Suplementos dietéticos

¿Qué es un complemento alimenticio?

Un suplemento alimenticio se define como un nutriente que tiene un efecto fisiológico o nutricional. El objetivo de tomar suplementos es complementar la dieta diaria para obtener el mayor beneficio posible de, por ejemplo, el ejercicio. Suplementos vienen en muchas formas y variedades, pero sobre todo, en muchas calidades. Hay muchos productos en el mercado en los que la calidad está comprometida. A veces, los complementos alimenticios de mala calidad hacen más daño al organismo que bien. Por lo tanto, sólo vendemos complementos alimenticios de primera calidad.  

¿Por qué tomar suplementos?

Cuando haces ejercicio, rompes la estructura de tus músculos. Entonces los músculos se recuperan de forma natural y la nueva estructura muscular será aún más fuerte que la anterior. Es importante que los músculos reciban los "bloques de construcción" necesarios para que puedan reconstruirse en algo mejor. Si el cuerpo no dispone de los "bloques de construcción" necesarios, no conseguirá ningún refuerzo en su estructura muscular y su entrenamiento será baldío.

Los "bloques de construcción" para construir músculo son las proteínas. Si no controla al 100% su dieta y, por lo tanto, no está seguro de estar ingiriendo suficientes proteínas. Entonces debes complementar con un suplemento para obtener el máximo beneficio de tu entrenamiento.

No sólo cuando entrenas la fuerza debes complementar tu dieta con suplementos alimenticios Si realizas un ejercicio activo, como correr, montar en bicicleta o similar, hay muchos beneficios en complementar tu dieta con un suplemento alimenticio

Si tiene dudas sobre qué suplemento alimenticio debe elegir o cómo complementarlo con su dieta, siempre puede ponerse en contacto con nosotros en Apuls.dk. Tenemos un montón de grandes ideas de recetas, etc. que nos encantaría compartir con usted.

Los complementos alimenticios no están pensados para sustituir tu dieta, sino para complementarla con la nutrición extra que necesitas. Los suplementos tienen muchas formas, pero todos tienen algo en común: están destinados a tener un efecto fisiológico o nutricional positivo.

¿Qué son los complementos alimenticios?

Los complementos alimenticios pueden disfrazarse de muchas cosas, por ejemplo, de polvos, pastillas, tabletas, aceites, líquidos, etc. Hay muchos que creen que los suplementos no son naturales para el cuerpo y que hay que obtener las vitaminas y los minerales sólo de los "alimentos reales". Sin embargo, casi todos los suplementos se elaboran a partir de un alimento "real", por ejemplo en forma de arroz, raíz de ginseng, leche de vaca, cáñamo, etc. Si los suplementos se derivan de alimentos naturales, no hay que preocuparse de que los suplementos sean perjudiciales siempre que se consuma la cantidad adecuada. 

¿Funcionan los suplementos dietéticos?

Desgraciadamente, hay una gran cantidad de empresas que venden puro fraude en el campo de los suplementos dietéticos, y siempre debe leer cuidadosamente sobre el producto que le interesa antes de comprarlo. El fraude puro y las campañas engañosas están por todas partes, con ejemplos de dietas milagrosas rápidas y pechos más grandes que no siempre se incluyen, aunque se describan. Afortunadamente, también hay muchos suplementos buenos y de calidad, cuya investigación e innumerables estudios han demostrado que funcionan. En apuls.dk sólo ofrecemos suplementos que sabemos que funcionan. Hay suplementos para muchas necesidades diferentes, pero tanto si necesitas energía, aumento de peso o un crecimiento muscular más rápido, hay suplementos eficaces y que promueven la salud para ti.

Las vitaminas y los minerales en los complementos alimenticios

Las vitaminas y los minerales son dos elementos vitales para mantenernos sanos. Están interconectados y se ayudan mutuamente. Las vitaminas intervienen en muchos de los procesos vitales del organismo, mientras que los minerales ayudan a las vitaminas a funcionar o incluso actúan como bloques de construcción esenciales para el organismo. El sistema nervioso del cuerpo o el equilibrio de los fluidos, por ejemplo, no funcionarían de forma óptima sin vitaminas y minerales. Los suplementos de vitaminas y minerales pueden provenir de muchas fuentes diferentes, por ejemplo, los escaramujos se utilizan para complementar la vitamina C.

¿Quién debe tomar suplementos?

Hay un sinfín de razones y propósitos diferentes por los que la gente toma suplementos. El Consejo Nacional de Salud tiene muchas directrices dietéticas que no implican suplementos, pero desgraciadamente son muy generalizadas y sólo se aplican al danés medio. Por lo tanto, el consejo puede no aplicarse a alguien que hace mucho ejercicio, necesita ganar peso o tal vez tiene dificultades para concentrarse. Una de las razones más populares, como ya sabes, es por supuesto conseguir músculos más grandes, hacerse más fuerte y mejorar los resultados de tu entrenamiento, pero también puede ser si quieres ganar peso, tener un mayor nivel de energía, reducir tus tiempos de recuperación o prevenir complicaciones en tus huesos, corazón o flujo sanguíneo.

Hay varios suplementos que son preventivos para la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares y los problemas de flujo y calidad de la sangre. Siempre se recomienda que las personas que entrenan la fuerza obtengan proteínas adicionales, ya que es una necesidad para el cuerpo después de un duro entrenamiento con pesas. Sin embargo, esto puede ser difícil de hacer con precisión y probablemente sólo con la dieta "normal" de uno en términos de alimentos, que es la razón por la que tantos atletas se aprovechan de las muchas variedades de proteínas en polvo. Sin embargo, también se recomienda, por ejemplo, que los veganos tomen suplementos de vitamina B12, que las personas de piel oscura tomen suplementos de vitamina D y que los ancianos que comen poco tomen suplementos multivitamínicos.

