Rodillo de abdominales

¿Por qué deberías comprar una rueda de abdominales?

La mayor razón para entrenar con una rueda de cabra es el increíblemente efectivo entrenamiento que puede proporcionar. No sólo entrena los músculos abdominales, sino que también fortalece el resto de los músculos centrales de la espalda.

Los ejercicios con una rueda de abdominales entrenan principalmente sus músculos abdominales rectos primarios, pero también los obleques en los lados así como la espalda. Si realizas el ejercicio correctamente, también podrás ejercitar un poco los muslos y los brazos. 

Es muy importante que te asegures de realizar los ejercicios correctamente, para no lesionarte la espalda. Tu espalda debe mantenerse recta y no debes doblar demasiado la parte inferior de la espalda cuando utilices la rueda de abdominales.

Deberías hacerte con una rueda de abdominales, porque es la forma perfecta de conseguir unos abdominales extremos y porque el entrenamiento fortalece tu núcleo en su conjunto.

Si eliges una de las ruedas malignas más extremas, tendrás aún más opciones de ejercicio, ya que también puedes atar esto a tus pies.

Las ruedas de la barbacoa se llaman de muchas maneras diferentes, pero cubren la misma herramienta de formación. Rueda de abdominales, rueda del mal, rueda de abdominales, rodillo de abdominales y muchos más nombres son, por tanto, el mismo equipo.

Ejercicio de core con rueda de abdominales

El efecto del entrenamiento, con una rueda de carro, puede ser extremo! Sin embargo, es importante empezar poco a poco para estar seguro de realizar el ejercicio correctamente.

Si usted, sin tener ya unos músculos abdominales muy fuertes, empieza a hacer los ejercicios de rueda de abdominales de pie, los hará, sin duda, mal. Es importante que aprendas la posición correcta para tu cuerpo antes de exponerlo a un entrenamiento duro. Los ejercicios de rueda de abdominales de pie son un entrenamiento realmente duro de los músculos centrales, así que ten cuidado.

Incluso las personas muy fuertes tendrán que empezar de forma tranquila, para no realizar movimientos incorrectos en la espalda y la zona lumbar.

Afortunadamente, es bastante fácil sentir cómo debe ser tu postura si realizas los ejercicios a un nivel fácil. Comienza siempre tu entrenamiento de rueda de abdominales para principiantes con los ejercicios de pie sobre las rodillas, ya que la carga será significativamente menor.
Si haces esto, podrás sentir fácilmente cómo debe ser tu postura.

La postura correcta cuando se entrena con un ab de rueda, la espalda debe estar recta y la parte inferior de la espalda no debe estar doblada hacia atrás.

Si realiza el ejercicio de la rueda de abdominales de forma incorrecta, lo sentirá en la parte baja de la espalda con bastante rapidez. Si sientes dolor aquí, es importante que dejes de hacer el ejercicio y te asegures de que lo estás haciendo correctamente. Si no tienes un instructor de ejercicios cerca, puedes leer esta guía o ver videos de ejercicios de rueda de abdominales en youtube. 

¿Por qué es importante una musculatura central fuerte?

¿Qué son los músculos centrales?
Deberíamos empezar por definir qué músculos pertenecen a tu musculatura central.
Mucha gente piensa que los músculos centrales son 3-4 músculos grandes, en el centro del cuerpo, pero esto es erróneo.

De hecho, su musculatura central está formada por un número increíble de pequeños músculos diferentes, todos ellos trabajando en unidades de varios músculos. Estas unidades se mueven en patrones de movimiento ya almacenados y son estas unidades las que usted, en su conjunto, necesita fortalecer. Una rueda de abdominales es excepcionalmente buena para esto.

El conocido investigador y autor Stuart McGill define la zona "central" como todos los músculos situados en el medio de la parte superior del cuerpo. En concreto, entre las articulaciones de los hombros y de las caderas. Sin embargo, también incluye los músculos del muslo.

