Barra de proteína

Come una barrita de proteínas y quema calorías

El consumo de muchas proteínas tiene muchas cosas buenas, entre ellas que tu cuerpo las necesita, pero incluso puedes obtener más calorías de las proteínas que de otros macronutrientes, como las grasas y los carbohidratos. Esto se debe a que el cuerpo necesita más energía para absorber y descomponer las proteínas, por lo que se queman más calorías al descomponer las proteínas que al descomponer los carbohidratos, por ejemplo.

La barra de proteína da los bloques de construcción del cuerpo

La proteína es el macronutriente más esencial si quieres construir músculo, no se llama

Barra de proteína después del ejercicio

Es una buena idea comer una barrita de proteínas justo después del ejercicio, ya que la suplementación de proteínas después del ejercicio ralentiza los procesos catabólicos que se producen cuando el cuerpo necesita energía. Esto hace que los músculos se descompongan en aminoácidos, que se convierten en energía en forma de glucosa/azúcar en la sangre en el hígado, porque el cuerpo está en un déficit de energía después del ejercicio.

Desgraciadamente, el cuerpo está diseñado para que cuando le falte energía, los músculos se descompongan antes que la grasa, a menos que los músculos estén en uso. La proteína ayuda a detener estos procesos, para que el músculo pueda construirse después del ejercicio en lugar de romperse.

Una barra de proteína u otra fuente rica en proteínas es ideal para consumir dentro de los 30 minutos después del ejercicio, una inyección extra de proteínas durante ese tiempo pone en marcha la recuperación, es decir, la reconstrucción del músculo. En las horas posteriores al ejercicio, se necesitan más proteínas para garantizar la máxima recuperación y el crecimiento muscular. Estas proteínas se consumen mejor con una comida principal.

Las barritas de proteínas mantienen altos los niveles de energía

Con una barrita de proteínas en el bolso o en el bolsillo, siempre tendrá a mano un tentempié rico en proteínas que satisface fácil y rápidamente el hambre y asegura un alto nivel de energía, especialmente entre las comidas. Al mismo tiempo, garantiza una concentración estable de aminoácidos y es una alternativa saludable a, por ejemplo, una barra de chocolate, que, a diferencia de una barra de proteínas, contiene muchas calorías vacías y no sacia durante mucho tiempo ni mantiene los niveles de energía altos y estables.

Los aminoácidos de tu barra de proteínas son buenos para la recuperación

Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas. De los 20 aminoácidos en total, nueve deben ser consumidos a través de la dieta ya que el cuerpo no puede producirlos por sí mismo, son los llamados nueve aminoácidos esenciales. Las barritas de proteínas están hechas para contener una buena composición de los nueve aminoácidos esenciales.

Los aminoácidos promueven la recuperación, que es el proceso de construcción de los músculos después del ejercicio. Es importante recuperarse lo suficiente después del ejercicio, y el tiempo que tarda el cuerpo en recuperarse varía de una persona a otra.

El tiempo que tu cuerpo necesita para recuperarse depende, entre otras cosas, de tu dieta. Una dieta rica en proteínas ayuda a tu cuerpo a recuperarse más rápidamente, para que puedas volver a entrenar. Además, los aminoácidos estimulan el crecimiento muscular, evitan la descomposición de las células musculares y ayudan a reparar los tejidos humanos; una barrita de proteínas es una forma fácil de consumir proteínas y, por tanto, aminoácidos.

Barrita de proteínas antes de dormir

Es una buena idea consumir algo rico en proteínas por la noche antes de irse a la cama, ya que la mayor parte de la construcción muscular se produce mientras se duerme. Esto también significa que el sueño es importante para la construcción de los músculos.

Si cenas temprano, por ejemplo a las 5 o 6 de la tarde, y no haces otra comida hasta que te levantes a la mañana siguiente, pasarás muchas horas sin ingerir ningún nutriente, y tu cuerpo no tendrá mucho con lo que trabajar durante la noche. Por eso, una barrita de proteínas puede ser una buena solución como tentempié nocturno, ya que el tentempié debe ser rico en proteínas pero bajo en grasas e hidratos de carbono, ya que estas dos macrofibras sólo se depositarán en forma de grasa durante la noche. Es importante apostar por las proteínas de digestión lenta, un trozo de pollo también puede ser una buena solución.

