, ya que es una circunferencia cerrada. Sin embargo, puedes hacer fácilmente un nudo en el medio para permitir diferentes ejercicios. 

Elástico de fitness

El elástico de fitness es el más corto de los elásticos de entrenamiento. Esta banda elástica es un pequeño anillo, que a menudo tiene una circunferencia de 50 cm.

Estos elásticos de entrenamiento de fitness ofrecen opciones que no tienes con los elásticos de entrenamiento que no tienen una circunferencia cerrada. Esto incluye las sentadillas, donde tienes tu elástico de fitness entre los muslos, creando resistencia.

Algunos de los ejercicios que son especialmente adecuados con un elástico de fitness son, por ejemplo:

• Paseo por las cataratas
• Twister
• Corredor de resistencia
• Tablas con elevación de piernas
• Tabla con trampa de piernas
• Empuje de la cadera
• Círculo de piernas de pie
• Salto con balanceo del brazo
• Balance de piernas aislado
• Asiento con paso
• y muchos más

La anchura de una banda elástica de fitness suele ser de 50 mm, pero está disponible entre 18 y 100 mm. El grosor es de 0,3 a 0,9 mm y es principalmente este grosor en el que debes fijarte para determinar la dificultad de un elástico de fitness.

Una banda elástica de fitness no puede ajustarse en longitud, ya que es un círculo cerrado. 

Tubos

El tubo es el tipo de elástico de entrenamiento menos vendido. La ventaja de este tipo de tubos es que puedes elegir la longitud de tu elástico de entrenamiento y ajustar las asas que desees.

Thera-Band y Aserve son marcas líderes en este tipo de elásticos de entrenamiento y la longitud está disponible desde 7,5cm hasta 30 metros.

El tubing tiene 7 niveles diferentes de dificultad. Este tipo de elástico de entrenamiento es adecuado para gimnasios, fisioterapeutas y similares, que tienen necesidad de elásticos de entrenamiento muy precisos y duraderos.

¿Cuánto cuesta un buen elástico de formación?

Los elásticos de ejercicio son generalmente muy baratos, en comparación con la cantidad de ejercicios diferentes que puedes realizar y la eficacia del entrenamiento que puedes lograr.

Los elásticos de entrenamiento más baratos parten de unos 29,- y ya con este tipo de elástico, podrás realizar muchos ejercicios diferentes.

Las bandas elásticas y los elásticos de fitness son los elásticos de entrenamiento más baratos. Luego están los elásticos de entrenamiento exertube con asas, que cuestan aproximadamente el doble que los dos tipos más baratos.

El tipo de elástico de entrenamiento más caro son los modelos de banda de potencia. Esto se debe a que se necesita mucho más material para fabricarlos. También se utilizan, como describimos anteriormente, principalmente para el entrenamiento de fuerza y, por lo tanto, tienen que ser excepcionalmente duraderos.

Independientemente del tipo de elástico de formación que quieras, tienes muchas opciones por tu dinero. Te recomendamos que compres uno de 2-3 niveles de dificultad diferentes para que tengas la resistencia perfecta para los diferentes ejercicios.
Esto también te permitirá aumentar fácilmente la carga a medida que te fortalezcas.

Si eliges 3 elásticos de fitness y una colchoneta de ejercicios, sólo tendrás que gastar unos 180, - y eso te da una cantidad increíble de opciones por el dinero.

¿Qué elástico de entrenamiento debes elegir?

Cuál de los elásticos de entrenamiento anteriores debes elegir depende totalmente de los ejercicios que quieras realizar.

Si quieres un entrenamiento muy suave y una fina musculación, las bandas elásticas, los elásticos de fitness o los elásticos exertube serán ideales para ti.

Si quieres una construcción muscular dura, que debe ser un entrenamiento duro, con un máximo de 7-10 repeticiones, los elásticos de entrenamiento powerband serán ideales para ti. Este es también el tipo de elástico de entrenamiento que debes comprar si quieres obtener asistencia con tu barra de pull up.

¿Qué nivel de dificultad debes elegir?

Si buscas una banda elástica de fitness, banda elástica o banda elástica de entrenamiento con asa, elige una resistencia en la que puedas realizar entre 10 y 20 repeticiones por ejercicio. Si puedes hacer más repeticiones con tu elástico sin sentir un duro esfuerzo en tus músculos, aumenta tu nivel de resistencia.

