Magnesio

Gran selección de suplementos de magnesio

El mineral tiene una función importante en el metabolismo. También desempeña un papel importante en el sistema nervioso del cuerpo en la transmisión de los impulsos nerviosos a los músculos y al corazón. También influye en tus niveles de energía y en tu salud mental.

Por lo tanto, ser deficitario de este mineral es problemático. Afortunadamente, hay soluciones fáciles para este problema. El magnesio se encuentra en todas partes en nuestra dieta, especialmente en los cereales y las verduras. Si no obtiene suficiente a través de su dieta diaria, también es posible obtener magnesio como suplemento dietético. Por eso ofrecemos una amplia gama de productos, para que pueda elegir fácilmente la solución que más le convenga.

¿Qué hace el citrato de magnesio por el cuerpo?

El citrato de magnesio es un término para el magnesio unido al ácido cítrico, y tiene muchas propiedades positivas. Estas son algunas de las cosas buenas que el mineral hace por tu salud:

Reduce la fatiga

El magnesio ayuda a mantener los niveles normales de energía. Al hacerlo, ayuda a reducir la sensación de fatiga y agotamiento. Esto se debe a que tiene un papel importante en el sistema enzimático.

Huesos fuertes

El magnesio es muy importante para los huesos. Además, también ayuda a mantener los dientes.

Optimiza el metabolismo

El mineral tiene una función importante en relación con el pasador de tela. Por lo tanto, ayuda a que su metabolismo funcione correctamente, para que los alimentos, por ejemplo, se conviertan correctamente.

Regula la división celular

El magnesio tiene un gran impacto en las células, regulando la función de alrededor de 300 enzimas.

Mantén tus músculos trabajando

El magnesio y el calcio interactúan estrechamente y tienen un gran impacto en el funcionamiento óptimo de los músculos. Así que para tener unos músculos sanos, necesitas tanto las cantidades adecuadas de magnesio como de calcio.

Ayuda al funcionamiento normal del corazón

Regula la presión arterial y, por tanto, influye en toda la circulación del cuerpo. Por lo tanto, puede ayudar a mantener el funcionamiento normal del corazón.

Contribuye a la formación de proteínas

El magnesio tiene una gran influencia en la formación de ciertas proteínas, incluidas las de la piel y el cabello. Por lo tanto, una buena ingesta de magnesio ayuda a tener una piel y un cabello sanos.

Mantiene el equilibrio electrolítico

Los electrolitos son los minerales del cuerpo que tienen una carga eléctrica. El magnesio es uno de estos minerales. Por lo tanto, un nivel saludable de éste contribuye a un buen equilibrio de electrolitos en la sangre y los tejidos. También ayuda a regular el equilibrio entre el líquido y la sal.

Contribuye al funcionamiento del sistema nervioso

El magnesio tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso. Esta sustancia interviene en tantos procesos diferentes que el sistema nervioso puede verse afectado si tiene un déficit.

Contribuye a la psique

El magnesio favorece la salud mental. Entre otras cosas, puede ayudarte a dormir mejor y a mantener tu estado de ánimo más estable.

¿Qué ocurre si tengo una carencia de magnesio?

Se recomienda tomar unos 600 mg. cada día. La cifra también depende del sexo, la talla, los genes y el estilo de vida. La necesidad también puede ser mayor si se padecen determinadas enfermedades. La deficiencia de magnesio también puede ocurrir durante períodos de estrés o durante el embarazo.

Puede ser difícil relacionar inmediatamente la deficiencia de magnesio con los síntomas que tiene, ya que pueden ser una expresión de muchas otras cosas también. Sin embargo, hay una lista de síntomas que puedes marcar.

Fatiga

Se siente cansado en efectivo y se agota con el más mínimo esfuerzo. Te sientes agotado tanto física como mentalmente.

Dificultad de concentración

Puede tener problemas para mantener la atención y la concentración durante largos periodos de tiempo. Esto también suele ser una consecuencia natural del cansancio.

Temblores y calambres

El cuerpo también puede reaccionar a la deficiencia de magnesio haciendo pequeñas convulsiones y puedes sentir que tu cuerpo tiembla.

