Trampolín
Saltar en un trampolín no es solo divertido sino una actividad física muy completa. El entrenamiento en el trampolín trabaja las habilidades motoras, el equilibrio y la coordinación.
Entrenamiento eficaz con cama elástica
El entrenamiento en una cama elástica entrena la motricidad, el equilibrio y la coordinación. Lo utilizamos para:
- Mejorar la forma física
- Reforzar las habilidades motoras
- Trabajar el equilibrio y coordinación
- Rehabilitarse tras las lesiones
- Prevenir lesiones
- Mejorar en los deportes que se practiquen
En un trampolín, solo con estar de pie y dando saltos sudarás y tu respiración se disparará.
Sin embargo, aunque tu pulso se acelere, hay un elemento de juego tan grande en el trampolín que realmente te olvidas de que es un ejercicio de alta intensidad.
¿Cómo afecta el ejercicio en trampolín a nuestro cuerpo?
El ejercicio en un trampolín es suave para las articulaciones, ya que la superficie del trampolín cede y absorbe el 80% del impacto, evitando el impacto en las piernas. A diferencia de correr, el ejercicio trampolín nos proporciona un entrenamiento versátil que reduce el riesgo de daños en las articulaciones, especialmente en los tobillos y las rodillas. Por lo tanto, el entrenamiento en trampolín también es ideal para las personas con movilidad reducida o en proceso de rehabilitación.
¿Cuántas calorías se queman saltando en la cama elástica?
Los estudios demuestran que 10 minutos de entrenamiento en trampolín es mejor cardio que 33 minutos de carrera. Se queman unas 30 calorías más en comparación con el jogging y la carrera. Por ejemplo, si quemas 500 calorías por hora mientras corres, a la misma intensidad tu cuerpo quema unas 750 calorías en el trampolín.
El entrenamiento regular de trampolín también ayuda a aumentar el metabolismo natural del cuerpo.
El trampolín es una gran idea si quieres perder peso. Quemas muchas calorías y te diviertes al mismo tiempo.
Los estudios demuestran que 30-45 minutos de movimiento 4 días a la semana queman 2000-3000 calorías adicionales. Esto protege al organismo contra enfermedades de la civilización como la diabetes, la hipertensión o la obesidad.
¿Qué cama elástica elegir?
A la hora de elegir qué cama elástica comprar, hay algunos aspectos a tener en cuenta:
Tamaño del trampolín
Las camas elásticas de fitness están disponibles en diferentes tamaños. Las camas elásticas más pequeñas tienen un diámetro de 95 cm, mientras que las más grandes pueden llegar a tener un diámetro de 150 cm. El tamaño del trampolín afecta al espacio que tenemos para saltar, así como a los ejercicios que podemos realizar, así que es importante considerar qué ejercicios realizaremos cuando compremos nuestra cama elástica. Para saltos regulares una cama elástica pequeña está bien, sin embargo, si prefieres realizar ejercicios en los que se realicen saltos amplios, es posible que necesites una cama elástica un poco más grande.
Cama elástica con o sin asa
Algunos trampolines están disponibles con asas, como los trampolines utilizados para Jump Fitness. Estos trampolines tienen un asa en forma de T, en la que nos podemos apoyar durante el entrenamiento, y que nos permite acelerar los saltos. El Jumping Fitness consiste en entrenar en el trampolín con diferentes secuencias como: saltos con las piernas juntas, saltos con una pierna delante de la otra, giros, elevaciones de rodilla, patadas laterales, etc.
Trampolín con cubierta de muelles
Los muelles de las camas elásticas pueden ser visibles o no. Sin embargo, la mayoría de las camas elásticas tienen una cubierta que los oculta. Esta cubierta protege los muelles, pero también ofrece al usuario un elemento de seguridad en caso de que se aleje demasiado de la lona.
Diseño de la cama elástica
Como en todos los productos, hay diferentes diseños cuando se trata de camas elásticas.
Las camas elásticas están disponibles en diferentes colores, como negro, gris, rojo o azul. La cubierta también puede tener diferentes colores.
Las camas elásticas pueden ser redondas o hexagonales. Un trampolín redondo está diseñado para que todos los muelles reaccionen al mismo tiempo, dando un salto controlado y guiando al usuario hacia el centro del trampolín de manera natural. En un trampolín hexagonal, el salto no está controlado y los muelles individuales reaccionan de forma diferente a cada salto. Esto significa que el usuario puede saltar en cualquier lugar y seguir obteniendo un salto bueno y consistente. Por lo tanto, un trampolín hexagonal es bueno para el Jumping Fitness y el entrenamiento con diferentes ejercicios y saltos.
¿Qué tamaño debe tener el trampolín?
Para decidir el tamaño debemos pensar en el uso que le daremos a la cama elástica y con qué nos sentimos más cómodos. Un trampolín grande ofrece una superficie de salto más amplia, lo que le permite realizar una mayor variedad de ejercicios de manera segura. Si solo necesitas dar saltos simples, es suficiente con una cama elástica pequeña, que además ocupa menos espacio en casa.
Consejos para entrenar en la cama elástica
Localización
Colócate en el centro del trampolín y practica el salto en el centro.
Estira el cuerpo
Aprieta el core (músculos abdominales, dorsales y pélvicos) al despegar y aterrizar en la cama elástica.
Altura del salto
No saltes más alto de lo que te sientas cómodo. Es importante que sientas que controlas el equilibrio y el aterrizaje.
Sé creative
Usa tu creatividad y varía tus saltos, por ejemplo: de lado a lado, saltos de tijera, de atrás hacia adelante, girando, con los pies juntos, con los pies separados, etc.
Velocidad
Varía la velocidad de tus saltos si quieres conseguir el mismo efecto que en el entrenamiento por intervalos.
Recomendaciones de seguridad para saltar en el trampolín
- Solo puede saltar una persona a la vez.
- No apartes la mirada del trampolín.
- Evita los saltos demasiado altos/largos.
- Aprende la técnica desde cero para tener el control del salto.
- No saltes si estás mareado o no te sientes bien.
Diferencias entre una cama elástica de jardín y una cama elástica de fitness
Si tiene dudas sobre si comprar una cama elástica de fitness o una cama elástica de mar, es comprensible. Si tienes niños, es posible que ya tengan un trampolín de jardín, que también puedes utilizar para tu entrenamiento. Si no es así, una cama elástica de fitness es una gran inversión.
Los trampolines de fitness suelen ser de menor tamaño, lo que significa que la colchoneta en sí no es muy grande. Por lo tanto, no será tan divertido para los niños como lo sería un trampolín de jardín más grande.
Si el objetivo es comprar un trampolín específico para entrenar, sin duda el trampolín de fitness es el más adecuado, pues es perfecto para entrenar varios músculos y mejorar las articulaciones y la forma física en general.
Los trampolines de fitness vienen en muchos tamaños y diseños diferentes, por lo que hay un trampolín que se adapta a sus necesidades y entorno.
Un trampolín de fitness puede utilizarse tanto en el interior como en el exterior, lo que aumenta sus posibilidades de hacer ejercicio.
Trampolines para balones medicinales
Un tipo de cama elástica completamente diferente es la cama elástica para realizar ejercicios con balones medicinales y rebotes. Los clubes de boxeo, en particular, utilizan este tipo de trampolín, ya que es ideal para entrenar la velocidad, la coordinación corporal y la resistencia en ejercicios con balón medicinal.
