Hiperextensión

Fortalece su zona lumbar con la hiperextensión

Hay muchas formas de realizar el ejercicio, de las cuales el uso de una máquina está entre las más utilizadas.

Hay varios beneficios asociados con al entrenar el zona lumbar con este ejercicio popular:

• Una parte baja de la espalda más fuerte
• Un rendimiento mejorada de una amplia gama de otros ejercicios de entrenamiento de fuerza
• Bajo nivel de técnica para que cualquiera pueda practicar el ejercicio
• Se puede utilizar muchas herramientas para realizar el ejercicio

Cuando se quiere entrenar la parte baja de la espalda, es obvio utilizar un banco de hiperextensión o entrenador de espalda para este fin. Puede ayudarle a realizar el ejercicio correctamente. Y le permite añadir peso fácilmente para crear progresión en su entrenamiento.

Con un banco de hiperextensión podrá hacer una serie de ejercicios diferentes que crearán más movimiento y flexibilidad en la parte superior del cuerpo.

Estos bancos de hiperextensión son herramientas sencillas que pueden utilizarse tanto a nivel privado como profesional. No ocupan mucho espacio, aunque aportan muchas ventajas para el entrenamiento. Pruebe, por ejemplo, nuestro modelo Odín de potente calidad.

En Apuls nos comprometemos a ofrecer el mejor equipo tanto a usuarios particulares como profesionales, y estamos comprometidos a guiarle para que saque el máximo partido a su entrenamiento.

Aquí encontrará tanto consejos, como inspiración y orientación para iniciarse en las hiperextensiones.

Extensiones de espalda para un entrenamiento eficaz y específico de la zona lumbar

Las extensiones de espalda es otro término para la hiperextensión. Como su nombre indica, la atención se centra en la espalda.

Si aún no está haciendo este ejercicio para fortalecer tanto la espalda como la zona lumbar, hay una buena razón para empezar. Tener una espalda fuerte es importante para su entrenamiento como en general. Una zona lumbar fuerte ayuda a crear una postura corporal estable y fuerte. Y con el entrenamiento de fuerza de la espalda y la zona lumbar, se puede reducir el riesgo de andar encorvado a largo plazo.

En el transcurso de la vida cotidiana, nuestra espalda está expuesta a posiciones torcidas y a tensiones de, por ejemplo, levantar y torcerse.

Las hiperextensiones pueden ser utilizadas para muchos propósitos de entrenamiento y por muchas personas:

• La rehabilitación de la espalda y la zona lumbar
• La prevención de lesiones
• La mejora la postura
• Un aumento de la fuerza en beneficio de otros entrenamientos y en general

Con las hiperextensiones crea una espalda más flexible y una zona lumbar más fuerte.

No son ni mucho menos sólo los practicantes de fitness los que utilizan las hiperextensiones. La gran ventaja de entrenar con un equipo que está especialmente diseñado para ello, es que es ajustable. Esto le permite crear la progresión en su entrenamiento que necesita.

Un banco de hiperextensión puede ser utilizado y ajustado por cualquier persona. Es fácil de trabajar con él y le asegura la realización correcta de los ejercicios para la zona lumbar.

¿Cómo hago las hiperextensiones sobre un banco de hiperextensión?

Un banco de hiperextensión es un equipo fijo en todos los gimnasios. No requiere un alto nivel de conocimientos técnicos para realizar correctamente los ejercicios.

Pero debe ser consciente de las cuestiones prácticas que afectan a su beneficio del entrenamiento con el banco.

El entrenador de espalda está diseñado con ajustes para la altura del cojín superior (que debe colocarse en la parte superior de los muslos) y para el reposapiés.

Es importante que empiece siempre ajustando el banco a su gusto. Sus piernas deben estar casi completamente extendidas cuando realice el ejercicio. A menudo hay una manija en la barra entre el cojín superior y el reposapiés que se puede utilizar para ajustar la distancia.

Debe poder colgar libremente con la parte superior del cuerpo antes de comenzar el ejercicio.

El banco es una herramienta popular para entrenar tanto en casa como en el gimnasio. Por lo tanto, encontrará muchos modelos diferentes, que varían en la medida de la técnica y las opciones de configuración.

Para crear las mejores condiciones de progresión, puede empezar por acostumbrarse a tener los brazos cruzados sobre el pecho cuando realice el ejercicio. De esta manera, puede agregar más fácilmente desafíos a medida que avanza, por ejemplo, mediante el uso de un disco de peso que mantiene frente a su pecho.

La hiperextensión entrena la zona lumbar, los muslos y los glúteos

Aunque el enfoque de las hiperextensiones está en la parte baja de la espalda, el ejercicio activará otros grupos musculares importantes. Puede trabajar tanto los muslos como los glúteos, así como la flexibilidad de la espalda, con los populares bancos de hiperextensión. Estas son áreas del cuerpo que generalmente son importantes para su postura y fuerza.

Por eso puede empezar a trabajar con la hiperextensión para crear un cuerpo más fuerte que pueda soportar las múltiples tensiones del día a día.

Puede influir por su cuenta en cuánto quiere entrenar los muslos y los glúteos cuando realiza el ejercicio en un entrenador de espalda.