Tics

Si a menudo experimenta pequeñas contracciones musculares, por ejemplo, alrededor del ojo, esto también puede ser una señal de que está en déficit.

Kvalme

Uno de los síntomas de la carencia de minerales son las náuseas. Así que si a menudo sientes náuseas y no encuentras una razón, puede deberse a una deficiencia de magnesio.

Estreñimiento

También puede causar problemas en el sistema gastrointestinal, lo que puede provocar calambres de estómago y estreñimiento.

Ansiedad

El magnesio también es importante para la salud mental. Una deficiencia puede causar cambios en la personalidad y puede desarrollar ansiedad o depresión.

Asma

Se ha encontrado una relación entre los niveles bajos de magnesio en la sangre y la tendencia al asma. Es decir, su respiración realmente mejora con cantidades atractivas de magnesio en la sangre.

Insensibilidad

Si a menudo experimenta entumecimiento en las extremidades, esto también puede deberse a una deficiencia de magnesio. Tu piel se siente punzante y adormecida.

La deficiencia de magnesio también tiene graves consecuencias a largo plazo. Entre otras cosas, aumenta el riesgo de ciertas enfermedades.

¿Necesito suplementos de magnesio?

Sólo necesitas magnesio como suplemento dietético si no estás obteniendo suficiente a través de tu dieta diaria. Se encuentra en muchos alimentos comunes, por lo que a menudo se puede obtener suficiente magnesio a través de la dieta. Estos son algunos de los alimentos que contienen una cantidad importante de este mineral:

Mandler

Las almendras son una de las principales fuentes de magnesio. De hecho, contienen hasta 265 mg. por cada 100 g.

Avena

La avena es un alimento que la mayoría de la gente consume de una forma u otra con bastante frecuencia. Por lo tanto, es una fuente fácil de magnesio en abundancia, tanto si comes avena como panecillos. Estos contienen 200 mg. por 100 g.

Garbanzos

Los garbanzos contienen 158 mg. por 100 g. Es un alimento que ha ido ganando terreno en las cocinas danesas en los últimos años. Así que, tanto si las usas en tu curry como si las haces en hummus o falafel, aportan mucho magnesio a tu organismo.

Chocolate negro

Este es un punto sobre el que la mayoría de la gente aplaude. He aquí otra excusa para comer chocolate. El chocolate negro contiene 121 mg de magnesio por cada 100 g.

Tofu

El tofu es también uno de los alimentos que ha empezado a abrirse paso en muchas cocinas danesas. Y con razón. Comiendo tofu, puedes obtener 111 mg de magnesio por cada 100 g.

Figner

Los higos frescos son deliciosos, pero por desgracia no son la fruta más común aquí en Dinamarca. Estos contienen 92 mg. por 100 g.

Espinacas

Las espinacas son súper saludables y también contienen una buena cantidad de magnesio. Se puede utilizar fresco en ensaladas o en muchos platos diferentes. Las espinacas contienen 26 mg. por cada 100 g.

Brócoli

En la lista también tenemos brócoli, por supuesto. El brócoli es una verdura súper saludable con muchos beneficios para la salud. Uno de estos beneficios es su contenido en magnesio. El brócoli contiene 20 mg. por cada 100 g.

Así que es súper fácil encontrar magnesio en nuestros alimentos cotidianos. De hecho, se puede obtener de prácticamente todos los vegetales y granos. Así que si llevas una dieta sana y variada, es probable que obtengas la cantidad de magnesio que tu cuerpo necesita.

Adquirir suplementos de magnesio en forma de pastillas

Si crees que te falta magnesio, puedes tomarlo como suplemento dietético. Hay muchas variedades diferentes de este suplemento. Por lo tanto, puedes elegir según tus necesidades y encontrar la calidad y el precio que crees que es la solución para ti.

Para las mujeres en particular, es beneficioso tomar magnesio como suplemento dietético. Una de las razones es que el magnesio puede reducir los síntomas de la menopausia y del síndrome premenstrual.