Entrenamiento de fuerza con suplementos

Los suplementos alimenticios han despegado especialmente en el mundo del entrenamiento de fuerza, y no sin una buena razón. El cuerpo necesita una nutrición extra y más proteínas cuando se entrena, por lo que las proteínas en polvo son especialmente populares. Aquí puede obtener la dosis justa de proteínas, en el momento justo. Los estudios han demostrado incluso que se obtienen resultados mucho mejores en el entrenamiento de fuerza si se toman proteínas justo después del entrenamiento, en lugar de tomarlas por la mañana y por la noche. Esto se debe a que el cuerpo es mucho más receptivo a estos nutrientes en este momento. Sin embargo, es difícil llevarse la cena al gimnasio, por lo que muchas personas recurren a los batidos de proteínas y otros productos ricos en proteínas.

Si además consumes carbohidratos con la proteína, optimizas mucho la absorción. La proteína en polvo se presenta en muchas formas, como la proteína de suero, de arroz, de soja, de cáñamo y de arroz. Además de la proteína en polvo, en el entrenamiento de fuerza se suelen utilizar la creatina y el potenciador de peso. La creatina ayuda a fortalecer los músculos, al mismo tiempo que reduce el tiempo de recuperación. La creatina actúa un poco como un almacén de energía que puede ser utilizado para la actividad durante un corto período de tiempo, y por lo tanto es muy bueno para el entrenamiento de fuerza, pero menos para el entrenamiento cardiovascular a largo plazo. Sin embargo, debe tener en cuenta que la creatina es una sustancia que se une al agua y, por lo tanto, puede provocar un aumento de peso cuando acaba de empezar a utilizarla. El ganador de peso se utiliza para el aumento de peso intencional. Normalmente se obtienen 400 calorías por cada 100 gramos de Weight Gainer, pero no son calorías vacías, ya que además se obtienen 40 gramos de proteínas.

Los tipos de suplementos dietéticos más populares

Además de los suplementos populares mencionados anteriormente, como la proteína en polvo, la creatina y el ganador de peso, todavía hay una serie de otros suplementos populares en el mercado. La cafeína es uno de los suplementos energéticos más utilizados, ya que proporciona un rápido impulso de energía cuando se necesita. La mayor parte de la cafeína se extrae de la planta del guaraná, y está disponible en forma de polvo, pastillas o tabletas. El ginseng también es una fuente popular de energía. El ginseng es una planta asiática conocida por sus propiedades en los niveles de energía, concentración, bienestar y más. Este suplemento dietético también está disponible en diferentes formas como píldoras, polvo o incluso como raíz de ginseng entera. Otro suplemento dietético muy popular son los aminoácidos. Al consumir proteínas, el cuerpo las descompone en aminoácidos. Estos aminoácidos son transportados por todo el cuerpo y son los que construyen los músculos y los tejidos.

Una forma muy popular de consumir aminoácidos es a través de los aminoácidos BCAA mezclados en una bebida refrescante. Tampoco hay que olvidar el aceite de pescado, que ayuda a mantener el equilibrio entre las grasas saturadas y las insaturadas. Es necesario que los seres humanos obtengan ambas cosas, pero sin suplementos tendemos a obtener demasiadas grasas saturadas y muy pocas insaturadas, creando un equilibrio de ácidos grasos poco saludable. Esta grasa insaturada puede obtenerse simplemente a través de cápsulas de aceite de pescado. El aceite de pescado también ayuda en el entrenamiento de fuerza, ya que actúa como lubricante para las articulaciones.

Riesgos de tomar suplementos dietéticos

La mayoría de los suplementos que se venden hoy en día en Dinamarca no tienen muchos efectos secundarios si su salud es normal y estable, pero siempre se recomienda utilizarlos con respeto. Nunca se debe tomar más de la dosis recomendada, ya sea en el envase o según lo aconsejado por el médico, aunque se puede tomar mucho antes de experimentar los efectos secundarios de las dosis altas. Además, hay que tener mucho cuidado con la interacción de los suplementos dietéticos con los medicamentos y otras drogas, ya que los suplementos pueden dar a los medicamentos un efecto aumentado o disminuido, según lo que se espere. Pregunte siempre a su médico o visite www.interaktionsdatabasen.dk si tiene dudas.

No es una obligación, sino una ayuda

Tomar suplementos no es, ni mucho menos, una obligación absoluta, pero hay muchos beneficios en ello, tanto en el aspecto práctico, como en la seguridad de obtener exactamente los nutrientes que necesitas. Según netdoktor.dk, el 56 os hombres en Dinamarca toman suplementos, mientras que las mujeres lo hacen en un 64%. La mayoría de los deportistas utilizan hoy en día los suplementos, ya que son una ayuda en el camino hacia mejores resultados. Casi todos los atletas de élite utilizan algún tipo de suplemento, pero también es cada vez más común entre los aficionados al entrenamiento normal. Tanto si desea optimizar su entrenamiento como si quiere asegurarse de que recibe más vitaminas esenciales, seguro que hay un producto que se adapta a sus necesidades. Siempre que te asegures de utilizar productos bien investigados, puedes conseguir fácilmente la combinación óptima de nutrientes de forma natural con suplementos.