Hay una gran diferencia en el nivel de dificultad que necesitas para cada ejercicio, así que pruébalo. Si sólo puedes hacer 5-6 repeticiones debes bajar de nivel. Si puedes hacer entre 10 y 15 repeticiones, has conseguido la dificultad adecuada. Si puedes hacer más que eso, considera subir de nivel.

Si buscas un elástico de banda de potencia en el que el objetivo sea la musculación, elige una fuerza en la que puedas realizar entre 7 y 10 repeticiones. Si puedes hacer 8-9, también deberías considerar aumentar la dificultad.

El objetivo de la musculación es hacer un bajo número de repeticiones, con una carga lo más alta posible. Si lo haces con regularidad, durante un corto período de tiempo, notarás un aumento de la fuerza y el efecto se producirá con bastante rapidez.

La mayoría de la gente ha probado una banda elástica en un gimnasio o similar y esto puede darle una buena idea de qué nivel de dificultad necesita. Es difícil decir qué nivel de dificultad debe elegir si nunca ha utilizado una banda elástica. Por lo tanto, tendrá que probarlo.

Aquí en apuls ofrecemos devoluciones gratuitas y una política de devolución de 365 días, así que compra unos cuantos y devuelve los modelos que no te convengan.

Elástico de entrenamiento ajustable

Si busca un elástico de entrenamiento ajustable, elija un elástico de entrenamiento con asa o una banda elástica. Estos dos tipos de elásticos de entrenamiento son fáciles de ajustar. Sin embargo, tenga en cuenta que no todas las bandas elásticas con asas pueden ajustarse en longitud.

En Apuls puede utilizar nuestro filtro, a la izquierda, para obtener una vista que muestre todos los elásticos de entrenamiento ajustables - sólo tiene que seleccionar el elemento "Longitud ajustable" y pulsar "sí".

Un elástico de entrenamiento ajustable puede ser ideal si tienes dudas sobre la longitud de un elástico que necesitas o si sois varios usuarios diferentes.

Hay muy pocos elásticos de entrenamiento con asas que se puedan ajustar en longitud, pero tenemos algunos. Por otro lado, todas las bandas elásticas se pueden ajustar, ya que simplemente las cortas a la longitud que deseas. 

Material

La mayoría de nuestros elásticos de entrenamiento están hechos de látex y ninguno de ellos contiene ftalatos. Los ftalatos también son conocidos como ftalatos y este material nocivo está clasificado por la UE como cancerígeno.

Por lo tanto, no aceptamos que ninguno de nuestros equipos contenga esta sustancia. Los ftalatos se suelen utilizar para ablandar el PVC, pero hay muchas formas mejores de hacer un elástico de entrenamiento sin utilizar esta sustancia nociva.

El látex utilizado en la mayoría de los elásticos de entrenamiento hace que el elástico sea suave y más flexible. Es la mejor manera de hacer un buen elástico de entrenamiento. No obstante, existen variedades sin látex, por lo que si lo necesitas por alergias, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

apuls no acepta ningún tipo de sustancias peligrosas en nuestros equipos de entrenamiento y, por lo tanto, este es un tema clave para nosotros. Por lo tanto, siempre puede contar con que los elásticos de entrenamiento y otros equipos que nos compra están hechos de los mejores materiales no dañinos.

Mantenimiento de su elástico de entrenamiento

Si cuidas bien tus elásticos de entrenamiento, te durarán muchos años.

Lo mejor que puede hacer para mantener realmente sus elásticos de entrenamiento es darles un tratamiento de polvos de talco de vez en cuando.
También puede utilizar polvos de bebé y esto se hace fácilmente poniendo sus elásticos de entrenamiento en una bolsa y luego agitándolos. Le recomendamos que lo haga al aire libre, ya que será beneficioso sacudir los polvos de talco de los elásticos cuando los saque de la bolsa. Es bastante difícil quitar todo el talco de los elásticos si tienes que hacerlo abajo en la bolsa.

Cuando te ejercitas con tus elásticos de entrenamiento, no puedes evitar sudar sobre ellos. El sudor contiene sal, que no es buena para el caucho. Si el caucho se expone a la sal de forma continuada, comenzará a ablandarse y descubrirá que su elástico de entrenamiento acaba por reventar.

Si realiza este mantenimiento una vez cada 2-4 meses, estará en el lado seguro. La frecuencia de los elásticos de entrenamiento depende mucho de su uso y de la cantidad de sudoración.