Las pastillas de magnesio también pueden ser necesarias en caso de enfermedad. También puede ser beneficioso si tiene diarrea crónica. Si estás a dieta o con otra dieta estricta, puede que tampoco estés recibiendo la cantidad que tu cuerpo necesita. En este caso, es posible que también tenga que complementar su dieta con suplementos. Como alcohólico, también puede ser una buena idea

Si no te gusta tragar pastillas, hay otra opción. Ahora también se puede obtener magnesio a través de la piel mediante un spray. Varios estudios demuestran que la sustancia se absorbe mejor a través de la piel. Esto significa que se absorbe independientemente de la digestión. Así que no tiene que preocuparse de tomarlos en momentos específicos en torno a sus comidas. También es posible obtener la toma de tiempo en forma líquida en cápsulas.

Efectos adversos de los suplementos de magnesio

El magnesio tiene muy pocos efectos secundarios demostrados. No es una sustancia que se pueda obtener en exceso con la ingesta normal. A menudo, su cuerpo simplemente excretará el exceso de magnesio a través de la orina, el sudor y las heces, siempre y cuando sus riñones funcionen normalmente.

Sin embargo, hay algunos efectos secundarios que debe tener en cuenta si ha empezado a tomar magnesio extra como suplemento dietético:

Diarre

Si experimenta periodos prolongados de diarrea después de haber empezado a tomarlo, debe considerar la posibilidad de que ésta sea la causa. Hable con su médico acerca de lo que podría estar causando esto y si debe dejar de tomar las píldoras o simplemente tomar una dosis más baja.

Kvalme

Puede experimentar náuseas cuando empiece a tomar el suplemento. Puede ser que tu cuerpo se esté acostumbrando a la cantidad extra. Si continúa durante un largo período de tiempo, debe considerar la posibilidad de dejar las pastillas o bajar a una dosis más baja.

Dolor de barriga

El dolor de estómago es también uno de los efectos secundarios registrados en relación con la toma de suplementos de magnesio. El dolor de estómago suele estar asociado a las náuseas.

Fatiga

Algunos experimentan fatiga como efecto secundario del suplemento. Si esto se experimenta durante un período prolongado, debe buscar consejo médico.

Sin embargo, estos efectos secundarios son bastante raros. La mayoría de las veces, no sentirás ninguna molestia por tomar magnesio extra como suplemento dietético.

Debe tener en cuenta si está tomando algún medicamento que el suplemento pueda afectar. Por ejemplo, medicamentos para el corazón, antibióticos o relajantes musculares. Por lo tanto, siempre es una buena idea

¿Qué tipo de magnesio es mejor?

Los suplementos de magnesio vienen en muchas variedades diferentes. También se presenta en diferentes tipos de la sustancia. Por lo tanto, puede ser difícil saber cuál elegir.

Los dos factores que se suelen elegir son el precio y la biodisponibilidad. Estas dos cosas suelen ir de la mano, y los productos más caros suelen ser los de mayor biodisponibilidad.

Típicamente se habla de tres tipos de magnesio:

Citrato de magnesio

Como se ha mencionado anteriormente, se trata de una variación de la sustancia con ácido cítrico unido a ella. Este es el preparado más común ya que es bastante barato y tiene una biodisponibilidad relativamente alta.

Glicinato, malato y taurato de magnesio

Estos tipos tienen una gran capacidad de absorción, lo que también encarece su producción. Debido a que la bioabsorbibilidad es tan alta, a menudo habrá dosis más pequeñas de magnesio en las píldoras.

Cloruro de magnesio

Este tipo también tiene una gran capacidad de absorción. Esto se debe a que es soluble en agua. También está disponible en forma de spray o en forma líquida en cápsulas.

Cuál de estas composiciones elijas depende de tu presupuesto y de la calidad que esperes de tu producto. Si sólo quieres probar a tomar suplementos de magnesio y lo quieres lo más barato posible, la mejor opción para ti es elegir el citrato de magnesio. La calidad es buena y el precio es bajo. Si la alta biodisponibilidad es un factor importante para usted y no le importa pagar un poco más por ello, entonces debería elegir un suplemento de magnesio con glicinato, malato o taurato. Si no te gusta tragar pastillas y realmente prefieres poder tomar tu magnesio en forma de spray o líquido, entonces el cloruro de magnesio es una buena opción para ti.

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