Se trata de cómo se trabaja con la espalda.

Algunas personas prefieren "enrollarse" durante el ejercicio cuando hay que levantarse de nuevo en posición extendida. Si decide seguir este método, estará ejercitando toda la espalda además de la zona lumbar. Si opta por mantener la espalda recta durante todo el ejercicio, se centrará más en el entrenamiento de los muslos y los glúteos.

Hacer variaciones para un entrenamiento más efectivo

Es una ventaja para muchos entrenar con entrenador de espalda que asegura una correcta ejecución. Sin embargo, es también una ventaja complementar el entrenamiento con ejercicios libres. Cuando crea variaciones en su entrenamiento, evita estar aburrido o cansarse en el entrenamiento importante y significativo de su espalda.

Puede realizar los ejercicios sobre una esterilla de yoga sin utilizar herramientas, o puede optar por hacer uso de, por ejemplo, un elástico o una pelota de ejercicios.

Cuando realice ejercicios adicionales en movimiento libre, afectará positivamente a su entrenamiento en máquina. Las variaciones ayudan a aumentar su flexibilidad.

Si usted es principiante o tiene poca movilidad en la espalda y la zona lumbar, es una buena idea empezar por calentar la zona lumbar y la espalda haciendo ejercicios en una esterilla de yoga sin herramientas.

Túmbese boca abajo y tenga su cuerpo estirado. Levanta la parte superior del cuerpo y vuelve a bajar lentamente. Varía el ejercicio con elevaciones diagonales del brazo y la pierna contraria.

Estos ejercicios se puede utilizar como calentamiento antes de comenzar los ejercicios de entrenamiento de fuerza con el banco de hiperextensión.

Ejercicios para fortalecer la zona lumbar

Es posible para todo el mundo, independientemente del nivel de entrenamiento actual y de la experiencia, comenzar a fortalecer la parte baja de la espalda a través de la hiperextensión. A continuación hemos seleccionado ejercicios que pueden ser realizados por cualquier persona, y encontrará consejos para crear retos adicionales durante el entrenamiento de fuerza.

Ejercicio en el entrenador de espalda/banco de hiperextensión (entrenamiento de muslos, lumbares y estiramientos de espalda)

Colóquese en un entrenador de espalda en el que pueda colgar libremente con la parte superior del cuerpo sobre el cojín. Asegúrese de configurar el banco desde el principio para que sus pies estén firmemente plantados en el reposapiés.

Inicie el movimiento bajando al suelo con la espalda recta. Baja todo lo que pueda. Vuelve a estirarse para que su cuerpo forme una línea recta.

Si es posible hacer más de 15 repeticiones, puede entrenar con una mancuerna o disco de peso frente al pecho.

Extensiones de espalda con banda elástica

Una alternativa al uso de un disco de pesa es utilizar una banda elástica. Aquí debe realizar el ejercicio sobre el banco y con la banda elástica colocada en el reposapiés. Asegúrese de que la banda elástica esté bien sujeta a la parte inferior del banco.

Comienza el movimiento desde abajo, donde tiene una resistencia moderada con la banda elástica. Al levantar la parte superior del cuerpo hacia arriba, la banda elástica le dará resistencia.

Es fácil ajustar la resistencia que se quiere, simplemente ajustando la longitud de la banda elástica.

Hiperextensión con una pierna

Para aquellos que estén familiarizados con los ejercicios de espalda, pueden experimentar un mayor desafío con esta variación. Haz el ejercicio como lo haría el otro, pero solo con un pie colocado en el reposapiés. Esto significa que su otro pie debe estar libre.

Puede tenerlo apoyado encima del reposapiés o tenerlo estirado en el aire.

Cuando haga esta variación, rara vez necesitará una carga adicional de disco de peso.

Cómo elegir el entrenador de espalda mejor y más seguro

En Apuls encontrará una gran selección de entrenadores funcionales para la espalda. Están disponibles en diferentes diseños, gama de técnica, así como diferentes niveles de precios.

El mejor banco para hacer hiperextensiones depende de varios factores. Debe elegir el banco de acuerdo con lo siguiente

• Uso previsto
• Requisitos para la configuración
• Seguridad y diseño

Su aplicación determina qué tipo de entrenador de espalda es el mejor para usted. Esto depende de si el banco se va a utilizar para hacer ejercicio en casa o en un gimnasio. En el gimnasio, se necesita un modelo sólido y fuerte para el uso profesional, para que todos puedan entrenar eficazmente sobre el banco.

Los modelos sencillos con ajustes simples pueden ser una buena opción para el entrenamiento en casa. Aquí no es necesario reajustar el banco varias veces al día, lo que no supone grandes demandas para las opciones de ajuste.

La calidad es importante para obtener el máximo beneficio de su entrenador de espalda. Su banco de hiperextensión debe ser capaz de soportar los desafíos y los aumentos de peso que vienen con el aumento de la fuerza.

Cuando usted compra entrenadores de espalda de nosotros, puede estar seguro de obtener modelos seguros y sólidos, por lo que se obtiene una gran seguridad durante su entrenamiento de fuerza de la espalda y la zona lumbar.

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