Elástico de entrenamiento para pull up

Si necesitas ayuda con tus ejercicios de pull up, una banda elástica powerband es la ayuda perfecta.

Simplemente, haz una cuña en el centro de tu barra de pull up para que el elástico de tu powerband cuelgue en el centro. Cuando tengas que realizar tus pull ups o chin ups, sólo tienes que poner la rodilla en el elástico de entrenamiento de la powerband, y tirar hacia arriba. El elástico te facilitará los ejercicios.

Esta ayuda puede ser crucial para sacar el máximo partido a tu formación. No verás mucho efecto en tu entrenamiento si sólo puedes hacer de 1 a 3 repeticiones. Por lo tanto, usar un elástico de banda de potencia no es hacer trampa, sino sentido común para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento.

La fuerza de su elástico de banda de potencia debe ser equivalente a realizar entre 7 y 10 repeticiones de pull up. Si puedes hacer 10 o más, se recomienda bajar la fuerza de la banda elástica.

¡Prueba! Con el número adecuado de repeticiones, verás que tu fuerza aumenta mucho más rápido.

Elásticos de ejercicio para Crossfit

También son los elásticos de banda de potencia que recomendamos para Crossfit, ya que tienen la durabilidad extra necesaria. El entrenamiento de Crossfit es extremadamente duro para el equipo, incluyendo los elásticos de entrenamiento.

En Crossfit, los elásticos de entrenamiento powerband se utilizan por ejemplo para pull ups, sentadillas, bíceps, tríceps, flexiones, remo y mucho más. El único límite es tu imaginación cuando la durabilidad es tan buena.

Dentro de las flexiones, los elásticos de la banda de potencia pueden hacerlas más difíciles y más fáciles de realizar. Todo depende de cómo se coloque la banda de ejercicios. 

Si quieres hacer el entrenamiento más fácil, puedes coger una banda de potencia de nivel 1-2 y colgarla sobre un rack. A continuación, envuelve la parte inferior alrededor de su estómago para ayudarle a levantarse. Tus flexiones serán entonces más fáciles de realizar ya que la banda elástica te echa una mano.

Si quieres aumentar la carga de tus flexiones, puedes llevar el elástico de entrenamiento Powerband alrededor de tu espalda y en cada mano. Esto aumentará la carga cuanto más alto vayas en tus flexiones.

Almacenamiento de elásticos de entrenamiento

El almacenamiento de los elásticos de entrenamiento es realmente más conveniente en una pila. La mayoría están coordinados por colores, por lo que seguirá siendo fácil para el usuario encontrar la resistencia adecuada.

A diferencia de las colchonetas de ejercicio, los elásticos de entrenamiento no se dañan por estar amontonados. Sólo es importante que el usuario no tire violentamente de la banda elástica para sacarla del montón. Haz montones más pequeños si es necesario.

Hay algunos estantes de almacenamiento para los elásticos de entrenamiento exertube, que hacen que el almacenamiento sea más práctico, profesional y no menos fácil para el usuario.

Accesorios para tu elástico de entrenamiento

Hay una serie de accesorios diferentes que puedes considerar comprar para tu banda elástica de entrenamiento.

Thera-band produce algunos accesorios que son increíblemente prácticos y de muy buena calidad. Incluyen un anclaje para la puerta, correas para los tobillos y asas para los elásticos de los tubos.

El anclaje de la puerta le permite fijar su elástico de entrenamiento a su puerta si no tiene una costilla u otro lugar para fijarlo. Esto hace que hacer ejercicio con una banda elástica sea posible para todos.

Las correas para los tobillos abren una serie de nuevos ejercicios de entrenamiento y las asas se pueden montar en los tubos sueltos, lo que le permite "construir" su propio elástico de entrenamiento.

Otro equipo de entrenamiento utilizado con un elástico de entrenamiento

De otros equipos de entrenamiento que se pueden utilizar en la misma rutina que los elásticos de entrenamiento, destacamos especialmente una esterilla de ejercicios, una pelota de ejercicios o una tabla de equilibrio.
Estos 3 tipos de equipos de entrenamiento proporcionan el mismo tipo de entrenamiento suave.

Muchos ejercicios con banda elástica se realizan tumbados en el suelo. Por lo tanto, una colchoneta de ejercicios te proporcionará la comodidad que te permita concentrarte en los ejercicios.
Te recomendamos que elijas una colchoneta de ejercicios gruesa si la mayoría de tus ejercicios se realizan tumbado y una más fina si la mayoría se realizan de pie.

