Vitamina C

Vitamina C - gran selección de productos vitamínicos de calidad

Por lo tanto, puede ser una buena idea complementar su dieta diaria con suplementos vitamínicos si quiere seguir rindiendo al máximo físicamente. Una vitamina importante que es particularmente importante para obtener suficiente es la vitamina C.

La vitamina C, o ácido ascórbico, es importante para mantener un sistema inmunitario fuerte que le proteja de las bacterias y los virus. También reduce la fatiga y mantiene el metabolismo elevado. También es importante en la formación del aminoácido que compone la proteína colágeno.

El colágeno es un componente importante de los cartílagos y los huesos, por ejemplo, por lo que la vitamina C garantiza la correcta formación de estos tejidos. Así que la vitamina es vital y puede causar graves efectos secundarios si se tiene una deficiencia. Un suplemento diario puede asegurar que tu cuerpo siempre reciba la cantidad que necesita, incluso si haces mucho ejercicio.

¿Para qué sirve la vitamina C?

Las vitaminas C son esenciales para el funcionamiento óptimo de nuestro sistema inmunitario. Su función es preventiva contra las bacterias y los virus. Esto significa que ayudan a prevenir los resfriados y la gripe, pero no tienen un efecto curativo si la enfermedad ha estallado. También desempeñan un papel importante para que el cerebro no se quede nunca sin oxígeno. Además, la vitamina ayuda a mantener un montón de funciones importantes alrededor del cuerpo:

• Ayuda a una salud mental sana
• Ayuda a transformar la energía
• Ayuda a mantener el funcionamiento óptimo del sistema nervioso
• Fortalece el sistema inmunológico
• Mitiga la fatiga
• Contribuye a la formación de colágeno en el organismo
• Optimiza la absorción de hierro por parte del organismo
• Fortalece los huesos, los dientes y los tejidos
• Fortalece las encías, las mucosas, la piel y los ojos
• Puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón, la presión arterial alta y los coágulos de sangre en el cerebro
• Protege las células del estrés oxidativo

Está claro que la vitamina C es una de las vitaminas más beneficiosas e indispensables. Tiene un gran impacto en muchos aspectos de nuestra salud. De hecho, no se trata sólo de nuestra salud física, sino también de nuestra salud mental. Ayuda a mantener una psique estable y contrarresta los cambios de humor y el estrés.

No sólo es un elemento esencial para el funcionamiento general del organismo, sino que también previene una amplia gama de enfermedades graves como las cardiovasculares, la hipertensión y los coágulos de sangre. Por lo tanto, la vitamina no sólo es importante para nuestra salud en este momento, sino también para las enfermedades que queremos evitar en el futuro.

 Así que la vitamina C hace mucho más que prevenir los resfriados, que es lo que normalmente se oye, pero ayuda al cuerpo de muchas maneras. Así que si quieres asegurarte de que tu cuerpo funciona de forma óptima, o si te preocupa que pueda seguir el ritmo de tu activo estilo de vida, puedes hacerte un análisis de sangre para comprobar si estás recibiendo la cantidad de vitamina C que tu cuerpo necesita.

¿Dónde está la vitamina C en mis alimentos?

El cuerpo humano no es capaz de producir vitamina C por sí mismo. Por lo tanto, es esencial que la obtengamos a través de nuestra dieta. Se recomienda tomar alrededor de 65-90 mg. cada día. Estos son algunos de los alimentos por los que deberías decantarte si quieres asegurarte de obtener suficiente vitamina C a través de tu dieta:

Pimientos rojos
Si comes pimientos rojos crudos, son realmente la mejor fuente de vitamina C. Contienen 191 mg de esta vitamina por cada 100 g. Esto es aproximadamente tres veces más que las naranjas.

Col rizada cruda
La col rizada cruda también es una fuente sólida. De hecho, la col rizada contiene 169 mg por cada 100 g. Esta col también tiene muchos otros beneficios, como su alto contenido en fibra, vitamina A y varios minerales.

Brócoli
Si puede sólo brócoli crudo, éste es también una buena fuente de vitamina C. El brócoli contiene 121 mg por cada 100 g. Esta verdura también puede aportarte vitamina A, ácido fólico y hierro.

Kiwi
El kiwi es una de las mejores frutas como fuente de vitamina C con sus 92 mg. por 100 g. De hecho, sólo es más saludable para ti si tienes el valor de comerte también la cáscara, cosa que puedes hacer fácilmente.

Naranjas
Las naranjas son una conocida fuente de vitamina C. Estos contienen 61 mg. por 100 g. Las naranjas tienen la ventaja de que se pueden consumir fácilmente en mayores cantidades, por ejemplo, como zumo recién exprimido, donde se conservan las vitaminas.

En general, los cítricos son una buena fuente. Lo mismo ocurre con muchas bayas y coles. Las patatas también son una buena fuente, especialmente las nuevas.