Específicamente, los músculos centrales son principalmente los siguientes:

• Latissimus Dorsi: bajo la axila
• Obliquus Externus: en el lado de la parte superior del cuerpo
• Obliquus Internus: También llamados oblicuos y situados a cada lado de la región lumbar
• Serrato anterior: situado a cada lado, junto al pecho
• Rectus Abdominis: Tus músculos abdominales centrales, que se convierten en un six-pack si entrenas lo suficiente. Son principalmente estos músculos los que entrena una rueda de abdominales.
• Transverso del abdomen: la parte inferior de los músculos abdominales
• Quadratus Lumborum: la parte inferior de la espalda
• Erector Spinae: una serie de músculos que se asientan a lo largo de la columna vertebral

Estas 8 áreas musculares son tus músculos principales del núcleo y si los fortaleces, fortalecerás tu estabilidad y control, en cualquier situación, en la vida cotidiana o en el entrenamiento. Una rueda de abdominales fortalece principalmente los músculos abdominales medios, llamados rectos abdominales, pero también una gran parte de los otros músculos del núcleo.

Por qué son tan importantes
Es muy importante entrenar los músculos centrales, ya que crean toda la base de la postura erguida. Sin unos músculos centrales fuertes, perderás una estabilidad y un control cruciales en la vida diaria, durante otros entrenamientos y en muchas otras situaciones.

Los músculos centrales fuertes deberían estar por encima de cualquier otra forma de ejercicio, ya que son sin duda los más importantes del cuerpo.

Un núcleo fuerte mejorará tu rendimiento en todos los tipos de entrenamiento, ya que los músculos permiten principalmente que tu espalda se mueva hacia atrás, hacia delante, rote y realice flexiones laterales. 

¿Cuánto cuesta una buena rueda de abdominales?

Una rueda de abdominales está disponible en muchos rangos de precios diferentes, dependiendo de la calidad y la funcionalidad que desee.
La rueda de abdominales muy barata está disponible por menos de 50 coronas y aquí se obtiene una bonita rueda de abdominales básica, en una buena calidad. Por este precio, obtienes una rueda de abdominales básica que realiza los ejercicios muy bien, pero no con mucha comodidad ni equipamiento.

Obtienes mucho más por tu dinero al elegir una rueda de abdominales por 50-150,-. Aquí obtienes materiales significativamente mejores, mejores ruedas y la opción de comprar una rueda de vientre malvada en su lugar.

Las ruedas de estas ruedas de abdominales, en el rango de precios de 50-150, normalmente tendrán un revestimiento de goma y las asas tendrán goma de musgo o plástico de mejor calidad.

Si quiere gastar más, en el rango de precios de 150-400, obtendrá una rueda de abdominales con características diferentes a la rueda de vientre tradicional.
Aquí encontrará, por ejemplo, una rueda de abdominales con retracción automática, por lo que le será más fácil levantarse desde la posición más externa. Esto es una gran ventaja si eres un principiante, ya que la posición más externa es obviamente la más difícil de soportar. Recibiendo un pequeño empujón en el punto más difícil, podrás ponerte en marcha más fácilmente.

En este rango de precios también encontrará el tipo de rueda de vientre de la rueda ab llamada rodillos de núcleo delantero. Esta es la rueda de abdominales que consiste en un juego de ruedas, para cada mano. Abre varios ejercicios diferentes.

Si quieres la mejor calidad absoluta del mercado, tendrás que entrar en el rango de precios de 600-750. Aquí podrá adquirir las ruedas extremas FitWood ab, que están fabricadas con una calidad sin precedentes.
Puede elegir las asas en aluminio negro o gris, así como las propias ruedas, en madera blanca o sin tratar. Las ruedas tienen un revestimiento de goma extremadamente robusto y firme. La calidad es insuperable.

¿Qué rueda de abdominales debes elegir?

Qué rueda de abdominales debe elegir depende totalmente de su presupuesto y de la comodidad que desee. La calidad de los materiales está totalmente relacionada con el precio.

Recomendaríamos una rueda con buenos mangos de goma de musgo y una rueda con revestimiento de goma. De este modo, se consigue una comodidad óptima y se protege el suelo de los arañazos.