Barrita de proteínas como tentempié

Las barritas de proteínas son ricas en diferentes tipos de proteínas, como suero, soja, leche o huevo, y una barrita de proteínas puede complementar fácilmente una comida baja en proteínas. Como con todos los suplementos, es importante recordar que es sólo un suplemento alimenticio y no algo que tengas que tomar, es sólo una forma más fácil de obtener la proteína que tu cuerpo necesita, especialmente si entrenas mucho puede ser difícil consumir suficiente proteína a través de la dieta normal. Además, las barritas de proteína funcionan bien como un bocadillo rápido y saludable.

No vivas sólo de barritas de proteínas

La proteína de las barritas de proteínas y otros suplementos proteicos no es diferente de la proteína que se encuentra en alimentos como el pollo, la leche y los huevos, pero como se ha mencionado, es un atajo inteligente para obtener suficiente proteína en un día. Sin embargo, esto no significa que vivir sólo a base de barritas de proteínas sea saludable, ya que el cuerpo se beneficia de las vitaminas y minerales que provienen de una variedad de alimentos saludables.

Aunque algunas barritas de proteínas pueden actuar como sustitutos completos de las comidas, es una buena idea consumir también algunas comidas regulares cada día para comer lo más variado posible y así poder mantener más fácilmente los hábitos saludables y cualquier pérdida de peso a largo plazo.

La barra de proteínas como alternativa

Las barritas de proteínas se pueden consumir antes y después del ejercicio, pero también se pueden utilizar como un tentempié o una alternativa más saludable a los dulces y al chocolate. Sin embargo, esto no significa que puedas comer en exceso las barritas de proteínas, ya que llenan el estómago y son más saciantes que los dulces y el chocolate, por lo que hay un límite en la cantidad que puedes comer.

También es importante recordar que todos los alimentos pueden empujarle a un superávit de calorías que le hace ganar peso, sólo varía la cantidad de un alimento en particular que puede comer antes de entrar en un superávit de calorías. Por ejemplo, puedes comer más barritas de proteínas que de chocolate y seguir manteniendo un déficit calórico, al igual que puedes comer más manzanas que bollos de crema y no ganar peso, pero eso no significa que puedas ganar peso ni con las barritas de proteínas ni con las manzanas, ya que también pueden crear un superávit calórico, sólo que se necesita más.

Lo más importante es recordar que hay que comer con moderación, tanto si se trata de barritas de proteínas como de dulces.

¿Cuántas proteínas necesitas?

La cantidad de proteína que se necesita puede variar mucho de una persona a otra, pero como regla general la mayoría de la gente necesita alrededor de 15-25 gramos de proteína después de un entrenamiento duro, por ejemplo un entrenamiento de fuerza intenso en el que se está centrando en aumentar la masa muscular. No es necesario consumir una cantidad tan grande de proteínas después de, por ejemplo, el yoga o una carrera de tres millas, porque si se consumen demasiados gramos de proteínas, son sólo calorías extra que se asientan como grasa.

Si no hace ejercicio y es muy sedentario durante el día, las recomendaciones generales de ingesta de proteínas al día son de 0,8 gramos de proteínas por kg de peso corporal al día. Si se realiza una actividad física con regularidad, la cifra de ingesta diaria de proteínas recomendada aumenta considerablemente, tanto si se quiere aumentar la masa muscular como si se quiere perder peso. Si se entrena con regularidad de forma intensa, la recomendación es de 1,5 a 1,8 gramos de proteína por kg de peso corporal al día.

Las barritas de proteínas vienen en diferentes variaciones, las pequeñas suelen contener entre 8 y 10 gramos de proteínas, mientras que las grandes contienen alrededor de 30-35 gramos.

La ingesta extra de proteínas apoyará tanto los resultados del entrenamiento de la construcción de músculo como asegurará que no se pierda masa muscular mientras se hace la dieta cuando se está en déficit calórico.