TRX
El entrenamiento TRX (Total Body Resistance Exercise) se ha convertido en una forma popular de entrenamiento que entrena eficazmente todo el cuerpo utilizando el propio peso corporal.
Aumenta tu fuerza, flexibilidad y estabilidad con el entrenamiento TRX
Puedes entrenar la fuerza, la agilidad, el equilibrio y la estabilidad utilizando el sistema de correas especialmente diseñado como herramienta para muchos tipos de ejercicios diferentes.
Lo especial de esta forma de entrenamiento (y la razón por la que mucha gente entrena esta forma) es que tú mismo puedes ajustar la dificultad de los ejercicios en relación con la fuerza y el físico.
Para que todo el mundo pueda participar, independientemente del nivel de fuerza y de la edad.
Además, la popularidad de esta forma de ejercicio se debe a su perfecta idoneidad para el entrenamiento en casa. Puede ser ideal para aquellos que no tienen tiempo para ir al gimnasio o que quieren un alto grado de flexibilidad en torno a su entrenamiento individual.
Para aquellos que no estén familiarizados con esta forma de ejercicio y estén interesados en desarrollar fuerza, hay varias cosas que deben tener en cuenta antes de invertir en un equipo TRX.
Aquí se le guiará a través de los aspectos tanto prácticos como técnicos de la forma de entrenamiento y las diferentes versiones de la herramienta de eslinga, para que pueda comenzar con su entrenamiento.
Por eso el entrenamiento con TRX es una buena forma de ejercicio
Independientemente de si eres nuevo en el entrenamiento físico o un atleta experimentado, hay efectos significativos en tu ritmo cardíaco, fuerza y equilibrio.
El TRX es una forma de entrenamiento especialmente intensiva, en la que se obtienen grandes beneficios con periodos de entrenamiento más cortos (en comparación con el entrenamiento con máquinas en el gimnasio)
Es una forma de entrenamiento única e individual en la que tú mismo puedes ajustar la dificultad de los ejercicios.
Las principales ventajas de esta eficaz forma de ejercicio son que:
Un elemento importante es también la amplia gama de posibles usos de la herramienta de formación.
La formación se basa en el uso de
Por eso puedes continuar fácilmente con tu formación aunque estés de vacaciones, por ejemplo.
La flexibilidad es especialmente importante para muchas personas cuya vida diaria les impide pasar media hora en un gimnasio.
Con esta forma de entrenamiento, tú decides cuándo quieres entrenar, con qué intensidad quieres hacerlo y, no menos importante, dónde quieres hacerlo.
Encontrará diferentes versiones del sistema de correas
Además, hay una variedad de ejercicios efectivos que puedes realizar con la herramienta. Puedes crear tu propio programa de entrenamiento personal en casa con el entrenamiento TRX.
Ejercicios eficaces de TRX para casa o el gimnasio
Cuando tienes tu equipo de ejercicios correctamente instalado y de forma segura, tienes la oportunidad de realizar una amplia gama de ejercicios en casa, que pueden entrenar todos los principales grupos musculares del cuerpo.
Aquí hay una serie de ejercicios eficaces que pueden utilizar tanto los principiantes como los practicantes de fitness experimentados.
1 sentadilla a una pierna (entrena los glúteos, la espalda baja, los muslos y el abdomen)
Agarre los mangos de su herramienta con un agarre por encima de la mano (es decir, los dorsos de sus manos deben estar orientados hacia el techo). Mientras está de pie con los brazos ligeramente doblados, levante una pierna.
Túmbate lentamente y estira los brazos mientras bajas las nalgas hacia el suelo.
Húndete todo lo que puedas
Cuando necesitas volver a la posición inicial, son tus piernas las que tienen que hacer el trabajo. Haz el ejercicio de forma controlada y lenta, para que sientas que tus piernas trabajan. Los brazos sólo deberían ayudar un poco.
Asegúrate de tener una posición de partida estable, con los pies firmemente plantados en el suelo durante todo el movimiento.
#2 Ciclismo desde una posición tumbada (entrenando los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja)
Túmbate con la espalda apoyada en el suelo (coloca una esterilla de yoga bajo la espalda para estar más cómodo durante el ejercicio). Deja que las asas de tu eslinga cuelguen a unos 30 cm del suelo.
Coloque cada tobillo en el agarre del entrenador de cabestrillo.
Levante las caderas bien hacia el techo y ahora empuje un pie hacia adelante a su vez, mientras la otra pierna está doblada en ángulo recto hacia su cuerpo. Cambia de pierna y repite el patrón lentamente y de forma controlada.
Este ejercicio puede ser particularmente bueno para aquellos que ya sea en bicicleta o correr mucho y tienden a ser tenso en la parte delantera de los muslos.
#3 Remar desde una posición vertical (entrenamiento de hombros, brazo superior y hombros)
Agarra las asas con un agarre por encima de la mano y ponte de pie con una anchura de hombros entre los pies. Durante este ejercicio, tensa todo tu cuerpo y asegúrate de que está erguido.
Acuéstate mientras tus brazos están estirados frente a tus hombros. Ahora, empújese contra las asas, con las palmas de las manos enfrentadas.
Se puede ajustar la dificultad del ejercicio. Cuanto más abajo estés del inicio, más desafiante será el ejercicio.