Si quieres lo último en ruedas de abdominales, elige una rueda diabólica que también se pueda atar a los pies.

¿Qué es una rueda del mal?

Una Evil Wheel es una rueda de abdominales, pero con una rueda significativamente más grande y con la posibilidad de sujetar los pies a las asas.

Esta opción aumenta significativamente el número de ejercicios que puedes realizar. El ejercicio más popular de la rueda del mal es el que consiste en atar la rueda a los pies y tirar de ella por debajo de ti. Este ejercicio tiene 2 opciones ya que puedes realizarlo boca arriba o boca abajo.

Además de estos ejercicios con los pies, también puedes utilizar una rueda Evil, como una rueda de abdominales alminable.

De la tecnología de las ruedas

La correcta técnica de la rueda de cabra es, en general, un comienzo suave, con un lento aumento de la dificultad. La razón de esto es para que su cuerpo pueda aprender la postura correcta durante los ejercicios de la rueda de abdominales.

Hay básicamente 3 niveles por los que puedes pasar para tener un comienzo suave. Estas 3 técnicas de rueda de abdominales se describen a continuación.

Durante los 2 primeros niveles, sólo se recomienda tener una pequeña esterilla bajo las rodillas. Si realizas los ejercicios sobre un suelo duro, puede que te duelan mucho las rodillas. Tus rodillas tampoco se beneficiarán de la carga pesada, así que asegúrate de tener una esterilla pequeña.

Nivel 1
Empiezas los ejercicios con un punto de partida en el que, en lugar de los pies, te pones de rodillas y ruedas hacia delante. Esto reduce significativamente la carga del ejercicio y es para el 99 Para todas las personas, un proceso por el que hay que pasar antes de poder hacer el ejercicio de pie.

Cuando puedas realizar entre 12 y 15 repeticiones del ejercicio de la rueda de abdominales sobre las rodillas, podrás pasar al siguiente nivel. 

Nivel 2
En el siguiente nivel se realiza el ejercicio, también de rodillas, pero esta vez encima de un banco.

El aumento de la altura hará que el ejercicio sea más difícil, pero no tanto como si lo haces de pie. Tus rodillas deben estar justo en el borde del banco para que puedas seguir estirando las piernas.

De nuevo con este ejercicio, puedes pasar al 3er y último nivel cuando puedas realizar entre 12 y 15 repeticiones de este ejercicio.

Nivel 3
El último nivel de entrenamiento de la rueda de abdominales es, por supuesto, la ejecución completa del ejercicio.

Aquí estás de pie, con las piernas estiradas. Dobla ligeramente las rodillas para evitar el riesgo de "sobreflexionar" las rodillas. Esto puede tener un efecto perjudicial, así que evítalo.

Ahora flexiona tus músculos centrales tanto como puedas y monta tu rueda de abdominales. Concéntrese en su espalda y en no tener una postura incorrecta.

Cuando estés completamente fuera, mantenlo durante 1-2 segundos y luego vuelve a rodar lentamente.

Una vez que puedas realizar entre 7 y 10 de estos ejercicios, te garantizamos que tendrás un six pack visible si tu porcentaje de grasa es bajo.

Ayuda extra
Como ayuda extra, en los 3 niveles, puedes utilizar una banda elástica montada en el techo.
Aquí puedes utilizar una banda elástica de entrenamiento Powerband, que se sujeta a algo por encima de ti. Luego envuelves el elástico alrededor de tu abdomen y te ayudará a levantarte cuando estés en la parte superior del ejercicio.

Los elásticos están disponibles en 8 niveles de dificultad, por lo que puedes reducir fácilmente la sujeción cuando te vuelvas lo suficientemente fuerte.

Puedes sujetar tu elástico a una suspensión de techo TRX, a una barra de dominadas o a cualquier otra cosa, siempre que esté bien sujeta.

Manejo

Hay básicamente 2 tipos de asas y luego hay un solo fabricante de ruedas de ab, con asas más exclusivas. Se trata de plástico duro, gomaespuma y los más exclusivos con aluminio y acero inoxidable.