Hay muy pocos ejercicios que combinen una pelota de gimnasio y elásticos de entrenamiento al mismo tiempo, por lo que no recomendamos este. Recomendamos una pelota, ya que proporciona el mismo entrenamiento suave y desafía de manera similar su equilibrio y fuerza.

La tabla de equilibrio también se utiliza raramente junto con una banda de ejercicios, pero necesitará un buen equilibrio para sacar el máximo provecho de sus ejercicios con sus bandas de ejercicios. Por lo tanto, le recomendamos que también entrene su equilibrio de esta manera.

Con este set, sentirás un gran efecto de tu entrenamiento bastante rápido y los 3 tipos de equipos de entrenamiento tienen un precio relativamente bajo. 

Recomendamos estas marcas

En general, todos nuestros fabricantes producen elásticos de entrenamiento de muy buena calidad. Esto significa que puede sentirse seguro de haber encontrado el modelo adecuado con nosotros. No te arriesgarás a tener un elástico de entrenamiento que se rompa enseguida.

Sin embargo, vamos a destacar algunos fabricantes que te dan un valor extra al comprar una banda elástica de entrenamiento.

Las siguientes marcas están involucradas:
cPro9
Aserve
Abilica
Reebok

Todas estas 4 marcas te darán mucho por el dinero. cPro9 es la que más destaca ya que el precio es muy bajo sin comprometer la calidad.

Si quieres una calidad muy alta, a un precio que debería ser mayor deberías elegir Abilica o Reebok. Estos elásticos son lo suficientemente buenos para su uso en un gimnasio y, por lo tanto, son excepcionalmente duraderos.

Ejercicios con un elástico de entrenamiento

Hay un número increíble de ejercicios que puedes hacer con una banda elástica y a continuación hay algunos ejemplos para empezar. 

Si puede aguantar demasiadas repeticiones de los ejercicios que aparecen a continuación, puede elegir un elástico de entrenamiento más fuerte o realizar el movimiento más lentamente. Ambos aumentarán la carga.

Muchos de los ejercicios que aparecen a continuación pueden realizarse en realidad con varios tipos diferentes de bandas elásticas, pero los hemos desglosado para que te resulte más fácil encontrar ejercicios para tu banda elástica específica.

Elástico de entrenamiento Exertube con asa

• Levantamiento lateral de pie
  
  Comienza el ejercicio poniéndote de pie en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros. A continuación, se coloca el exertube bajo los pies y se coge el asa izquierda, en la mano derecha y viceversa, de forma que el elástico se cruce en el centro.
  
  Ahora se sujeta el asa del exertube, con las palmas de las manos hacia dentro.
  
  El ejercicio se realiza subiendo las asas hasta la altura de los hombros, con los músculos de los hombros y los brazos estirados. Mantenga esta posición durante 1-2 segundos y luego baje lentamente los brazos de nuevo. Repite el movimiento entre 10 y 20 veces.
  
  Este ejercicio fortalece los músculos de los hombros.
  
  
• Levantamiento frontal de pie
  
  Este ejercicio comienza perfectamente como el levantamiento lateral de pie, en el que te pones de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y el mango izquierdo en la mano derecha y viceversa. Te pones de pie sobre la banda de ejercicios y ahora está cruzada en el centro - ahora estás listo para realizar el ejercicio.
  
  Las asas se sostienen delante de las caderas, con las palmas hacia adentro. Ahora mueve los brazos hasta la altura y anchura de los hombros. Ahora se mantiene esta posición durante 1-2 segundos, después de lo cual se llevan los brazos lentamente hacia las caderas. Repite este ejercicio de 10 a 20 veces.
  
  Es importante que mantengas la posición en la parte superior del cuerpo y no dobles el cuerpo hacia delante al realizar el ejercicio. La espalda debe permanecer recta durante todo el ejercicio. Si esto no es posible, elija un elástico de entrenamiento con menos resistencia. 

Ejercicios con bandas elásticas

• Curvatura
  
  Este ejercicio se realiza poniéndose de pie con los pies en el centro de la banda elástica. Ahora coges cada extremo de la banda elástica y extiendes las manos por delante de las caderas, con las palmas hacia arriba.
  