En general, la vitamina C se descompone con bastante facilidad. Por eso se pierden muchas vitaminas durante la cocción, por ejemplo si se hierven las verduras. Un buen consejo es cocer las verduras al vapor en lugar de hervirlas o freírlas si quieres asegurarte de obtener la mayor cantidad de vitaminas posible.

¿Qué ocurre si tienes una carencia de vitamina C?

No siempre es fácil detectar los primeros signos de deficiencia de vitamina C. Poco a poco, los síntomas se vuelven más claros y, por tanto, más fáciles de diagnosticar. Estos son algunos de los síntomas a los que debes prestar atención si crees que puedes tener una deficiencia:

Pérdida de cabello
Debido a que la vitamina C es importante para el colágeno y las proteínas que mantienen el cabello sano y fuerte, su falta puede hacer que empiece a perder el cabello y que el cuero cabelludo se vuelva seco y sin brillo.

Infecciones
Si tiene una deficiencia de vitamina C, es más probable que contraiga infecciones que otras personas. Esto se debe a que la deficiencia de vitaminas inhibe el sistema inmunitario, lo que dificulta la lucha de su cuerpo contra los agentes patógenos que le hacen enfermar. Por ejemplo, las infecciones recurrentes del tracto urinario, los problemas bucales o las alergias en la piel pueden indicar que no está recibiendo lo suficiente.

Cambios de humor
Puede ser difícil relacionar su salud emocional y mental con las deficiencias vitamínicas, pero en realidad están relacionadas. Una deficiencia de vitamina C puede hacer que te sientas más estresado, más fácilmente abrumado por las emociones negativas y, en general, de peor humor. La vitamina ayuda a controlar las hormonas que te hacen perder el rumbo y te da más estabilidad mental.

Fatiga
Si se siente constantemente cansado o agotado, podría ser una señal de que no está consumiendo suficiente vitamina C. También es uno de esos síntomas que pueden ser difíciles de relacionar, ya que la fatiga es un síntoma de muchos problemas físicos y mentales. Sin embargo, es una vitamina súper importante si quieres que tus niveles de energía se mantengan estables.

Mala cicatrización de las heridas
Si tienes una deficiencia de esta vitamina, puede hacer que tus heridas cicatricen más lentamente. Esto se debe a que el proceso de oxigenación y reparación no funciona de forma óptima sin él. También puede facilitar la aparición de hematomas.

Dolor corporal
Como esta vitamina también es importante para el funcionamiento de los músculos y las articulaciones, una deficiencia puede provocar debilidad. El cuerpo tiene más dificultades para absorber algunos de los minerales importantes, lo que puede provocar debilidad muscular. Además, debilita el cartílago, ya que el colágeno del cuerpo no puede producirse correctamente. Aquí es donde la deficiencia de vitaminas puede, en los peores casos, convertirse en escorbuto.

Puede ser difícil detectar la deficiencia de vitamina C, ya que muchos de los síntomas también pueden sumarse a muchas otras cosas. Si sospechas que eres deficiente, puedes comprobarlo mediante un análisis de sangre en la consulta de tu médico. El tratamiento consiste en suplementos vitamínicos.

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Si ha llegado a la conclusión de que los suplementos de vitamina C serán beneficiosos para usted, sólo tiene que averiguar qué preparación es la mejor para usted. Hay muchos productos en el mercado, y algunos son obviamente mejores que otros. Por eso es importante investigar qué contiene el producto y qué hace. Hemos seleccionado cuidadosamente los productos para que pueda estar seguro de comprar los productos de vitamina C de mayor calidad de nosotros.

Los suplementos de vitamina C son más eficaces cuando se toman en combinación con bioflavonoides. Estos aumentan significativamente la biodisponibilidad, lo que significa que la sustancia permanece en el cuerpo durante más tiempo. Puede encontrar suplementos en los que se añaden bioflavonoides. Por ejemplo, suplementos de vitamina C con rosa mosqueta y limón o con arándanos.

Es importante leer siempre en el producto que has comprado la cantidad que debes tomar como dosis diaria. No es bueno para el cuerpo tomar demasiado. Tampoco hay que pensar que los suplementos vitamínicos te mantendrán tan sano y nutrido que podrás comer a gusto. Ningún complemento alimenticio puede sustituir a una dieta sana y variada. Es sólo un refuerzo vitamínico si tienes dificultades para consumir la dosis diaria recomendada.

Si no le gusta tragar pastillas, están disponibles en polvo, comprimidos efervescentes o pastillas. Seguro que encuentras una variedad que te sirva.

Típicamente, los suplementos de vitamina C no tienen efectos secundarios. Sin embargo, hay algunos casos en los que deberías prestar más atención:

• Si tiene un nivel alto de hierro en su cuerpo
• Si tiene diarrea
• Si eres propenso a los cálculos renales
• Si toma medicamentos anticoagulantes

Si crees que tienes una deficiencia de vitamina C, es el momento de empezar a tomarla como suplemento dietético o centrarte en obtenerla a través de tu dieta. La vitamina C no es una sustancia de la que quieras tener carencia.