El plástico duro proporciona menos comodidad, pero tiene un poco más de durabilidad que la goma de musgo. La goma de musgo es muy resistente, por lo que sólo en condiciones extremas se verá una diferencia en la durabilidad.

La goma proporciona una gran comodidad y mejora el agarre. Los materiales más exclusivos, fabricados sólo por Fitwood, son el aluminio y el acero inoxidable. 

Superficie de la rueda

La superficie de la rueda es de plástico duro o de goma.

El plástico duro sólo se encuentra en los modelos más baratos. El revestimiento de goma es claramente preferible, ya que correrá mejor mientras protege el suelo.

Tamaño de la rueda

La mayoría de las ruedas de ab tienen una rueda con un diámetro de 17 - 18cm.

El diámetro no influye mucho en la función, pero los fabricantes están muy de acuerdo en el tamaño que deben tener las ruedas.

Las ruedas de vientre de la rueda grande del mal, tienen un diámetro de rueda de 34 - 35cm. Este tamaño es necesario para poder realizar correctamente los ejercicios abdominales con la rueda montada en los pies.

Cuando se utiliza una rueda malvada, las rodillas golpean el suelo si la rueda no era de 34 - 35 cm.

Almacenamiento y transporte de una rueda de abdominales

Todas nuestras ruedas de abdominales son fáciles de guardar y transportar ya que puedes separar el mango y las ruedas. Esto hace que ocupen muy poco espacio.

El desmontaje es fácil, ya que basta con tirar de las asas de la varilla para poder sacar toda la varilla del agujero. La mayoría de nuestras ruedas de vientre de la rueda ab se entregan en realidad sin montar así.

Las ruedas de vientre con freno, son un poco más difíciles de desmontar, ya que el sistema de freno, es un poco más complicado de volver a montar.

Ruedas principales

Las ruedas de abdominales son un tipo relativamente nuevo de rueda de abdominales que avanza aún más el entrenamiento de abdominales. Aquí tienes 2 ruedas, en lugar de 1 rueda.

Las ruedas centrales vienen con una rueda para cada mano y ahora puedes rodar en la dirección que quieras. Esto le permite rodar las ruedas hacia los lados, en lugar de hacia adelante. También puedes realizar los ejercicios con 1 brazo en lugar de 2. 

Mantenimiento de una rueda de abdominales

Una rueda de abdominales no requiere ningún mantenimiento específico. Sin embargo, es una buena idea limpiar el volante de ab después de su uso si las manos sudan mucho.

La vida útil de una rueda ab suele ser muy alta, por lo que no hay que pensar mucho en el mantenimiento.

Accesorios para tu rueda de abdominales

Para los accesorios, podemos recomendar encarecidamente una buena y gruesa alfombra de ejercicios. Esta alfombrilla de entrenamiento debe utilizarse para proteger las rodillas al realizar ejercicios de rueda de abdominales.

Si no protege sus rodillas durante los ejercicios de nivel 1 y 2, experimentará muchas molestias y posiblemente lesiones. Por lo tanto, utilice una buena y gruesa alfombra de ejercicios, con un grosor mínimo de 1,5 cm.

Si quieres un cojín más pequeño, para las rodillas, puedes elegir un cojín de masaje o un rodillo de espuma de media caña.

Otro accesorio que puede ser muy útil para reducir la dificultad es un elástico montado en el techo. Aquí puedes usar un elástico de entrenamiento de banda de potencia que se sujeta a algo por encima de ti.

Recomendamos estas marcas

Hay muchos fabricantes que producen ruedas de vientre de la rueda ab, ya que es el contenido básico, en una gama de productos graves.

Sin embargo, tenemos algunas marcas con las que tenemos experiencias especialmente buenas. Por lo tanto, recomendamos una de las siguientes marcas:

• Odin
• Adidas
• Abilica

Estas 3 marcas entregan unas ruedas de estómago para abdominales, las cuales están hechas en una buena calidad y te dan mucho por el dinero. cPro9 entrega una buena calidad, a un precio muy bajo y Adidas así como Abilica entregan una calidad sublime, pero a un precio ligeramente más alto, que cPro9.

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