  Es importante que la banda elástica de entrenamiento ya esté tensa. No debe estar suelto, porque entonces la resistencia no será lo suficientemente dura. También es importante que las palmas de las manos estén orientadas hacia arriba para activar correctamente los bíceps. Ahora está listo para realizar el ejercicio.
  
  Para realizar el ejercicio, mueva las palmas de las manos hacia los hombros, sin mover la parte superior del brazo. La parte superior del brazo debe permanecer en su lugar a lo largo de su lado.
  
  Repita el ejercicio 10-20 veces. El ejercicio fortalece los bíceps. 

Sentadilla frontal

Comienza poniéndote de pie sobre la banda elástica, con los pies separados a la altura de los hombros. Ahora agarra cada extremo de la banda elástica y mantén las manos firmemente sobre los hombros. La banda elástica debe rodear tu cuerpo, en línea recta desde los pies.

Es importante que mantengas la espalda recta durante este ejercicio. Ahora está listo para realizar el ejercicio.

Ahora realiza una sentadilla, moviendo los glúteos hasta la altura de las rodillas. Mantenga esta posición durante 1-2 segundos y vuelva a subir lentamente.

Repita el ejercicio 10-20 veces. El ejercicio fortalece los músculos de los muslos y los glúteos.

Ejercicios con un elástico de fitness

• Caminata con banda
  
  Este ejercicio comienza envolviendo tu elástico de fitness alrededor de los muslos de manera que se sitúen justo por encima de las rodillas.
  
  Es importante mantener la espalda recta durante este ejercicio. Para iniciar el ejercicio, doble las rodillas de modo que el ángulo entre las pantorrillas y los muslos sea de aproximadamente 90 grados. Mantenga las manos unidas delante del pecho para mantener el equilibrio.
  
  Ahora da pasos cortos hacia los lados, de unos 30 - 40 cm. Por turnos, da pasos hacia la derecha y hacia la izquierda, de modo que cada lado se ejercite por igual.
  
  Repite el ejercicio con 10 pasos, hacia cada lado. el ejercicio fortalece los músculos de los muslos y los glúteos. 

Rema de medio brazo arrodillado

En este ejercicio, te sientas con la pierna izquierda plantada en el suelo y la derecha con la rodilla en el suelo. Ahora lleva el pie izquierdo, que está apoyado en el suelo, a su elástico de fitness y agarra el extremo con la mano derecha.

Mantén la espalda recta durante este ejercicio para evitar lesiones. Ahora está listo para realizar el ejercicio.

El ejercicio se realiza tirando de la banda elástica de manera que la parte superior del brazo termine en el mismo ángulo que la parte superior del cuerpo. Mantenga esta posición durante 1-2 segundos y luego baje lentamente el brazo de nuevo.

Repita el ejercicio 10-15 veces, con cada brazo. El ejercicio fortalece los músculos del tríceps.

Ejercicios con un elástico de banda de potencia

• Levantar
  
  El ejercicio más común con un elástico powerband es el uso de pull ups, en una barra de pull up.
  
  Montas tu elástico de entrenamiento powerband alrededor de la mitad de tu barra de pull up. La forma más fácil de hacerlo es cerrar la banda elástica sobre sí misma. El elástico de la banda de potencia debe colgar a lo largo de la pared, en el centro de su estante. Ahora estás listo para realizar el ejercicio.
  
  Cuando inicies tus pull ups, pon una rodilla en la banda elástica y salta en tu rack. El elástico te ayudará ahora a realizar el ejercicio.
  
  Elige una fuerza que te permita realizar entre 7 y 10 pull ups. Este ejercicio fortalece la mayor parte de la parte superior del cuerpo, así como los brazos y la espalda.
  
  
• Las flexiones
  
  Los elásticos de la banda de potencia también se utilizan a menudo para realizar flexiones.
  
  Esto se hace envolviendo la banda de potencia alrededor de la espalda, con un extremo en cada mano. Ahora asumes la posición de hacer flexiones con la banda elástica detrás de tu espalda.
  
  Al realizar tus flexiones, la banda elástica aumentará la resistencia en la parte superior del movimiento, donde suele ser más fácil de realizar. Esto te ayudará a sacar el máximo partido a tus ejercicios.
  
  Repite el ejercicio entre 15 y 25 veces. El ejercicio fortalece los músculos del pecho y de los brazos.
  
  Esperamos que nuestra guía te haya ayudado en tu formación. Si necesita más orientación, no dude en ponerse en contacto con nosotros.

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