Este ejercicio es especialmente bueno para aumentar la fuerza de la espalda. Y puede ayudar a aflojar la miosis y la rigidez en el cuello y la parte superior de la espalda.
Buenos consejos a la hora de hacer una compra de TRX
Hay un amplio mercado para estos entrenadores de honda, que son la herramienta principal de la forma de entrenamiento. Antes de iniciar el pedido, debe tener en cuenta una serie de factores que influyen en su compra. Su equipo de ejercicio debe ser adecuado para usted y su nivel de fitness.
Por lo tanto, elija el producto según:
Cuando se es nuevo en el campo, se puede ir ventajosamente por
Con esta herramienta, puedes conseguir un equipo funcional de TRX por un precio asequible que puedes experimentar en casa.
La gran ventaja de comprar su equipo con nosotros es que puede obtener información importante sobre cada producto.
Al comprar el equipo para el entrenamiento de TRX en casa, hay que tener en cuenta la instalación del entrenador de arneses. Hay dos formas de montar la eslinga
La mayoría de las veces encontrará su entrenador de arneses en combinación con equipos de suspensión, por lo que recibirá una solución completa.
También tiene la opción de comprar una suspensión/soporte independiente, por lo que se asegura una suspensión sólida y fuerte de su equipo de entrenamiento. Esta puede ser una solución especialmente funcional y práctica si son varios en la casa los que entrenan TRX en casa. Con un soporte extra robusto, dos de ustedes pueden entrenar al mismo tiempo.
Un entrenador de cabestrillo debería ser adecuado para ti. Encontrará muchas versiones del producto con correas ajustables a largo plazo que le facilitan el ajuste del producto a la longitud deseada.
El precio dependerá en gran medida de tu nivel de formación y ambición. Porque además de la herramienta básica (el entrenador de eslingas), encontrará equipos de entrenamiento adicionales.
Equipamiento de TRX para practicantes ambiciosos y nuevos
Las soluciones funcionales están disponibles para aquellos que quieren aprovechar al máximo su entrenamiento con TRX. Cuanto más avanzado sea el equipo y más calidad tenga su creación, más ejercicios podrá realizar.
Para los que necesitan asas de calidad con diseño ergonómico, encontrará productos con asas rectas. Estos garantizan que los pies o los tobillos estén colocados de forma segura durante los ejercicios en posición horizontal. Y las asas crean un agarre óptimo y cómodo, por lo que se asegura una buena posición de la mano.
Se dispone de equipos complementarios para el entrenamiento individual y en grupo.
Es una ventaja práctica para usted que hay un gran mercado no sólo para la herramienta básica, sino también para los equipos adicionales.
Aquí puede encontrar, por ejemplo, accesorios en forma de correa de extensión en caso de que el techo de su casa sea más alto de lo que la longitud de las eslingas puede acomodar.
Con una correa de extensión de este tipo, también puedes hacer que tu entrenamiento con TRX sea aún más flexible, ya que te permite entrenar en un montón de lugares diferentes.
Como principiante, puedes empezar fácil y rápidamente a entrenar en casa. Las posibilidades son muchas y cuanto más experimentado seas, podrás encontrar tanto equipos como ejercicios para crear progresión en tu entrenamiento.
¿Quién se beneficia especialmente del entrenamiento con TRX?
Todo el mundo puede beneficiarse de esta forma intensiva de entrenamiento con resultados efectivos.
Las personas con articulaciones débiles o en proceso de rehabilitación también pueden beneficiarse del entrenamiento, que pueden adaptar a su nivel.
La forma de entrenamiento es utilizada por todo tipo de personas, desde el oficinista ocupado con tendencia a la miositis en la parte superior de la espalda, hasta el deportista ocupado en movimiento, pasando por el joven que quiere rendir mejor físicamente en relación con otros deportes.
Para aquellos que no tienen mucho tiempo durante la semana, el TRX es una forma perfecta de entrenamiento. El equipo básico no necesita mantenimiento y es duradero.
Evita las lesiones con tu arnés TRX
Encontrará diferentes términos para la herramienta básica cuando compre en línea. Entrenador de arneses, entrenador de suspensión, arnés, sistema de correas
Para sacarle el máximo partido a tu herramienta, es importante que se compre para ti y se adapte a tu cuerpo. Sin embargo, este elemento no es suficiente para evitar el riesgo de lesiones.
Se trata de tener la técnica bajo control a la hora de realizar los múltiples ejercicios que se pueden hacer con la herramienta.
Básico y común a muchos de los ejercicios es que debes ser consciente de tensar tu cuerpo al realizar los ejercicios. Y tienes que asegurarte de que tienes una base estable y sólida en tu posición de partida.
También es posible realizar los ejercicios en el exterior, ya sea en un jardín o en un bosque. Para los principiantes, se recomienda empezar en el interior, para poder construir una base estable y recta.
Otro elemento importante es sobre la ejecución controlada. Es mejor hacer menos repeticiones de un ejercicio con un buen control que precipitarse en las repeticiones y arriesgarse a perder el equilibrio. Si es demasiado rápido en su ejecución, puede que no siempre registre si ha
En cualquier caso, puede ser una buena identificación
De este modo, puedes conseguir unas condiciones óptimas de entrenamiento en casa con mucha flexibilidad y variedad en tus ejercicios.
